superserie

Ja robie zazwyczaj 3 superserie po plecach i jest ok. Czasem nie mam siły wtedy robie z barkami i też jest ok. Czasem robię 2* w tygodniu i z plecami i z barkami i .. również jest ok:) Polecam taką pompą przedramienia żeby po treningu nie można było sobie rozwiązać sznurówek. Ale z głową bo niby przedramie jest wytrzymałe ale podobnie jak każdy [...]

ale dobra nie mówmy o wynikach, jak myslicie co w planie zmienic ? wywali 1 klate i 1 superserie ? bedzie 5x w tygodniu wtedy. co ew pozmieniac ?

Na razie trening w takiej formie bym zostawil,pozniej mozna wprowadzac bardziej intensywne metody treningowe tj np metody wolnych ruchow, serie laczone, superserie, dropserie, giganterie, wieksze ilosci powt. z cholistyka wlacznie. Pamietaj ze lepiej wprowadzac wiecej aerobow niz zbyt mocno redukowac kcal. Tylko rob to stopniowo. Tak samo [...]

takim mieszanym planie treningowym na mase ze wskazaniem na rece Poniedziałek/ czwartek - trening hst bez bicepsa/tricepsa Wtorek/ piątek - superserie bic/tric

[...] plan? 4. Nie za czesto bieganie? Nog nie ma w planie wlasnie dlatego, ze nie ma ich gdzie wrzucic, a biegac i zrobic w ten dzien trening nog to na pewno zle rozwiazanie Jak polecicie mi jakies superserie albo serie laczone to napiszcie od razu o co w tym chodzi, bo tego tez nie wiem, a widzialem w kilku planach takie cuda :). Prosze o pomoc

Witam mam zamiar sprobowac superserii na biceps i triceps co o tym sadzicie: unoszenie przedramion ze sztanga lamana 3s-10,8,6 wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 3s-10,8,6 unoszenie przedramion z hantlami z supinacja 3s-10,8,6 wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3s-10,8,10 cwiczenie na modlitweniku 3s-10,8,6 wymachy hanteli do tylu [...]

z tego sie orientuje superserie bardziej rozwijaja wytrzymalosc

Wprowadzan rowniez inne zmiany np zmieniaj kolejnosc cwiczen stosuj superserie serie laczone serie ze zmniejszaniem ciezaru ale to juz jest dla bardziej zaawansowanych

Dopiero 2 lata stuknelo mi dopiero w styczniu wiec wiesz...:) Mowisz co tydzien zmiana kolejnosc cw hmm...musze sprobowac:) Superserie kiedys robilem:)

superserie to bardzo dobry pomysł na przełamanie stagnacji w rozwoju ramion A na treningu taka pompa, że mało co skóry nie roz*******i

[...] do 3 dni a ostatnio z troski o miesnie o 4 Nie wiem czy te zakwasy nie zaburzają rozwoju , bo czuje ze 8 lvl by mi wszedl z trudem ale bym dal rade bo 7 męczy ale bez przesady. Dodam ze w ABSII robie na górne z 11kg ,na lekko zgiętych rękach za golwą a potem :boczki: superserie 12 do 8pow.uginanie na boki z chantelka 21kg do 26kg w seriach.

[...] sztangielki to jak francuz jednorącz? i nie zadużo seri na łapy? i njważniejsze : naprzemiennie jedno ćwiczenie bicepsowe z tricepsowym? te a i b w przedramionach to superserie? W każdaym razie wielkie dzieki za ten plan, wygląda naprawde konkretnei i solidnie ;] Jeszczo 2 rzeczy:jak długie przerwy miedzy seriami i ilość powtórzeń bo nie [...]

[...] sztangielki to jak francuz jednorącz? i nie zadużo seri na łapy? i njważniejsze : naprzemiennie jedno ćwiczenie bicepsowe z tricepsowym? te a i b w przedramionach to superserie? Franuz si - ale wzdluz tulowie ruch, nie do przodu jakbys mlotkiem walil przeciwnika. Serie dobierz wedle uznania, ale ta ilosc jest standardowa. Tak, bic tric [...]

Prosty 10kg, łamany 6kg, ale głównie uzywam tego prostego :) Czesto jak koncze jakies cwiczenie i robie superserie to glowny ciezar robie na prostej i od razu juz mam przygotowane ciezary na lamanej i jazda na calego Sztangi 2 mi starcza, jest w sam raz, tylko z ciezarami nie bardzo.. Jutro ojciec lub ja z ojcem sie wybierzemy na zlom jakis [...]

Jak dla mnie trening nie jest zly ale zalerzy czego od niego oczekujesz. Pamietaj teraz intensywnosc ma byc wysoka, mozesz dodac ciekawe metody treningowe np serie laczone, superserie, drop, gigant itp. Ile makro do tej pory sporzywales?

Acha jeszcze jedna sprawa... :) Przy treningu biceps+triceps chciał bym zastosować superserie, od pewnego czasu stanąłem na tym samym obwodzie rąk i za cholere nie chce więcej nic przyrosnąć. (to nie wina diety) Wyczytałem że superserie mogą pomóc w takiej sprawie. Pamiętam jeszcze że dawno temu kiedy ćwiczyłem takie połączenie biceps+triceps (bez [...]

[...] tez wystarczy 8 serii, w dwóch cwiczeniach po 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 10 8 -z tego zrob superserie, ja bym dal wiekszy zakres powtorzen - 15 do 20 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 [...]

Witajcie :) Odkopuję stary temat. @puma666, napisałeś na którejś stronie "Starcze te dwa polaczyc w lekka superserie przed treningiem plecow, dwie seryjke, na wyciagu na rozgrzewka i po miechu widac roznice: + " Mam zamiar wykonywać ćwiczenia na rozrost zębatych i myślałem, ze powinienem ćwiczenia połączyć z klatką, a tutaj mówisz o [...]

Najlepszy trening na rzezbe uwzglednia takie techniki jak superserie i mega-serie. Jedz duzo nabialu. Ps jak pijesz cole to dietetyczna!

[...] cos kiepsko mi to wychodzi.Teraz jednak nabralem od nowa maksymalnej checi do cwiczen i bedzie ok %) ;) Ostatni tydzien tego masowego pierdzielstwa %) Klatka + gorny grzbiet superserie 1) ciezej dzis pierwszy zestaw WL 8x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg - zle opusicilem w drugim powtorzeniu,czuje ze dam rade 3x/ 4x90kg + Wioslo 10x80kg/10x100kg/ 8x100kg/8x [...]