superserie

łącz jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps w superserie. przedobrze można się wymęczyć i nie trzeba poświęcać dużo czasu, tylko nie odpoczywaj za długo

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 SERIE 12,10,8,8 POWT. Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE -UGINANIE NADGARSTKÓW PODHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 3 superserie, DO PALENIA Barki: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]

Superserie=na maksa ile dam rade? A nie jest troche za malo cwiczen? co sadzisz o tej kreatynie co kupilem? Masz moze troche nakladu do opchania?

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 SERIE 12,10,8,8 POWT. Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE -UGINANIE NADGARSTKÓW PODHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 3 superserie, DO PALENIA Barki: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]

Oto mój plan treningowy do oceny: Biceps: 9 serii 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 3. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 5. Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 6. Superserie 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 SERIE 12,10,8,8 POWT. Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE -UGINANIE NADGARSTKÓW PODHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 3 superserie, DO PALENIA Barki: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]

[...] potrzeba większej ilości powtórzeń, pamietaj o pełnym zakresie ruchów, nie porywaj się na duże ciezary., daj jako drugie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 3 superserie, DO PALENIA jak wyżej, daj jako pierwsze Barki: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. /duże napięcia dla barków, zamiast tego rób sztangielkami [...]

[...] mistrzów, zaczerpniętego z książki jego autorstwa „System Joe Weidera„. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na skośnej ławce 3. Wyciskanie sztangi stojąc (superserie) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (superserie) 5. Podciąganie sztangi stoąc 6. Podciąganie sztangi w opadzie 7. Unoszenie przedramion ze sztangą (ss) 8. Francuskie [...]

[...] kolejności Dzień 1 1. Klatka 2. Plecy Dzień 2 1. Triceps 2. Biceps 3. Przedramiona Dzień 3 1. Barki 2. Nogi 3. Łydki Po 3-4 tyg takiego planu mam w 2 dniu przezucić się na superserie. I mam pytanko czy to ma sens? Zawsze myślałem że lepiej ćwiczyć duży mięsień z małym ;> (ćwicze 3 miesiące teraz zacząłem 4, mam 17 lat) Z góry dziękuje i [...]

[...] głowy 4x wyciąg -plecy + łydy dolny wyciąg 4x wioslowanie hantlem x4 + wspiecia 2 rodzaje -klatka + bic plaska lawa x4 brama x4 uginanie lamana na modlitewniku x3 i mlotkowe x3 byloby dobrze ? staż 2 lata. Pora na zmiane planu - dotychczasowy 3x w tyg Pon Klatka + PLECY sroda BARKI + NOGI piatek BICEPS + TRICEPS superserie przeplatane cwiczenia.

Superserie mają sens,ala nie w Twoim przypadku!!!Masz za mały staż treningowy.Co za durnowaty trener.Zamiast słuchać takiego "trenera",poczytaj na forum na temat treningu dla początkujących.

starz: 3+ cel: masa mam do dyspozycji tylko 3 dni w tyg. jest to czwartek, piatek, sobota. plan wyglada najtepująco moze macie jakies lepsze połączenie? jesli chodzi o dni? jak to połaczyc? Plecy+ przedramie+ lydki( lydki 2x w tyg. bo mam slabe) Martwy ciag 12<10<8<6<6 Drazek 3x10 Wioslo hantelka 12<10<10<8 Wioslo do klatki [...]

3 tyg za mną. efekty? 3 kilo w przod bicepsy po 0.7 cm reszty nie mieże. samopoczucie za***iste pompa-szok, nie wiem jak dzisiaj ukoncze superserie na łapy.. bedzie ciezko:) łapa ma ochote sie rozerwac. P O L E C A M na prawdę, a od ziomka co ukonczyl cykl mała + duza z recenzji słyszalem, ze przede wszystkim spadkow siły i masy prawie w ogole [...]

[...] jak najkrotszymi przerwami a wrecz prawie bez przerw miedzy seriami tzn - duze ciezary to te od 150% wlasnej wagi w lawie i od 200% w przysiadach - internywne cwiczneia to superserie , wzmocnienie kondycji silowej - tu wzrost nastepuje na skutek przeciazen i regeneracji popekanych wlokien miesniowych , czyli dzieki duzym ciezaqrom caly organizm [...]

[...] Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 -uginanie nóg na maszynie 10/8/6 -wspiecia na nogach z obciążeniem na karku 12/10/8/6 Co powiecie o taki połączeniu: Pon. Klata+Plecy Wt. Biceps+Triceps Śr. Wolne Czw. Barki+Przedramiona Pt. Nogi Podczas takiego połączenia stosowałbym superserie. CO wy na to? Przewidziane SOGi dla aktywnych

[...] nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec one na poczatku. Zestaw wyglada jak ponizej cwiczenia pogrupowane [...]

Kilobb, ja rozumiem ten problem Mimo świadomości, że masz rację, nie jestem w stanie psychicznie się zmusić do n iećwiczenia ramion Za bardzo to lubię Na marginesie: czy w negatywach można sobie pozwolić na superserie i dropsety?

[...] negatywów wyciskam cały tydzień maksy i dropsety dodaję na domęczenie mięśni. A że dropsety to dodatkowy czas (którego przy dziecku mam mało) skracam go sobie robiąc superserie Nie wiem czy to zbyt mądre ale zobaczymy co z tego wyniknie. Właśnie kończę pierwszy w miarę porządnie zrobiony makrocykl i muszę się pochwalić, że złapałem na [...]

Szpamować szpamować !! Ide coś zjem , bo głodny jestem . Dzisiaj zrobiłem trening - superserie . pompa niesamowita

Black_eye Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka prosta sztangą 8/8/8 /6 Ławeczka skośna sztangielkami 8/8/8 /6 Rozpietki skośne 8/8 Tric: Franc zza głowy 8/8/8 /8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg [...]