[...] w jednym obwodzie, 2 minuty pomiędzy obwodami, 3 obwody Ściąganie drążka podchwytem 5x7 MC na prostych nogach z hantlami 14kg i wykroki na podwyższenie z hantlami 10kg (superseria) 5 +10 x5(na jedna nogę) aeroby na orbitreku 20 minut 12.01.14 DIETA http://images69.fotosik.pl/519/54447a1d038264e5med.jpg TRENING - brak z powodu długich zajęć [...]
Na mase przyjelo się 8-12 Co do ćwiczen bez przerwy to przeczytaj w atlasie ćwiczeń SUPERSERIA.W innym przypadku przerwa jest konieczna Ja nie wyobrażam sobie by po ćwiczeniu bica zacząć z miejsca przysiad ze sztangą Jak ci to wychodzi to chyba się troche opie.... z obciązeniem
Redfield... to o czym mówisz to nie jest superseria, ale mimo wszystko technika dobra. W zasadzie wszystkie popularne systemy treningowe brzucha opierają się na wykonywaniu bez przerwy serii na dół, górę i skos. Ważne jest abyś zaczynała od dołu i dopiero przechodziła do góry (podciągania kolan itp). A tak na prawdę to brzuch i tak zależy od BMF [...]
tylko gdybym robił superSerie w wstepnym zmeczeniu to jedna reka miała byc za duzo przerwy i ta superSeria wydaje mi sie nie byla by zbyt udana moze gdybym zmienil na sztange to by było lepiej;>
Jak dla mnie to tego nie da sie bardziej skomplikowac. Bo jezeli odpoczne 90 sek miedzy cwiczeniem A1 i A2 to juz to nie bedzie superseria, a na samej gorze pisalo ze cwiczenia A - 1 i 2 maja stanowic superserie(czyli bez zadnej przerwy, chyba ze zle to pojecie rozumiem) i domyslam sie analogicznie B1 i B2 Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu [...]
[...] byc te przerwy miedzy seriami? A1 90 SEKUND A2 90 SEKUND A1 ITD CZY łączna przerwa ma byc 90 sekund ( miedzy A1 i A2 10sek, po A2 80 sek?) Bo dziwną wydaje sie byc dlamnie superseria z 90 sekundową przerwą.Dzis tak robilem i trening trwal prawie godzine. Zmieniony przez - Corradov w dniu 2013-12-30 21:53:33 Zmieniony przez - Corradov w dniu [...]
[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x25/14x20/16x15/20x15 unoszenie hantli w opadzie 12x12/14x10/16x8 NOGI przysiady ze sztangą 10x55/12x50/14x10/16x8 superseria: prostowanie nóg siedząc 4 x 15x50 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15x30 wykroki ze sztangą 3 x 12x35 ŁYDKI+BRZUCH (superserie) wspięcia stojąc 5 x 50 co serie [...]
[...] 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli [...]
[...] młotkowym chwytem 3x10 /4x Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10 3. Jednoręczne uginanie sztangielki w oparciu o udo 3x10 /wywal Ściąganie drążka wyciągu 3x10 Ramiona robię w superseriach bez odpoczynku. Pomiędzy jedną superserią a drugą też 1 min odpoczynku. Sobota Plecy 1. Podciąganie nachwytem do klatki piersiowej 3x10 / do czubka głowy 4x 2. [...]
[...] wyciskanie sztangi (od wysokosci uszu ) 10 x 10 D unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 15- 10 przerwy: -miedzy cwiczeniami A1 a A2 10 sekund( tylko na zmiane stanowiska ) a miedzy jedna całą superserią 90 sekund. -W wyciskaniu na barki przerwa 60 sekund tak samo jak w superseriach B1 i B2 oraz w superseriach treningu ramion (biceps tricep)
[...] max, a nie jakieś liczby powtórzeń? Masz słaby wynik w tym ćwiczeniu, czy zwyczajnie je olewasz. Z treningu klatki wywaliłbym płaską, z bicepsa drugie ćwiczenie, superseria w kolejnym też stoi pod znakiem zapytania w sumie. Biceps to dość mały mięsień-naprawdę nie trzeba tutaj zwykle dużo. PS. Patrz: [...]
[...] kaptury 15,15,10 kaptury daj na koniec plerow podnoszenie ciężkiej hantelki ponad plecy 12,12,12 tu chyba chodzi o wioslowanie hantelka w podporze? jak tak to progresja superseria modlitewnika z uginaniem gryfu łamanego ( to 3 razy takie superserie ) biceps na kolanie 12,10 wez daj sztangielki stojac w uchwycie mlotkowym zamiast o kolano [...]
Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]
[...] -arnoldki (ja bym dal wyciskanie sztangi z klatki) - 4s: 12-6 -unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami - 3s: 12-8 -unoszenie ramion w opadzie tlowia 3s: 12-8 superseria(cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez zadnej przerwy, 1 seria to 2 cwiczenia. przerwa miedzy seriami 2-3min, chyba ze potrzebujesz wiecej ale nie powyzej 4min): [...]
A próbowałes "gęstości"?? Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]