[...] (15 - 12 np). b) Chcesz porpacowac nad detalami, nad ktorymi nie pastwiles sie na masie - pworwadzasz nowe cwiczenia c) Chcesz podwojnie skupic sie na gestosci - wprowadzasz superserie w wiekszej ilosci Ponadto A62 i ABS sa dobrymi treningami brzucha jesli jestes poczatkujacy (dla A6W bardzo poczatkujacy). Jesli cwiczyles brzuch masowo, doszedles [...]
[...] na inne ale tak zeby zawsze było ich dwa) tricpes -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -wyciskanie francuskie hantelka -wyciskanie wąskie sztangi ( mozna od razu zrobić superserie czyli raz na biceps a potem triceps) Prosze o ocene zapomiałem o nogach ale mozna je je*** w sobote :) lub taki: poniedziałek:klata wtorek:plecy sroda:dopczynek [...]
No niezbyt.. Zmień na: Pon:Klata Triceps Czw:Plecy Brzuch Sob:Biceps Triceps Niedz:Nogi Przedramię Chyba, że nie chcesz robić brzucha i przedramion, wtedy możesz wyrzucić je z planu.. Dzięki połączeniu biceps + triceps możesz robić nawet superserie.
[...] do klaty w waskim 4 serie triceps: sztangielka zza głowy 4 serie maszyna 4 serie pompki na ławkach 4 serie Mój staż to 6 miesięcy. A i dodam ze od dwoch tygodni robie superserie(w moim rozumowaniu ćwiczenie bez przerw przy zmniejszaniu obciązenia)na ławka glowa do dolu i rozpietki na batterdlayu Zmieniony przez - alfaromeo w dniu [...]
[...] sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt. - spięcia [...]
[...] Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 32. [...]
[...] wyprost rąk 4 x 10 -super seria podciąganie sztangi w wąskim uchwytem do wysokości barków około 6 razy a póżniej szybka zmiana szerokości uchwytu i wyciskanie żołnierskie 4 superserie powtórzeń 12,10,10,8 Kaptur Szrugsy ze sztangą 5 x 12-15 chyba nic nie pominąłem. Być może jest tego za dużo.Ale mam czas tylko na trening co drugi dzień. Areobów [...]
chodzi mi o zwyczajny, urozmaicony plan z wieksza czestostliwoscia jak to zqazwyczaj bywa przy robieniu zezby. Cwicze ponad 1,5 roku wiec moga byc tez serie laczone czy tez superserie. Tk tluszczowej mam stosunkowo malo i miesnie sa zarysowane, chce sie jedynie pozbyc troche z dolnej czesci brzucha. Przy okazji prezydalo by sie jkaies cwiczenie na [...]
[...] Mięśnie brzucha http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 2)Po jakim czasie od rozpoczęcia treningów można zacząć superserie? tylko dla zaawansowanych kultorystow,tobie moze przyniesc odwrotny skutek do zamierzonego 3)Może to jest głupie pytanie ale dla mnie to ważne. Jakie ćwiczenia są [...]
Spróbuj ćwiczyć brzuch z naciskiem na dolne partie, przede wszystkim dolne partie rób na początku każdego treningu brzucha. Rób jak najkrótsze przerwy, staraj się robić także superserie. Lub przechodź z jednego ćwiczenia od razu do drugiego bez odpoczynku, samo przejście da Ci ok. 10 sek przerwy. Tak jak kolega napisał powyżej, nie ma sensu robić [...]
Dzięki wielkie stary. Mam jeszcze parę pytań: Skoro brzuch i dolny grzbiet to antagonistyczne grupy mięśniowe, to może warto by pobawić się w superserie? np. unoszenie z opadu i brzuszki? Drugi trening brzucha będzie w piątek, ale potraktuje to jako rozgrzewkę. I jeszcze co do suplementacji. Co proponujesz? Myślałem wcześniej nad gainerem, ale wg [...]
nie chodzi mi o abs, wybierz sobie trzy, cztery najefektywniejsze ćw. na mięśnie brzucha, połącz w superserie i jazda Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-29 20:43:44
[...] bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]
[...] pow rozpietki 4 serie 8 do 10 pow Barki: Wyciskanie sztangi zza karku $ serie 10,10,8.12-14 małym Wyciskanie hantli na siedzaco 4 serie 8 do 10 Unoszenie ramion z hantlami 4 superserie 10 pow. ciezkim i odrazu 10 pow. lekkim Podnoszenie hantli z przodu na prostych ramionach 4 serie po 10 pow No to jest mój trening !!!To wszystko jest żle??jak [...]
[...] grzbietu) Za każdym razem zakończ trening nóg kilkoma porządnymi seriami brzucha (wznosy nóg/kolan w zwisie na drążku, różne odmiany skłonów tułowia) połączone w superserie z wznosami tułowia w opadzie (czy inaczej wyprosty tułowia – ćwiczenie dolnego odcinka grzbietu) Niech ta część zajmie Ci nie więcej niż 10 min z dwoma [...]