superserie

chcialbym sie was spytac o zdanie czy cwiczac na mase dobrze jest laczyc te dwie grupy miesniowe a jesli tak to ktora z metod treningu jest najlepsza: 1. superserie na zmiane bic i tric 2. serie laczone 1seia na bica przerwa 1 seria na trica itd. 3. czy moze najpierw zrobic wszystki cwiczenia na jedna grupe a potem na druga czekam na wasze [...]

[...] mi o ćwiczenia to powiem ci że ma to też swoje dobre strony , po pierwsze to ćwiczenie grup połączonych ze sobą - również funkcyjnie , oraz że treningi tychże są czyms w rodzaju antagonistów - wiesz system pchaj ciągnij , co może zadziałac jak superserie -- osobiście tak nie ćwiczyłem , ale jak dobrze to rozplanujesz to może podziałać narqua

tak prawde mówiąc to nie ćwiczyłem w ten sposób , ale jakbym miał tak łaczyć to bym to połączył tak , to nie są superserie ale ćwiczenia wykonywane kolejno , w ten sposób : - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciaganie szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4 - podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 25/20/15/12 ja bym to tak ułożył [...]

tu tak samo, 12-15 powtórzeń, z czasem dojscie do 20 gdy jedna superseria (wykonanie bez przerw trzech powyższych ćwiczen po 2o powtórzeń w każdym) przestanie Ci sprawiać trudność, po jej wykonaniu i 30-60 sekundach odpoczynku dodajesz drugą, taką samą superserię Cwiczenia te wykonujesz 1-2 razy w tygodniu, nie wiecej (i nie dzien po dniu [...]

[...] sam!!!... Z sugestii ; jeśli masz już z natury zadatki na tricepsy ćwicz z klatką razem, jeśli natomiast musisz je ciężko i mozolnie pompować dziel je barkami lub bicepsem ( superserie ). Jeśli ćwiczysz z klatką angażujesz tricepsy i to bardzo mocno, zwłaszcza gdy powiedzmy masz mały staż i dopiero zaczynasz - technika najczęściej w tym okresie [...]

tylko uważaj żeby nie robic ich do załamania tylko z dośc dużym zapasem sił dlatego też uważaj z tym najlepiej jakbyś robił przysiady i wykroki tylko z obciażeniem własnwego ciała ,bez żadnej sztangi natomiast martwe normalnymi ciężarami tylko , to maja być martwe sumo , czyli nogi w szerokim rozkroku , wieksze niż szerokosc barków , wtedy [...]

Wg. zasay Weidera superserie przyspieszają ogólna regeneracje organizmu , testy wykazały ,że wykonuą serie na triceps po wcześniejszym wykonaniu seri na bicepsy, zwięszka sie szybkość regeneracji bicepsów. Dalej sądzisz ze do środy mięsnie sie nie zregenerują ?

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] na suwnicy 3 x 12 stalym lub progresją 4.prostowanie i uginanie w superserii 3-4x 12 powt. stałym " facet nigdy nie ćwiczył naóg na poważnie a ty mu walisz superserie , dublujesz ćwiczenia , i do tego jak sie nie myle to i wstepne mu polecasz , ty nie masz napisac planu dla siebie tylko dla niego albo sie pomyliłeś albo zmienny [...]

[...] na suwnicy 3 x 12 stalym lub progresją 4.prostowanie i uginanie w superserii 3-4x 12 powt. stałym " facet nigdy nie ćwiczył naóg na poważnie a ty mu walisz superserie , dublujesz ćwiczenia , i do tego jak sie nie myle to i wstepne mu polecasz , ty nie masz napisac planu dla siebie tylko dla niego Sorry Red, ale to plan nie [...]

[...] ze skrętem i supinacją na zewnątrz / francuskie wyciskanie z czoła podchwytem... i podobnie jak w ćwiczeniu wyżej. Wież mi że po takim zabiegu będziesz wypluty jak dętka. To superserie dzielone z regresją ciężaru. Coś co naprawdę działa. Każde włókno mięśniowe krzyczy wręcz po takich ćwiczeniach. Ogółem serii masz po 12 na każdą partię z tym że [...]

a ile już ćwiczysz? nie sądze, żebyś był na tyle doświadczony, żebyś bral się za superserie... najpier o nich poczytaj... poćwicz pon: klatka + tric sroda: plecy + bic+ przed pt: barki + kapt + nogi jeśli Ci łapka nie rośnie, zmiec ćwiczonka, a nie zmieniaj planu, chyba że masz zły, bo go nie podałeś... PS. ile Wy chcecie ćwiczeń robić, żeby [...]

[...] Proszę o sprawdzenie nowego planu i ewentualne poprawki z góry dziękóweczka Aha, nie ćwiczę już od 5 miesięcy ale chciałem zacząć od sierpnia.Jak ćwiczyłem stosowałem superserie(biceps i triceps).W domu ćwiczę brzuch codziennie(6 Weidera )oraz brzuszki z tzw. układaniem nóg na podwyższeniu(zapobiega to oszukiwaniu podczas ćwiczenia i [...]

Zasada superserii - Jej ideą jest wybranie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. Chodzi mi o biceps i triceps - jakie to moga być ćwiczenia? np. unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy - jakie [...]

Ja jak czasami robilem takie superserie starałem się utrzymywać pewną spójność tzn: biceps na sztandze i triceps na sztandze, bicepsz na sztangielkach i tricepsz na sztangielkach itd. Czyli np: wyciskanie wąsko z uginaniem ze sztangą, francuskie jednorącz z uginaniami młotkowymi. Właściwie przykładów można mnożyć, zależy od pomysłowości [...]

[...] Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - ćwiczenia izolowane: 60sek - superserie: 120sek - serie łączone: 150sek - napinanie mięśni między seriami - max Ilość powtórzeń: - ćwiczenia złożone (6serii): 20-15-11-10-8 (1<2<3=4=5) - [...]

[...] albo rzezb. Ja bym polecal typowy plan na rzezbe/gestosc- od 12 do 15 powtorzen i zwiekszyc ilosc serii w kazdym cwiczeniu. Na poczatku przerwy miedzy seriami minuta, potem 45 sekund i na koncu 30. No i ostatni miesiac to serie potrojne, ze zmniejszanym obciazeniem i superserie. Pozdrawiam Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-07-28 13:12:29

[...] , Triceps / ..co do mojego planu treningowego jest podobny do tego co rozpisałem / różni się tylko kilkoma cwiczeniami / kolejnościa / co do zasad to piramidka o ew czasami superserie - ale opieram się na podstawowych ćwiczeniach nie "kombinooje" - staram się czasami urozmaicac i co jakiś czas zmieniać ćwiczenia .. Pozdrawiam !

[...] kulturystyke (obecnie trójbój) stosowałem podobny układ do tego jaki Ci rozpisałem na początku co jakiś czas dawałem "kopniaka" mięśniom - serie łączone, superserie, system 15 i 21, wolne powtórzenioa aby lekko pobudzić je do ruszenia z miejsca, dla nadania im nowego bodźca - ale tylko dla tego, podstawą zawsze był dla mnie [...]