superseria

[...] uginanie przedramion ze sztanga stojac uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac uginanie przedramiona w podporze o kolano przedramie: superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem Brzuch Piątek:: bary: wyciskanie sztangi przed glowa siedzac unoszenie hantelek bokiem stojac unoszenie hantelek [...]

Helo, mam kłopot, ćwiczę redukcyjnie 4xsiłowo i 5x aerobowo na tydzień, mam dietę na 2500 kcal. Na początku było świetnie, spadki niesamowite itp. itd, ale teraz to tragedia, z wagą właściwie stoję Teraz nie wiem, czy zredukować ilość kcal, czy może zmienić plan??? Biorę thermę, ćwiczę 3 tydzień, od poniedziałku zacznie się 4 i zabardzo nie wim co [...]

takie mam pytanie, jak jest 1+2=S.ŁĄCZONA 1.skłony tułowia-brzuszki 4 2.spinanie kolan na ławce 4 to pierw robie te skolny, jka skacze natychmiast robie spinanie w tedy to jest koniec seri laczonej ? i podobnie z super seria 1+2=SUPERSERIA 1.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką "PROG" 4=5 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: [...]

[...] od twoich mozliwosci 1 albo 2 razy w tyogdniu ,najlepiej poswiecic na to odzielny dzien -zaczynasz od prostego cwiczenia na bic ,potem seria laczona na bic a na koniec superseria z tricem ,potem seria laczona na triceps ,a na sam koniec proste cwiczenie na tric -przykladowo ja to robie tak 1.ugninanie ramion z sztanga stojac 12/8/8/6 [...]

Hmmm...na przyklad na klatke nieco za duzo serii. Nie bardzo tez rozumiem idee stosowania aerobow przy diecie masowej. Masz tendencje do lapania tluszczu? Wtedy maja sens. Bo jesli jestes ektomorfikiem to aeroby beda przeszkoda w lapaniu masy...kazda dodatkowa aktywnosc zreszta jest. A gdzie masz nogi? Brak treningu glowy bocznej miesni [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w [...]

[...] na karku 4 s 10p s. – ilość serii p. – ilość powtórzeń Cykl (etap) V Jest to cykl, który ma za zadanie poprawienie definicji miesni. Cykl opraty na superseriach, w którym przerwe miedzy seriami należy zmniejszyc do jak najmniejszej.Liczba powotrzen od 8 nawet az do 20. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i [...]

Cwicze od 1,5 roku. Ostatnio mialem trening bardziej na rzezbe i spalenie tluszczu przez jakies 1,5 miecha. Byl to program z grupy VI akcji cyklicznej. Schudlem 6-7 kg i t teraz chcialbym sobie zrobic z tydzien regeneracji, a potem do poczatku czerwca jechac na mase, w szczegolnosci chodzi mi o lepsze zbudowanie barkow i bicepsow, gdyz te mam [...]

Mozesz spróbować tak: Pon - klata i plecy(superseria) Śr - bic i tric (superseria) Pt - barki i nogi

Ja ci proponuje zrobić tak jak ja: Raz w tygodniu(superseria tric-bic)-przedramie, a potem za tydzień tric-bic-przedramię(wszystko oddzielnie) i tak na zmiane.Ja tak ćwicze i to jest dobra i sprawdzona metoda.Mieśnie sie nie przyzwyczajają bo zmieniassz trening co tydzień i poprzez to rosną.:)

Trenuje 5 razy w tygodniu.Biore kreatyne i L-glutamine z glukozą oczywiście. Mój trening: Pn.Biceps-Triceps(Superseria i co tydzień zmieniam tak że oddzielnie bic i tric) Wt.Barki-Brzuch Śr.Plecy Cz.Nogi-Biceps Pt.- Sob.Klatka i nieraz takie lekkie ruszenie barków(2 ćwiczenia po 2 serie po klacie) Nd.- Może tak być? Prosze o subiektywną ocene. Z [...]

Efekty po superserii czemu nie, ale jak już wspomniałem to nie jest superseria, tylko zwykłe widzimisię. Dlaczego nie będzie to skuteczniejsze od zwykłego treningu? Atakujesz mięsień co serię innymi bodźcami i wprowadzasz je moze nie w ogłupienie, ale w stan podobny. Nie słyszałem o takiej metodzie treningu. Moze ktoś mnie uświadomi.

czy połączenie wyciskania sztangi (na klatę) i rozpiętek w superseri jest dobrym sposobem na masę??lub na bicepsa np. uginanie ramion ze sztanga stojąc i naprzenian uginanie ramion z chantlami oczywiście w superseri?? i odpoczywać między tymi superseriami 150 sek jak myślicie czy coś z tego będzie??

[...] i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. Do góry TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie [...]

z powodu braku czasu ( szkoła , korki , basen ) postanowiłem wprowadzić trenning oparty na superseriach dzień 1 : klata + plecy + czwrorogłowe i dwugłowe uda dzień 2: Barki + biceps+ triceps + przedramie + łydki dzień 3 : wolne dzień 4: wolne dzień 5 : klata + plecy + czwrorogłowe i dwugłowe uda dzień 6: Barki + biceps+ triceps + przedramie [...]

ZASADY WEIDERA - Klucz to treningu. -------------------------------------------------------------------------------- Zasady dla początkujących (6-9 miesięcy treningu) 1) Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), [...]

[...] skosnej 30stopni 3x10pow Przenoszenia sztangielki przez laweczke 2x 8pow baterflay 2x10pow Naramienne: Wznosy boczne ze sztangielkami 4x 8pow (potrojnie zmiejszane serie) superseria: 4x8pow Wznosy przed soba z talerzem sztangi Wznosy boczne w opadzie tlowia Kaptury: unoszenie barkow do gory z chantlami 3x 8pow (potrojnie zmiejszane serie) 2 [...]

Witam szanowni koledzy, szczegolnie biniu i kanarek. Mam nadzieje że po znajomości poświęcicie mi trochę czasu . Rozchodzi się o trening HST i mam pytanie odnośnie poszczególnych mikrocykli 15>10>5>neg. Dla jasności wklejam dwa plany które wykonuje od dwóch tygodni po bardzo intensywnym treningu dzielonym ( i oczywiście regeneracji ) 1 [...]