Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan treningowy gdyż na wyzej zamieszczonym cwicze juz okolo 2 miesiecy takze przyszedł czas na zmiany.PROSZE O OCENE,POPRAWE I EWENTUALNE SUGESTIE. Do trenigu w poniedziałek i piątek dokładam trening brzucha ale są to zwykłe brzuszki takze ich nie wpisywałem do planu. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na [...]
[...] się wcinam, ale akurat mam podobny problem i chciałbym skorzystać z okazji. Przymierzam się do połączenia barków z ramionami w nowym planie żeby móc bica z tricem połączyć w superserie. Planowałem coś bardzo podobnego do propozycji cnr18 (swoją drogą to chyba jeden z treningów Radka Słodkiewicza) i zastanawiam się czy 9SS jak na pierwszy raz to [...]
[...] musi byc dobre rozwiązanie 2,5g/2g/2g to już nie jest tak mało zwazywszy, ze podaż węgl. jest dość niska, ew. chcąc je obniżać dodaj białka trenng zaś oprzyj na podstawowych ćwiczeniach, dodając uzupelniające, stosując w nich superserie, obwody, ogolnie jak tylko można skracając przerwy w podstawowych zaś przerwy sa podobne jak w treningu na mase
O kurde!! Ty z kolegą robisz trening na super-giga seriach?? Czy jesteście zaawansowani by prawidłowo taki trening wyonywać?? Jaki macie cel?? Superserie i pochodne wykonuje się przeważnie w treningach na rzeźbe. Z kolei wykonywanie ćwiczeń jak wasz kolega jest efektowną metoda na rozwój masy i siły mięśniowej. Założenie, że robicie po swojemu bo [...]
Nie ma czegoś takiego, że jedna metoda jest tutaj"lepsza". Nie jest też tak, ze jeden trening jest poprawny, a drugi niepoprawny. Superserie i gigant serie to po prostu sposób na zwiększenie intensywności treningu i jednocześnie skrócenie go. Taka intensywność może dodatkowo pobudzić do wzrostu, zszokować mięśnie, albo czyniąc trening [...]
Witam, cel:masa intensywność:4/tyg Staż: 40 miesiecy Sprzęt tylko ławka sztanga i sztangielki Jako,że mam problemy z nogami,ich trening jest niezbyt intensywny ponieważ moje kolana czasem odmawiają posłuszeństwa.łaczę je z barkami chociaż wiem że Barki i nogi=przeładowana sesja:) ale w takim wypadku chyba jednak bedzie dobrze :) poniedziałek [...]
[...] 3 serie po 10-12 powtorzen z 60sek przerwa. Lydki zawsze 20-25 powtorzen, brzuch do upadku ale tym razem oczywiscie 3 serie Uwaga tym razem pary oznaczone 1,2 laczysz w superserie tzn. robisz jedno cwiczenie natychmiast drugie i dopiero odpoczywasz te 60sek, Znow nastepna seria obu cwiczen itd, dopiero przechodzisz do nastepnej pary. 5,6 [...]
Nie ma sensu na PW, już wiem co chciałem wiedzieć Ja nie wyrzucałbym RDL. Prostowanie w biodrach i zgięcie kolana to dwie różne prace zespołu dwugłowych. Pytałem o ilość ciężaru, bo gdyby miał go dużo to mógłby robić zamiast MC, jego końcową fazę. Ciężary sporo większe niż w MC, bo ciągniesz jedynie od poziomu kolan. Jedyne wymagania to idealnie [...]
Hehe z czasem wydolność sie zwiększa i można. Między seriami rozgrzewkowymi praktycznie nie robię przerw, potem też nie za długie. Superserie i mds-y z przerwami maks 90 sek i masz do podanych czasów treningów liczysz rozgrzewkę ? Nie, tylko właściwy trening. Rozciągania po też nie liczę.
Witam, zamieszczam mój nowy plan treningowy z prośbą o ocene. Celem jest masa. Staż 2,5 roku z przerwami. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na skosie 12/12/10/8 wyciskanie hantlami na płaskiej 12/12/12 przenosy 12/12/12/12 Barki wyciskanie hantlami w siadzie 12/12/12 wznosy ramion w bok 12/12/12 wznosy ramion w opadzie 10/10/10 SRODA NOGI [...]
[...] po 8-12 3. wyciskanie na suwnicy 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 10 Nigdy nie robiłem aerobów, interwałów, hittów, splittów, a superserie wykonywałem po raz pierwszy w życiu ww wklejonym planie. Do obecnego 4-ro dniowego treningu zamierzam dodac 2 x w tygodniu hitt (40 sekund szybszy trucht, 10 [...]
jak klatka z plecami, to MC robisz w dniu nóg w wersji na prawie prostych nogach, zaś tutaj superserie: A1 wyciskanie leżąc A2 podciąganie (spróbuj najwyżej jak możesz, pełne zakresy ruchu) B1 sztangielki ujemna B2 wiosłowanie nachwytem C1 rozpiętki poziom C2 face pull to nie na maszynie, tylko z linkami na wyciągu górnym i wystarczy.
Kwiatula, już wczoraj wiosłowanie robiłem. I fedorki na obręcz barkową Tak właśnie planuję długie serie robić, moze superserie na wyciągu? Ważę 93kg (za miesiąc pewnie 85kg przy tym trybie zapjerdalania), więc gdybym napjerdalał 70kg w seriach około 20 powtórzeń to by się w sumie wzmocniło co trzeba Przed chwilą próbowałem założyć drążek - za [...]
Witam wzrost: 192 cm waga: 106 kg cel: zrzucić z 5-6 kg tłuszczu Trenuje 3 x w tygodniu na siłowni( trening superserie), do tego 4 x w tygodniu aeroby na rowerze stacjonarnym 40 minut. Dieta: 240 g białka, 200 g węgli i 50 g tłuszcze. Aeroby robię od dwóch miesięcy, węglowodany ograniczyłem miesiąc temu. Zrzuciłem 3 kg ( siła nie spadła), lecz od [...]
[...] moge robic tez w superseriach i w seriach przeplatanych w fbw (zeby czasu zaoszczedzic) ?? np. w czasie przerwy miedzy seriami ud robic lydki, w przerwach barkow przedramiona a superserie tric bic i klata plecy? :P prosze o odpowiedz szybka!;P Zmieniony przez - Nvm90 w dniu 2010-04-29 00:52:17 Zmieniony przez - Nvm90 w dniu 2010-04-29 16:38:15
[...] zbyt kontuzjogennym cwiczeniem-wiec najlepiej gryf zastapic sztangielkami lub lina wyciagu biceps-nie wyglada zle.W uginaniu daj gryf prosty.Na przedramiona zrobilbym jakies superserie. klatka-nie pobudzisz calego rejonu miesnia,dodalbym jakas asyste.Skoro zalezy ci na sile: sztange poziom-zostawmy dalej widizalbym cos na skosie-najlepiej z [...]
Chudy001 Czyli że trzeba wykonac na treningu wszystkie podane przez ciebie ćwiczenia w zakresie 6 powtórzeń tak? Na czym polegają superserie? I czy ten trening jest dobry jeżeli ktoś robi "mase"? pzdrr