superserie

jak i od razu wskakiwanie na superserie po takiej przerwie. ;-)Generalnie 2 sesje aero i to nie każdego dnia mają kulturyści pod moim okiem, niedługo przed zawodami, nie amatorzy z nadwagą. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-08-01 11:24:53

Chcesz robić superserie nogi/barki? Nie wiem co Ci przyszło do głowy. J/W Ankieta działu.

[...] skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie sztangi na szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Ściąganie wyciągu górnego/ Butterfly (superserie) 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie [...]

witam mam 17 lat, ćwiczę rok i chciałem się spytać co robić aby bardziej przybrać na masie? co będzie lepsze na siłowni zwykłe ćwiczenia po kolei czy superserie?

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (10KG wiecej w ost serii) 6 x 60 6 x 90 6 x 110 6 x 130 < film 5 x 150 Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc < film 8 x cc Uginanie nóg leżąc 3-4 x 12-15 12 x 30 12 x 25 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 20 x 60 15 x 100 15 x 140 < film 12 x 160 Superserie: 20 spiec obunóż - 15 jednonóż, [...]

Romanian - palenie w szczycie fazy, to samo co przy wznosach - słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę [...]

[...] ze sztangą łamaną na ławce skośnej 7-8 superserii po 8-12 powtórzeń 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci 2B. Wyciskanie francuskie stojąc 3 superserie po 12 powtórzeń + przedramiona i łydki http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Carb Cycling- działał na masie i redukcji dlatego nie zmieniam (cała pula [...]

Jeśli nie czujesz tricepsa to rób bica z tricem superserie sam tak robie i dobrze wchodzi. No od rzezby/masy jest dieta nie trening chodzi o to ze nie wyrzezbisz klatki czy brzucha robiac miliony powtorzen tylko musisz miec odpwoiednia diete z ujemnym bilansem zeby spalic tłuszcz tym samym miesien wyjdzie na wierzch i bedzie widoczny/wyrzezbiony

Na tricepsy najlepiej superserię wyciskania wąskim chwytem z wyciskaniem francuskim. Pierwsze ćwiczenie kulturyści określają jako najlepsze na masę trica, następne (wykonane z łokciem w kierunku sufitu) dobrze go rozciąga w fazie negatywnej (powinna trwać ona nawet 5s).

Tydzień 1 - Dzień 4 http://imageshack.us/a/img24/9430/66ox.jpg Po drugim posiłku wizyta u stomatologa i tak wyszło, że nie mogłem jeść przez kilka h. Poszedłem na trening tak czy inaczej bo co to kur*a w ogóle jest KATABOLIZM :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dodatkowo zrobiłem łącznie ~20km na rowerze. Tempo: Faza negatywna- 3 [...]

[...] nóg, mającego podnieść ilość hormonów (Wysokie Hormony = WH). W dzień wysokich hormonów badani wykonywali 5 serii po 10 powtórzeń wyciskania nogami (suwnica) oraz 3 superserie: po 12 powtórzeń prostowania nóg na maszynie oraz uginania nóg leżąc (czworogłowe i dwugłowe uda), z obciążeniem 90% maksimum na 10 powt. Wyniki: trening nóg [...]

[...] barku? Dzień 2: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli z supinacją skos + 4s Biceps: Uginanie sztangi łamanej 4s Nogi: Przysiad 6-7s + łydka Brzuch: 2 superserie Dzień 3: Plecy: Podciąganie z obciążeniem 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Coś na tył barku 2-3s Barki: Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie bokiem 3-4s [...]

[...] Lubie te wykresy, idealnie oddaja to co robilem. Najpierw odrobina rozgrzewki, pozniej 5x5 podciaganie do klatki z odrobina dodatkowego obciazenia, a nastepnie superserie - 10 podciagniec, 10 dipsow, 9 podciagniec, 9 dipsow, i tak dalej, az do 1/1. Ostatnie trzy serie juz bez odrobiny przerwy, widac i to na wykresie. [...]

Próbowałem już tamtym planem i szczerze powiedziawszy nieciekawy plan. Ciężko wykonywać superserie w takim zakresie powtórzeń a nie chce zmniejszać bo wtedy masa słabiej pójdzie. Co powiesz na ten drugi co podałem , może być? Zmieniony przez - sfdrulez w dniu 2013-08-09 20:30:16

barki lubia duzo powtórzeń (sprawdza sie to w moim przypadku) wiec mozesz spróbować robić az do momentu palenia lub roboć superserie

[...] inny rodzaj ciężaru, zakres powtórzeń. Na razie jest za mało wypisek, żeby oceniać czy są same maszyny, co jest totalną bzdurą. W większości ćwiczeń są dropsety i często superserie i serie łączone. Aktualnie robię krótkie i intensywne treningi po 35-40 minut, z krótkimi przerwami. Kiedyś robiłem treningi dwugodzinne i oceniam organizm jak [...]

PLECY Na początek zainspirowany obwodami które wprowadzil do treningu Antek wykonałem taką rozgrzewke %-) 1 obwod tylko kolejno: wiosło sztangą 40kg wiosło polsztangą bez ciężaru przyciaganie drazka do klatki 40kg x 15p sciaganie chwytu || 30kg x 10 pullover 10kg x 10p i potem przeszedłęm do wiosełka i tu zrobilem jeszcze jedną serie [...]

[...] kulturyści nie schodzili powoli z kalorii a właśnie od razu. I też te redukcje się udawały. Po prostu oni nie znali cardio samego w sobie tak jak robią to teraz. Robili superserie, serie łączone itp. żadnych rowerków czy bieżni po treningu. Sam trening siłowy też pali od groma kcal. Jest jedno ale: to jest max męczarnia dla psychiki, takie [...]

[...] Na rozgrzewkę kilka serii zarzutów. Dzisiaj o wiele więcej siły niż tydzień temu ale nie dokładałem w push press'ie żeby później nie było zastojów. Chciałem nagrać tą superserie z talerzami ale wziąłem aparat bez karty pamięci a pamięć wewnętrzna pozwalała tylko na nagranie 1 filmiku... Za tydzień mam nadzieję, że uda się nagrać. Uginanie [...]

12 sierpnia 2013 DT 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x63,65kg/10x63,75kg/10x65kg/10x66,25kg 10x62,5kg/10x63,75kg/10x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x62,5kg 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x17,5kg/8x17,5kg/9x17,5kg/18x17,5kg 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 [...]