[...] serie na nogi? Rozdzielamy czworogłowe ud z łydkami? Tzn na uda robimy powiedzmy 16 serii a na łydki jeszcze 4? 3. Ćwiczę planem: PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) PT: PLECY, (lacznie z kapturami) Martwy ciąg robię w piątek a nogi w poniedziałek i zastanawiam się czy 2 dni odpoczynku wystarczą na regenerację czworogłowych [...]
Jesli bym musial wlozyc te superserie do treningu to bym musial caly od nowa pisac , kurcze ;) no to np na klate plecy i nogi zrobie po 3 -4 serie (raczej 3) po 12 -8 powt albo 10-6. Rzadko robie superserie, superserii plecow i klatki wogole nie robilem , hmm jakby to polaczyc ? Plecy z barkami czy klatke z barkami ? Biceps z tricepsem . [...]
[...] nachwytem 4x10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 Szrugsy 4x10-8 Brzuch w sobotę: bez ćwiczenia Opad na boki ze sztangielką. Daj jeszcze brzuch we wtorek:podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku/drabinkach łączone ze spięciami tułowia leżąc na ławce płaskiej. Dwie superserie 3x20. Resztę bardzo dobrze zaproponowałeś.
Mam dwa pytania. 1) Odnośnie Drop Setów: czy można zastosować taką kombinację na triceps prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem/ chwyt neutralny(lina)/nachwytem czy będzie to efektywne przy budowaniu masy? np taki trening: 1.Dipsy 5x8-6 2.Drop Sets 3x 2) Do bicepsów: Jako pierwsze ćwiczenie stosuję: -uginanie przedramion ze sztangą [...]
jedynie jak cwicze nogi to mam jedno cwiczenie w trakce gdzie dodaje superserie dobry impuls idzie sproboj 12,10,8 tez fajne wchodzi jedynie barki robie wieksza ilosc ruchow ok 14 - pelne glebokie ruchy - KAT !
Staż treningowy: ok 5lat Wiek:22 Wzrost: 182cm Waga: 91,8 Cel: Rzeźba Metoda treningowa: Superserie i serie lączone Bf ok 18% Dieta: ok 200g białka, ok 100 tłuszczy, ok 200 węgli DZIEŃ I Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Wiosłowanie [...]
[...] 40kg 3B przedni wąski 4x1030kg 40kg 45kg 50kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x115kg trening nawet spoko ciezary niby nie duze ale juz wiem ze chyba z obciazeniem nie poszaleje bo superserie nawet na małych obciazeniach wykanczaja jedynie w siadach bede staral sie systematycznie dokładac, a potem z reszta cwiczen juz moze byc ciezko nie jeszcze teraz [...]
[...] więc nie wiem jak z obciążeniem i progresją)lub Młotki stojąc progresja 12/8/8/6 (zmiana co trening) Jako że bic i tric ćwiczę na jednej sesji to zastanawiam się czy superserie w pierwszych ćw. przy takim połączeniu mają sens? Wiem że to wszystko trochę kombinowane ale od pewnego czasu zaczyna mnie dopadać stagnacja ramion więc szukam [...]
Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]
to po pierwsze zmien rozklad partii.. moze zacznij robic biceps do innej partii np do kaltki badz biceps triceps (superserie)... plecy sa bardzo delikatnie traktowane same wyciagi a gdzie jakies wioslowanie chociaz jedno cwiczenie ...???? podciaganie 3 serie max (to bardziej potraktuj sobie jako przygotowanie miesni do treningu) pozniej wyciag [...]
przy klatce; zaminenilbym ilościa serii wyc. ściskający z rozpiętkami przy łydkach cięzko- wspięcia ale na dwóch nogach przy plecach dałbym już tylko dwie superserie zamiast trzech tył barków; rozpiętki odworotne wykonaj w opadzie, jesli ew. jeszcze będziesz chciał izolować to możesz wrzucić 1-2 serie z taka izolacją ale wykonaną pod nieco innym [...]
barki porażka... zrób 2 mocne ćwiczenia po 4serie a na koniec "ja" np robie superserie(3serie), unoszenie sztangielek bokiem i coś na tył może być na maszynie bądź też hantlami w opadzie siedząc poczujesz barki napewno;)
[...] od dołu jak sie chudnie to i z tego obwodu tez widac, kiedy z ud schodzi. To treningi w tym tygodniu zostają. Tylko ten 3 dzien moze troche zmienimy. Wyrzuc sobie superserie cała nr 4. W 2 cwiczeniu zamiast 4 serii daj 3 serie tylko. Z obwodu wyrzuc sobie: 2 minuty sprintu i zamiast burpees daj pompki x10. I w tym tygdniu tez 3x obwód, [...]
Oj.. nigdzie nie pisałaś, że to są superserie.. a ja niekumata i się nie domyślilam, że jak jest 4a,b, to to jest superseria i robiłam normalne serie, chociaż nie powiem, dziwił mnie ten zapis i tak wtopiłam na każdym treningu czyli to do poprawy widzę.. ale superserie chyba ciekawsze będą oj gupik ze mnie, ale to nie jest tydzień w błoto co? [...]