a wg mnie miales troche lipny trening...dublowanie cwiczenia na trica francuz w dwoch pozycjach to prawie to samo, tylko iny kat...a nie jestes na tyle dosiwadczony ,zeby odczuc roznice pomiedzy tymi cw. moze robic takze superserie ale wg mnie przyjdzie na to czas pozniej..
[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]
[...] podobają. Dwa wyciskania potem jakieś wymachy A gdzie przedni akton? Zamiast przysiadów na suwnicy zrobiłbym przysiady ze sztangą, następne dwa ćwiczenia połączyć można w superserie i dalej łydki. Ja osobiście jak ciężko robie nogi to najpierw suwnica do góry nogami, przysiady ze sztangą, uginanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc. i potem [...]
[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]
[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]
FairDo uwzglądniłem to co napisałeś i postanowiłem zmodyfikować mój trening. Mam nadzieje że teraz jest lepiej. Co do brzucha był tylko zapomniałem go dopisać. Poniedziałek Rozgrzewka 4s/12,10,8,6p 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s/4,4,3,3,3p 2. Wyciskanie sztangi skos dół 3s/8,6,4p 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3s/8,6,4p 4. Wyciskanie sztangi [...]
[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]
poniedzialek : klatka wtorek: plecy , kaptury czwartek: biceps triceps (superserie) piatek barki nogi ciekawe rozlozenie zwlaszcza jesli zalezy ci na sile sam cwicze biceps z plecami
[...] mi idze tzn.klatka,nogi,barki ale mam non stop problem z łapką.Mam 38cm po treningu na pompie mam 39cm ale co z tego jak miarka pokazuje ciągle tyle samo. Robie od niedawna superserie. Moje ćwiczenia: 1.Wyciskanie francuzkie Uginanie ramion z sztanga 2.Wyciskanie hantelka zza głowy Uginanie ramion z sztangielkami chwyt młotkowy 3.Prostowanie [...]
Mozesz zmienic trening, ale moze po prostu czas na zwiekszenie ciezaru?? Progresje mozesz zastosowac. Ewentualnie wprowadzic superserie Poczytaj tez to - http://www.sfd.pl/temat43126/ Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-10-27 10:39:39
dalczego akurat takie polaczenia? chodzi o superserie? i co rozumiesz jako ramiona? bic, tric, barki? jezeli odp tak na 2 i 4 pytanie to trening dobry, jezeli nie to nie rozumiem polaczen akurat takich grup
PLan Treningowy na rzezbe w skrucie:Cwiczy sie nawet 6 razy w tygodniu kaza grupe 2 razy.Treningi krótkie bardzo intensywne czyli około 30-40 min treningu przerwy miedzy seriami od 30-60sekund.Na duze grupy wykonuje sie od 9-12 seri a na małe od 7-10 ilosc powtórzen nie mniejsza od 10-12.Najlepiej po treningu zaras wykonac trening aerobowego [...]
Uważam, tak jak Skowron, że superserie bic-tric są najlepsze. Robiłem różne ćwiczenia na zmianę obciążając te mięsnie i po miesiącu różnica była widoczna.
[...] większą grupę mieśniową później mniejszą. POZDRO!! i czytaj z zrozumieniem!! Jeżeli chcesz odmiany od poprzedniego planu, nie rozbijaj go coraz bardziej a zmieniaj kombinacje duzych grup z małymi..!! zmień ćwiczenia, zastąp np. sztange na wolny ciężar, wykonuj dodatkowe ćwiczenie izolowane. Moim zdaniem jeszcze nie czas na superserie itp.
superserie ,czyli jak? nie jestem za bardzo zorientowany z tą nazwą
pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac 2.Francuskie wyciskanie (sztangą) 3.Unoszenie na przemian sztangietek stojąc (młotek albo supinacja) 4.Francuskie wyciskanie (sztangietkami) Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim [...]
[...] 5 x 5 Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 Dzień 2 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12 Good Morning 3 x 12 Podciąganie na drążku 5 x 5 Military press 5 x 5 Pompki na poręczach (wąsko) 3 x 12 Wspięcia na palce 3 x 12 tak jakoś bym to widział .... acha, to są superserie - robisz ćwiczenia parami tak jak są pogrupowane, naprzemian po jednej serii
okay Good Morning - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 Military Press - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Wykonywanie parami i superserie : robisz 1 serię przysiadów, krótka przerwa, 1 serię mcnpn, krótka przerwa, powtarzasz 5 razy dłuzsza przerwa seria wyciskania na płaskiej, krótka przerwa, seria wiosłowania, krótka [...]
Nalezy ćwiczyć najpierw jedną partię i nie przeplatać ćwiczeń. No chyba że robisz superserię (ale to polega troche na czym innym niż ty opisujesz). Mało tego najpierw powinno wykonywać się ćwiczenia na duże partie, a następnie na małe. Mieszania ćwiczeń na różne partie nie polecam..
Uwaga - konkurs - można wygrać soga :-D
[...] - czyli zwiększamy liczbę powtórzeń w serii wykonanych takim samym ciężarem 3. Progresja gęstości - czyli wykonywanie większej pracy w tym samym czasie (krótsze przerwy, superserie itp.) 4. Progresja objętości - czyli więcej serii (no i co za tym idzie również powtórzeń oczywiście) co jeszcze ? 5. ??? 6. ???? 7. ????? Robić bardziej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
