superserie

[...] przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie ŚRODA KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12/12 [...]

[...] ciezko powiedziec Ilość spożywanych tłuszczów: niska Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy jak zwykle z mietka kolejny deka i tesc ten jest trzeci Trening: teraz superserie Cel cyklu: wycinka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miechow Poziom BF%: 22222 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorficzny Stan [...]

Na drugi ogien poszly superserie: Wiosłowanie sztanga Wykonanie techniczne. i Wiosłowanie sztangielka Równiez technika na pierwszym miejscu.

[...] 1. wznosy dwie nogi 20-25x4 2. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia8-10x4 1. wyciskanie suwnicy na lydki20-25x3 2. wznosy bokiem8-10x3 To tydzien 3,4 Tym razem laczysz pary w superserie i robisz cwiczenie jedno za drugim bez odpoczynku pomiedzy, odpoczynek po zrobieniu pary 60 sek i robisz zadana ilosc powtorzen i przechodzisz do nastepnej pary. [...]

[...] - 30 powt Wspięcia na palce na maszynie siedząć - 30 powt Wpięcia na suwnicy - 30 powt Czwartek NOGI Przysiady ze sztangą 5/5/10/15/20 Wypychanie na suwnicy 6/6/12/12 4 superserie Wykroki ze sztangą - 15 powt Prostowanie nóg - 15 powt Hack-przysiady - 50 powt 6 superserii bez przerw między jedną a drugą superserią Wspięcia na palce na [...]

Same superserie to za duza intensywnosc, tak sadze.

[...] przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie ŚRODA KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12/12 [...]

[...] 12 9 12 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15 12 9 12 3.szrugsy 4.przysiad + wyciśniecie 4x NOGI 5.wykroki 4x10(na każdą noge) 6.wspięcia na palce 4x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 4 superserie 7.prostowanie nadgarstków 8.uginanie nadgarstków 9.mięsnie brzucha SUPLE. W KiFie wyczytałem ze CLA przy długim stosowaniu daje dobre efekty i powstanowiłem [...]

[...] Po dniu świra w szkole i bawienia się na długiej przerwie z wpierdzielaniem posiłku nr.3 nadeszła chwila powrotu do domu, zjedzenia i wyjścia na pierwszy trening z serii 'superserie' Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy [...]

[...] apteczne i bedzie git w koncu to kosztuje grosze, a czasami na prawde sie przydaje. Na dniach przedstawie fotorelacje z treningu przedramion, ktory kiedys podrzucil mi kolega... na razie powiem, ze sa to 3 superserie skladajace sie z 4 cwiczen. Daje wycisk nie powiem. Teraz ide do pracy i jak wroce (kolo 23) wrzuce podsumowanie dnia... Pozdro!

[...] serie Odwrotne wspięcia na palce 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie ŚRODA KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - neutralny 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

Joseph (Joe) Weider , który nazywa się "trenerem czempionów", jest niewątpliwie twórcą metodyki treningu współczesnej kulturystyki. W jego "klinice badawczej" w Kalifornii prowadzi się systematyczne badania i analizy treningu najlepszych kulturystów świata, opracowuje najbardziej optymalne metody ćwiczeń dla różnych grup zaawansowania. [...]

Dzisiaj znów próbowałem życiowy rekord na klatke 105 kg ale niestety nie udało sie, spróbuje za 4 tygodnie znów. 8 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 powt. 3 serie - wyciskanie francuskie [...]

jakos tak bym to widzial.. pon klata,lydki,brzuch wt nogi, plecy pt biceps+triceps(superserie),barki

co do aerobów to mam aktualnie lenia. trening na lekkich wolnych ciężarach,max do 20 powtórzeń w jednej z serii.superserie będą troszeczkę póżniej na razie zapodaje inny schemat np:klatka 6 powtórzeń na 120kg-6 na 100kg i 4 na 80kg pompa za***ista po takiej seryjce.

[...] takiego treningu proponowanego przez jednego z dawnych czołowych kulturystów Dave'a Drapera: http://www.davedraper.com/advanced-workout.html Oczywiście nie musisz łączyć w superserie, tylko trenować osobno, najpierw klatka potem plecy.Ewentualnie -tak jak napisałem wcześniej - spróbować przeplatać ćwiczenia ( chłopaki z działu [...]

chcesz ostrego wprowadz superserie i serie laczone/potrojne.

Syntha6 jest mieszanka, tez sa tam wegle, ale IMO fajnie sie sprawdza. Smaki mocca, wanilia i ciasteczkowy sa najlepsze. 3,4 tydzien tak jak w poprzednich tylko laczysz w superserie 1,2 cwiczenie Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-12 12:45:58

[...] stosuje specjalną dietę o zawartości 2500-3000 kalorii, niskotłuszczową. Ćwiczy systemem double split stosując mniejsze obciążenia i większą liczbę powtórzeń w seriach, superserie. Trening w okresie przygotowawczym w cyklu 4-dniowym: I dzień - klatka piersiowa i tricepsy, II - obręcz barkowa i bicepsy, III - najszersze i proste grzbietu, [...]

[...] co Olimp. .............................................................. A dzisiejszy trening poprostu mnie wykończył..Zaczęłam 3 tydzień i połączyłam cwiczenia tym razem w superserie po 12 powtórzeń.Po siłowych już byłam mokra, a po aerobach nie mogłam ugiąc nóg w kolanach-sztywne i twarde jak u trupa 1. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x9kg [...]