superserie na bica

Superserie sa dobre nawet jesli cwiczysz pol roku...ja bym radzil robic 9 serii na bica i 9 na triceps. Zapewne chodzi ci o mase wiec uzywaj wolnych ciezarow, ale miesnie rozgrzej porzadnie na wyciagach. Stosoj 1- 1,5 min przerwy miedzy seriami. "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

Osobiście to myśle,że takie połączenie bardziej napompuje łape;) Jak wyżej bardzo dobre są superserie np.na trica robiłem:wyciskanie francuskie sztangi leżąc w połączeniu z prostowaniem ramienia w opadzie,a na bica uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w połączeniu z modlitewnikiem-łapa puchła jak się patrzy;)

co ja mam powiedzieć, zrobiłem cykl na SAA, na wszystkim siła za***iście do przodu, prócz klatki a superserie próbowałeś??? albo trening łączony na bica???

Nabierz wagi i wykonuj ćwiczenia wielostawowe, jak martwy ciąg, podciąganie na drążku z obciążeniem, na koniec trenu możesz wykonywać taką superserię: uginanie nachwytem sztangi (jakby na bica, ale przedramię ostro pracuje) i uginanie przedramion ze sztangą. Tak po 20 powt każdego cwiczenia, 2-3 takie serie łączone

Nie ze niepowinno sie robic cwiczen na bica i trica, bo sa to tzw superserie naprzemian jedziesz bioca z tricem pobuca to ladnie lapki do wzrostu ale to jest zalecane jak jestees juz zaawansowany bardziej

Jak na twój staż to bym spróbował tego treningu, tylko rozsądnie i z przemyślaną dietą. Ja cwiczę superserie na TRICA+BICA i mi to w zupełności wystarcza. Zastanów się równierz nad cyklami kiedy regeneracja itp..

Ja jak miałem zastoj zastosowałem superserie,zdało egzamin celująco.Plan miałem taki: Bic: Sztanga stojąc 4x12,10,8,8 uginanie ramion stojac naprzemian z rotacją 4x10,8,8,6 modlitewnik 4x10 Tric Wyciskanie w waskim uchwycie 4x12,10,8,8 francuz lezac 4x10,8,8,6 sciagania gornego wyciagu atlasu 4x10 Pompa niesamowita,wymiary tez zdecydowanie poszły [...]

Ale to chyba nie sa superserie.Ja robie 1 cwiczenie czyli 3-4 s na bica a pozniej 3-4 na trica i odnowa bic i tric.

WIECEJ NA BICA CWICZ proponuje superserie bo lapki masz chudziutkie Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2004-11-08 12:24:49

[...] 9seri na bic i tric)- z normalnymi przerwami lub 1 seria bic + 1 seria tric jako superseria (bez przerwy) odpoczynek 1s bic+1s tric itd.. 1 kombinacja pozwala przyzwyczaic, oswoic miesnie do takiego polaczenia czyli bic +tric 2 kombinacja to superserie -czyli jazda dla zaawansowanych pozdr. Zmieniony przez - Athletics w dniu 2010-06-06 23:40:03

Kruszku, cholerka, zle sie wyrazilem. Chodzi mi o superserie, a nie serie łaczone Czyli np. unoszenie przedramion na bicepsy i zaraz po nim prostowanie rąk na wyciągu na tricepsy. Arnold na przykład robił to podobno tak: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii [...]

[...] ze sztanga 3s(progresja) Plecy: -podciaganie na drazku 3s na max`a -szrugsy 3s Klata: -wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s superserie (DOBRZE ROZUMIEM TERAZ? POPRAWCIE MNIE JAK COS BEDZIE NIE TAK) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 1s Triceps: -francuskie wyciskanie [...]

[...] supinacja?): 5x 5 Bic Uginanie przedramion ze sztangą albo uginanie młotkowe ze sztangielkami, co lepsze?: „Siła łączona z masą” Tric (połączyć w superserie bica z tricem czy robić osobno?) Wyciskanie sztangi wąsko leżąc (pełny zakres ruchu czy skrócić? Albo francuskie leżąc zamiast tego?): „Siła łączona z [...]

[...] albo uginanie młotkowe ze sztangielkami, co lepsze?: "Siła łączona z masą" PEWNIE MLOTKI NAPRZEMIENNE JESLI MASZ DUZO SZTANGIELEK DO WYBORU. Tric (połączyć w superserie bica z tricem czy robić osobno?) JA WOLE SUPER! Wyciskanie sztangi wąsko leżąc (pełny zakres ruchu czy skrócić? Albo francuskie leżąc zamiast tego?): "Siła [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3x 10/8/6 Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - nożyce leżąc 20-30 powt - skłony boczne 3 serie po [...]

Pakerek8 jak na początkującego, to przyrost normalny, ale gdybym ja miał taki przyrost teraz to bym za*******e się cieszył. Alienzmc superserie są bardzo obciążające, a początkującym niewiele trzeba żeby złapać kontuzję. Specu Wilku123, masz zajob***ą dysproporcję klaty do bica, albo źle zmierzyłeś. Poza tym klatka jak na te wymiary bardzo, [...]

Pakerek8 jak na początkującego, to przyrost normalny, ale gdybym ja miał taki przyrost teraz to bym za*******e się cieszył. Alienzmc superserie są bardzo obciążające, a początkującym niewiele trzeba żeby złapać kontuzję. Specu Wilku123, masz zajob***ą dysproporcję klaty do bica, albo źle zmierzyłeś. Poza tym klatka jak na te wymiary bardzo, [...]

[...] z bicem. OK ile powtorzen powinno byc w tych superseriach uwzgeldniajac to ze tric jest po klacie? NA TRIC ZE 12-15 .. MOZE 10-15... NA BICEPS MNIEJ, OK 4-8 LUB 4-10 a i superserie lepiej robic bic+tric czy tric+bic? TO CO WYMAGA WIECEJ SILY NA POCZATEK, A PATRZAC NA SUGEROWANE L POWT NAJPIERW BICEPS.. NO I MOZESZ ODPOCZAC Z 30-60 SEK PRZED [...]

na przedramiona najlepsze sa superserie uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem, przedramie robi sie po treningu bica bo wtedy jest najbardziej zmeczony, po 3 takich superseria w ktorych robie po 15 powtorzen mam tak zaj*biscie nabite przedramiona ze przez 10min nic nie moge robic bo wszytsko mi z reki leci "Pan Mordu zginie, ale przed [...]

[...] 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek lub brama 3 serie 12.10.8 4.Superseria rozpietki z przenoszeniem 3 serie 12-10-10 Dośc cięzki trening biorąc pod uwagę te superserie...To ma sens ale stosować taki trening można na poruszenie klaty, kiedy ma się stagnacje, przez jakieś 4 tygodnie, nie więcej...Więc od razu ci mówię, nie [...]