Dziennik buff3

nogi:
-wypychanie na suwnicy 15/12/10/10/8/6 + drop set 20/60/100/140/160/180 kg
-przysiady z sztangą - 4 serie po x powt + drop 50/55/60/65
-wykroki z sztangą - 3x16 30 kg
-martwy z hantlami na prostych - 3x12 15 kg
-prostowanie na maszynie - 3x10-8-6 + drop
-uginanie na maszynie - 3x12-8

barki:
-smith 15/12/10/8/6 + drop 25/45/50/55/60
-unoszenie na boki - 3x8 9 kg
-unoszenie do brody na wyciągu - 3x12-8 + drop
-butterfly na tył barków - 3x12

a jak :)
dzisiaj zrobiłem szamkę okołotreningową na 3 dni ;]
ogólnie zapiernicz dzisiaj, może uda się klatę pocisnąc i trzeba się uczyc ;/

witam,
dzisiaj biegałem - bardzo fajnie dzisiaj poszło w ciepłą, słoneczną pogodę
jakoś 5 km biegu + 1 km marszu ;)

dzisiaj poszły plecy, lecz jakoś bez szału...

jestem totalnie wykończony po dzisiejszym dniu
szkoła do 15, po tem na 16:30 na kurs z fizyki i do 19:30
dieta w stylu - coś dobrego i sytego...

naukowy dzionek

wiem jak to może zmęczyć.

klatka:
-wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/12/10/10 17/22/22/27/27
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 22 kg
-rozpiętki - 3x10 14 kg + 1x25 5 kg

triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko - 15/12/10/8/6 +(4/4/7) 34/39/44/49/54 +(59/49/39)
-wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 15/12/10/8 12/17/22/27
-wyciąg - 12/10/8

trening dośc dobrze poszedł, tricek ładnie się spompował, trochę czułem nadgarstki przy wycisku wąskim, dlatego nie szalałem z powtórzeniami, doszedłem do wniosku, że bic dośc mocno zmizerniał i wygląda jak niewygląd ostatnio, dlatego w miarę możliwości będę robic go 2 razy w tygodniu - 1x siłowo, 1x pompowo ;)
wiadomo liceum - to łapa musi jakoś wyglądac :P

witam, dzisiaj 2 próba dot. jak działa mamba, ostatnio mnie przeorało, lecz wtedy było na pusty bebech ;P

obiadek ;)

wczorajszy trening:

-wspięcia na palcach na podwyższeniu bez ciężaru - 3x20
-allahy 3x15

superseria
-wspięcia na palcach z sztangą - 4x15 54 kg
-różne cwiczenia na brzuch - 4x15

biceps:
-modlitewnik z sztangą łamaną - 3x10 26 kg
-uginanie z sztangą stojąc - 3x10-8 29 kg
-uginanie sztangi nachwytem - 3x10 20 kg
-,,21"x2 16 kg

mamba przyjęta wraz z posiłkiem i kompletnie nic, 0 pobudzenia, jazdy, może lekko mniejsze zmęczenie i tylko tyle...

wszystko ładnie poszło i się spompowało, brzuch nawala zdrowo dzisiaj, chyba przez to, że baaardzo technicznie robiłem allahy ;)

siema,
dzisiaj zrobiłem nogi- trening błyskawiczny, bo trzeba cisnąc zaraz na kurs z fizyki mimo to wmiare dobry jak na 33 minutowy :]

-przysiady z sztangą - 10/10/9/6 44/54/64/74 kg

superseria
- prostowanie 3x15 25 kg
- uginanie 3x15 25 kg

-martwy na prostych 3x10 36 kg

ogólnie wstałem o 10, wyglądałem jak nacpany, także łyknąłem z bułką z kurczakiem 2 tabletki hot body extreme i mi przeorało łeb na 2 godziny - masakra, teraz czułem się jak nacpany, byłem w pizzeri, to tak mi łapy latały, że ciężko smarowało się sos xd , jadąc autem i wciskając sprzęgło noga jak wibrator dygotała i ogólnie nieprzyjemne uczucie, natomiast, na dalsze 3 godz. dużo mocy i energii ;)

jestem baardzo zadowolony z postępu w nogach, nie dośc, że znacznie lepiej wyglądają to siła poszła sporo do góry ( wcześniej max robiłem 65x5-6) czyli teraz dyszka doszła :]

dieta - jak narazie brak, mam nadzieje, że od środy ruszę, bo poprostu nie mam czasu chwilowo :/\