[...] bo cialo mi sie sztywniej trzyma automatycznie ale jednak jakos wole nachwyt 2a. Wkurzalam sie bo mialam problemy z chwytem. Juz po opuszczaniach dlonie bolaly a tu jeszce superseria ze sztanga, dlatego potem bylo obunoz 2b. Jw., ale wchodzilo fajnie 3a. Ok, troche lepiej z lokciami. Ostatnia seria bez butow- to byl dobry pomysl 3b. ok Spocilam [...]
[...] twist z obciążeniem 3x (5-10) - podciąganie kolan z obciążeniem 3x (5-10) - brzuszki na ławce z obciążeniem 3x (5-10) Wytrzymałościowy - skłony boczne na ławce 3x (15-20) - superseria unoszenie nóg w leżeniu 3x (15-20) + spięcia 3x (15-20) Jakby ktoś miał jakieś uwagi to niech pisze. Mam nadzieję, że ujdzie. Teraz mam nadzieję, że coś ruszy, [...]
Jaaa... Już powoli głupieje od tego wszystkiego Ułożyłem coś takiego : Wtorek Klatka piersiowa : ( superseria ) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 65% 20kg na strone + sztanga 15kg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ( jak narazie z pomocą ) 3x6-12 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15/10/5 20/30/40 [...]
Dzisiaj pierwszy trening pull. Wrazenia? Moje plecki dostaly w kosc. Skupialam sie bardzo dokladnie na kazdym powtorzeniu, na napieciu miesnia, tak zeby poczuc wyraznie jego prace. Pull ups 5xmax - slabo u mnie z plecami wiec w sumie tylko 15 powtorzen Wioslowanie nachwytem 3x8px22,5kg 2x8px25kg Superseria 3x Wznosy hantli do przodu 10p 3kg [...]
[...] tylko ze w pracy mam tak duzo schodow i korzystam z nich non stop Front squat z gumami 4x8px30kg 1x6px35kg ( front squat zamienie na back, po wizycie u terapetu) superseria 3x uginanie nog lezac 3x10px26,5kg zakroki 10px10k- noga wypychanie nog na suwnicy 4x10px50kg ( nogi szeroko ) wspiecia na palce ze sztanga 3x15px35kg [...]
[...] 5 kg i poszło. Podciąganie podchwytem: 9/6/5/5 + Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x10x25 kg Dołożyłam trochę, poszło. Nagrałam pierwszą serię podciagania i dobrze, bo superseria odbiera mi sporo mocy... https://youtu.be/y2GKespMzKw WL: 5x5 40/40/45/50/55x2,5 i nie chce być więcej... ale przeczekam :-) Dipsy: 4x10cc + Unoszenie ramion do [...]