superseria

[...] 4. Prostowanie 4s 15-10 Łydki: Suwiennica wyciskanie palcami 3x 20-15 W siadzie na maszynie 3x 20-15 Barki: 1. Wyciskanie hantli 4 x 15-10 2. wznosy bokiem jednorącz 3 x 15-10 3. w opadzie 3 x 15-10 (lub na maszynie odwrotne rozpiętki) 4. Szrungsy hantle 4x 20-15 Przedramię 1. nachwyt + podchwyt superseria 3x20-15 Ja bym to tak widzial

przeczytaj tekst a nie sam temat a potem pytaj.to jest podany moj plan ktoreym ostatnio cwiczylem a prosze o rozlozenie prarti tak jak podalem i szeby byla superseria na roamiona pozdro

superseria to max powt? -----====(D-B-Z-team)====----- >>cel:ZNISZCZYĆ WROGA<< one-eight-seven --= =--

[...] nadgarstków sztangą 10=10=10 czwartek - wolne piątek - nogi (16 serii)+ barki (14 serii) + kaptury (4 serie) + brzuch (6 serii) - przysiady ze sztangą 12<10<8=8 - superseria: prostowane nóg na maszynie w siadzie i uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12<10<8=8 - wspięcia na palce na maszynie 12<10<8=8 - unoszenie bokiem [...]

duzy cieraz wyciskanie zza karku , superseria wyciskanie stojac sztanga przod x10 tyl x10 + hantel x10 , przyciaganie do brody,unoszenie na boki, unoszenie w opadzie tlowia.+ szrugsy sztanga+hantle.

11.08.12 1 superseria (10x10) : A) pompki na poręczach z pomocą krzesła B) uginanie ramion na ławie siedząc skos 45* (10kg) 2superseria (3x10) A) francuz łamaną stojąc (20kg) B) modlitewnik nachwyt szeroko (20kg) Koment Dałem troszke dupy bo pierwsza seria tylko 10powt reszta 7/8, straszny ból w barkach {{:-( przez co nie mogłem dobić do 10 [...]

Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 TO JUZ NIE POTRZEBNE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik [...]

[...] -uginanie z sztangą - 3x8 25 kg -uginanie jednorącz na maszynie - 3x8 35 kg -uginanie hantla na modlitewniku - 6/8/8 12,5/10/10 -młotki na wyciągu - 3x12 5/6/7 sztabek +21 superseria: 7x15 brzuch na różnych maszynach, lub ławce z 20 kg obciążeniem 7x15 wspięcia na palce na maszynie stojąc - 4 serie 12 sztabek, 3 serie 15 sztabek + 2x cardio po [...]

[...] zrobiłem nogi- trening błyskawiczny, bo trzeba cisnąc zaraz na kurs z fizyki mimo to wmiare dobry jak na 33 minutowy :] -przysiady z sztangą - 10/10/9/6 44/54/64/74 kg superseria - prostowanie 3x15 25 kg - uginanie 3x15 25 kg -martwy na prostych 3x10 36 kg ogólnie wstałem o 10, wyglądałem jak nacpany, także łyknąłem z bułką z kurczakiem 2 [...]

ładnie..ale widac ze Klatka odstaje polecam Ci taki trening..:) ja osoboscie byłem zadowolony.:) 1.2 serie rozpiętek + 1 superseria przenoszenie(jako wstępne zmeczenie mieśni).:) 2. wyciskanie waski chwyt staraj sie napinac miesnie przy końcowej fazie ruchu 3.5-6 serii skos w góre (Hantle) bo sztnagą nie masz tkaiego samego zakresu [...]

[...] max, a nie jakieś liczby powtórzeń? Masz słaby wynik w tym ćwiczeniu, czy zwyczajnie je olewasz. Z treningu klatki wywaliłbym płaską, z bicepsa drugie ćwiczenie, superseria w kolejnym też stoi pod znakiem zapytania w sumie. Biceps to dość mały mięsień-naprawdę nie trzeba tutaj zwykle dużo. PS. Patrz: [...]

[...] rozwinac tyl barkow) Triceps - Pompki na poreczach z obciazeniem 12/10/8/8 - francuskie lezac 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciagu+prostowanie ramion na wyciagu z liną 1 superseria po 12-15 powt Plecy - MC 10/8/6/6 -wiosłowanie sztanga/sztangielką 10/8/6/6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 10/8/6/6 (to cwiczenie fajnie mi wchodzi [...]

PN: klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce leząc: 4x 12,10,10.8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc głową w górę (skos) 4x 12,10,10,8 ------------------------------------------------ 3. Ściąganie linek na bramce: 4x 12,12,10,10 niepotrzebne ? ------------------------------------------------ 4. Wyciskanie na maszynie: [...]

[...] młotkowym chwytem 3x10 /4x Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10 3. Jednoręczne uginanie sztangielki w oparciu o udo 3x10 /wywal Ściąganie drążka wyciągu 3x10 Ramiona robię w superseriach bez odpoczynku. Pomiędzy jedną superserią a drugą też 1 min odpoczynku. Sobota Plecy 1. Podciąganie nachwytem do klatki piersiowej 3x10 / do czubka głowy 4x 2. [...]

No rozpisałem trening. Można oceniać. PONIEDZIAŁEK -Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12<10=8) Francuskie wyciskanie leżąć (12<10=8) -Naprzemianstronne uginanie ramion (10=10=10) -Pompki na poręczach (10=10=10) -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (10=10=10) -Pompki w podporze tyłem (3 x max) ŚRODA -Przysiady ze sztangą [...]

[...] na suwnicy 4serie 20-12 powt -przysiady ze sztangą na klatce 4 serie 15-10powt -wykroki chodzone z gryfem lub hantlami 2 serie po 20 kroków na nogę czyli 40 na jednej serii -superseria wypeosty z uginaniami leżąc 3 serie po 15powt -ciągi na prostych nogach z hantlami 4 serie po 20-12powt -uginanie jednonóż 2 serie po 20powt Zmieniony przez - [...]

[...] sekret Tym mi się fajnie ćwiczyło: 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12<10<8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12<10<8 3. Wyciskanie wąskie+przenoszenie 2x 12-8 (superseria taka Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe na 15 powt-tak na dopompowanie. Ale kiedy to było hehe ... pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

[...] 15 -uginanie na wyciagu dolnym drazkiem lamanym stojac 3x 15 Barki . 3x 12-15 wznosy boczne . 3x 12-15 arnoldki . 3x 12-15 wycisk sztangielek siedząc + wznosy w przod(superseria) . 3x 12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt normalny . 3x 12-15 wznosy boczne w opadzie tułowia Plecy . 3x maks podciaganie się na drążku szerokim [...]

[...] wyizolowac barków i strasznie je czuje 2.wyciskanie hantli ławka prosta 8x20kg 6x25kg 8x20kg 6x25kg 3.rozpietki na maszynie 2 serie 35 kg po 12 powtórzen biceps triceps superseria 1.unosznie ramion z hantlami na lawce skosnej 8x10kg 8x10kg 6x10kg + prostowanie na wyciagu 8x35kg 8x35kg 8x35kg 2.młotki stojac 10x10kg 8x14kg 8x14kg + pompki [...]

[...] - tu masz wersje siedzac -Reverse Grip Push Downs - wyprosty ramion z drazkiem trzymanym podchwytem (triceps) -Front - Side - Rear Delt Combo Raise - 20 wznosów ramion przodem, 20 wznosów bokiem, 20 wznosów w opadzie tulowia w przód - superseria na obrecz barkowa - NIE dla zdechlaków ;) Mam nadzieje iz Ci to pomoze! Pozdrawiam,