superseria

[...] wyciagu gornego do karku nachwytem (seria laczona) - 4 serie biceps triceps w superseri zestaw A 1.uginanie sztanga na modlitewniku / francuskie wyciskanie sztanga lezac (superseria) - 3 serie 2.uginanie sztangi stojac / tric na wyciagu (superseria) - 3 serie biceps triceps w superseri zestaw B 1.uginanie ze sztangielkami z supinacja stojac / [...]

[...] w opadzie 4x14 b)Unoszenie sztangielek bokiem 4x14-10 b)Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x14 Ugiananie ramion ze sztanga 4x14-8 Wyciskanie francuskie 4x14-8 superseria Uginanie ramion na modlitewniku 4x14-8 Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 4x14-8 sueprseria Uginanie ramion ze stzangielkami 2x20 [...]

Cześć! Wiek 22 Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar [...]

jak głęboki za bardzo nie wiem ale deska ma 16cm, w pon zmierze. 10-tki-B-3.12.08 1.Przysiad Przedni 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 (poprzednio 68x10) + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 90x10 (poprzednio 88x10) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 90x20 110xmax 3. Martwy ciąg chwyt na zamek (do [...]

TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 [...]

10AII Czas treningu:50min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10(ost.67,5kg*8) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10(ost.47,5kg*10) 37,5kg*10 32,5kg*10 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki [...]

chcialbym zaczac shotguna do cyklu kreatynowego,mam kilka pytan: czy musze robic 8tyg czy moge mniej? czy przy 1 dniu shotguna mozna zamiast podciagania na drazku dac wyciag szeroko? dzien 5 trouble modlitewnik to sztanga tak?francuskie tez sztanga? jak jest A1A2 itp. to superseria czy jak?

CWicze juz 6 tygodniu;] i pomyslałem ze czas zmienic rozpiske;] zrobiłem taka Poniedziałek KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10\10\8\6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

10-stki-A-2.01.09 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x8 (poprzednio 68x8) + docisk: 80x5 (poprzednio 78x10) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x10+ podciąganie x10 28x10+ podciąganie x10 33x10+ podciąganie x9 38x10 43x10 [...]

Cześć! Wiek 22 Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar [...]

superseria tym bardziej ze tego jeszcze nie robiłes to zobaczysz co to znaczy trening ramion, tylko nie ma opierdzielania sie :)

[...] młotkowym chwytem 3x10 /4x Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10 3. Jednoręczne uginanie sztangielki w oparciu o udo 3x10 /wywal Ściąganie drążka wyciągu 3x10 Ramiona robię w superseriach bez odpoczynku. Pomiędzy jedną superserią a drugą też 1 min odpoczynku. Sobota Plecy 1. Podciąganie nachwytem do klatki piersiowej 3x10 / do czubka głowy 4x 2. [...]

[...] młotkowym chwytem 3x10 Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10 3. Jednoręczne uginanie sztangielki w oparciu o udo 3x10 Ściąganie drążka wyciągu 3x10 Ramiona robię w superseriach bez odpoczynku. Pomiędzy jedną superserią a drugą też 1 min odpoczynku. Sobota Plecy 1. Podciąganie nachwytem do klatki piersiowej 3x10 2. Wiosłowanie na [...]

WYPIS Z DNIA 2.01.2009r FBW i kontuzja Przysiad ze sztanga: 20x10 50x8 70x8 90x8/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie w dol: 50x10 70x10 90x10 110x7 120x2 - bark powiedzial NIE! Podciaganie na drazku do klatki: masa ciala x 10 masa ciala x 10 masa ciala x 10 masa ciala x 10 Wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x4! Rekord! [...]

[...] 4x10 daj francuskie sztanga łamaną i z progresją 2.wiciskanie hantla nad glowa (pojedynczo) 4x10 3.wyciskanie hantla w opadzie 4x10 i jako cw 2 daj pompki tylem lub na poreczach 4x 10powt (odpoczynek 1,5 min) Mozesz jeszcze te ćwiczenia które napisałem robić w superserii jak chcesz i jak ci lepiej (moim zdaniem superseria bylaby lepsza) Pzdr

[...] postanowiłem założyc konto. Mam pytanie odnosnie superserii.Jeśli robie np Superseria biceps triceps Uginanie sztangi na modlitewniku Francuskie wyciskanie leżąc Wiem że superseria polega na tym że robi się po sobie cwiczenia na grupy przeciwne tak jak powyżej napisałem. Czyli robie serie na bika i odrazu na trica odpoczynek i ponownie seria [...]

miałem ale nie aż taką bo nie robiłem wcześniej inverted rows między seriami tylko 3 na początku i koniec a tu jeszcze podchwytem zrobiłem 15-stki-B-30.12.08 1.Przysiad Przedni 40x15 45x15 50x15 55x15 60x15 + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 80x15 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 90x20 110x maxx 3. Martwy [...]

15AII Czas treningu:45min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15(ost.57,5kg*12) 47,5kg*15 37,5kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15(ost42,5kg*15) 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

Wg mnie 21 starczą i bez żadnych superserii (dla ścisłości dwa ćwiczenia na biceps to nie superseria a seria łączona. Superseria to np biceps-triceps), ale raczej coś jeszcze wrzuć do planu a nie same 21

Witam nigdzie nie mgolem znalesc jak to polaczytc np 3 serie "21" z jakims innym cwiczeniem na biceps. A moze te 21 starcza?Chodzi mnie o to czy cos dodawac do tych 21 np mlotki lub modlitewnik.