z tym poniedziałem i piatkiem to chodziło o to zeby tylko w te dni robic te superserie a srode odpócic bedzie mniejsza szansa na przetrenowanie! Klatke to mój drugi priorytet wiec zostanie tak jak jest!! zdrowia
[...] na to a przy podcaiganiu do brody jeszcze rotatory maja cos do roboty a chcesz dac 8kg w tym, ja pytalem chyba przy 12 kg i bylo to sporo za malo. ps na lapki polecam superserie na wyciagu w tempie 4+4 polowiczne nadgarstki mozesz zaczac spokojnie wiekszym niz 20 kg ja sobie za malo zaczalem , teraz mam w granicach 70kg i jest leciutko [...]
można rano, można także i po silowni. a na siłowni- 4 dni i każda grupa trenowana w miare dogłębnie, nawet 3-4 ćwiczenia. zalecane superserie, serie łaczone, a i proponuje zawsze jedno ćw. pozostawic jako podstawowy- wykonywane jak w klasyku na masę.
[...] na palce 20,20,20 E. Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 F. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 12-12-12 G. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 E1,E2 superserie co Wy na to? Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-04-03 20:42:56 Edit : jutro od rana mam trening ,pomoze ktos ,doradzi? Zmieniony przez - klawiter w dniu [...]
super_pit ale ja nie jestem czarodziej aby wyciągac plany na zawołanie- z kieszeni, jak czarodzieje wyciagają kroliki z kapelusza warto byłoby abyś coś zaproponował sensownego. np. przerabiając zwykły plan uwazany za masowy- skracając dlugości przerw, ew. dodając w niektorych ćw. wiekszą liczbe powt., wrzuciając serie łaczone, superserie etc...
[...] od nowa. Jezeli jestes silniejszy to 2 taki 8tygodniowy cykl juz zaczynasz od wiekszych obciazen i konczysz na wiekszych. Jest wiele metod stymulowania miesni. Wiecej serii, superserie ( polecane zaawansowanym)itd. Wzrost ciezaru uznawany jest jednak za jdedn z lepszych pozniewaz jak rosnie ciezar to sie zmienia i miesnie sie nie przyzyczajaja. [...]
[...] tric), na punkcie ktorych wiekszosc ma obsesje, w tym treningu ramiona wystarczajaco sa wystarczajaco angazowane, jesli jednak ktos by sie uparl moze na koniec treningu dodac superserie biceps/triceps np. uginanie ramion ze sztanga 1x8/wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 1x12 pozdrawiam Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-07 09:50:19
[...] podchwytem do załamania mięśni. Odpoczywam 60 sekund pomiędzy seriami, za wyjątkiem ćwiczeń na brzuch gzie odpoczywam 10 sekund, a z dwóch pierwszych ćwiczeń na brzuch robię superserie sobie. Powtórzenia każde wykonuje w ten sposób że: ruch pozytywny 3 sekundy, negatywny 4 sekundy. Trenując w ten sposób trening ten wraz z rozgrzewką i [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 - przysiady wykroczne /nożyce (druga wersja - wykroki w tył) jak masz sie niepotrzebnie glowic, to wrzuc sobie na koniec treningu superserie bic/tric, po jednej serii, ale nie wiecej w tym planie budujemy ogolną mase ciała, ramiona sa małe w porownaniu do plecow/ud - najwiekszych grup miesniowych, [...]
tak tylko ze to byla pierwsza proba Jarota z tym cwiczeniem modyfikacje: -kleczysz obok ławki a nie za nią -w ramach oszukiwania przed oderwaniem hantli od ławy ruszasz bark delikatnie do przodu, a w trakcie ruchu delikatnie do tyłu zeby przebrnąć martwa strefe ruchu -po wykonaniu zalozonej liczby powtorzen natychmiast wstajesz i z ta sama [...]
Armageddon 2 razy w tyg (wt i pt): ss - superserie (pierwsze serie do max) Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x4 Bicepsy Uginanie ramion stojąc x4 SS Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 (max) Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]
Armageddon 2 razy w tyg (wt i pt): ss - superserie (pierwsze serie do max) Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x4 Bicepsy Uginanie ramion stojąc x4 SS Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 (max) Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]
[...] nast cwiczenia: klata: - lawa skos - hantle skos - lawa plasko - rozp skos plecy: - podciaganie - unoszenie z opadu - wioslowanie - linka do karku - szrugsy Ubrac to w superserie? np tak: - podciaganie/wyc skos - wioslowanie/hantle skos - linda do karku/ lawa plasko - szrugsy/rozpietki Szczerze nie mam pojecia czy to ma sens prosze o opinie [...]
[...] pepona Barki:(rozgrzewka 1-2s nie wliczane w pule serii wlasciwych) 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Seria laczona: Unoszenie sztngilek :wszystkie wersje.3s *zrob sobie z tego superserie i połącz 4cwiczenia, nie rób przerw. Triceps:(1-2s rozgrzewki , nie wliczamy w pule serii wlasciwych) serie łączone: 1.wycisk w waskim chwycie 3s 2.Fran wycisk [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=1nVcehMo7Aw Wyc od czoła 40kg: http://www.youtube.com/watch?v=E1S9LnYmUq0 4. Pompki z klaśnięciami. 8 7 6 5 5 +15,12 zwyklych Zrobilem tu superserie z wyskokami z klasnieciem, jedno po drugim od razu, wszystko zajelo mi z 7 minut moze, wiec czas dobry. Klata spompowana konkretnie. Ciezko z tymi 15/12 bylo dosc [...]
Biceps ogromny ;) Od jakiego czasu masz te rosztepy? Czytalem w tym temacie przez superserie taka ladan forme zrobiles, musze sie skusic za jakis czas :)
[...] izolowane chociażby inne rozpiętki niż w pon, albo brama i np. mógłbyś to stosować sobie z np przenoszeniem hantla, gryfu. te serie łączone na barki hmm ujdą w tłoku ale już superserie na bic-tric również obciąć ze 2 serie co do piątku to ja bym nie bawił się w inne ćwiczenia tylko dał ten sam zestaw czyli podstawa; przysiad, rdl, potem może [...]