superman

11.12.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 8x15 12 10 10 10 10 10 20 2 uginanie siedząc 6x10 3.superman (Ala żuraw) 4x15-20 4. zbieranie grzybków 3x15 5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18 6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 łydka, 25min aerobów Osttanie dwa treningi były lipne czyli klata i plecy ale [...]

ja bardzo proszę zachować powagę sytuacji nie no...nie mogę z Michała na filmie niczym superman

[...] trening: crossfit 4 rundy: 20 jumping jacks; 15 situps, 5 wallclimbs + 4 rundy: 30s. hollow rock, 30s. superman, 30s. handstand + 4 rundy: 10 pushups, 20 pistols/40 air squats (pistols z ringiem jak już nie mogłam to przechodziłam na squaty) 120 jump rope Pali mnie [...]

Przemku buraki burakami, ale od kiedy zobaczyłem te Twoje pulpeciki to cały czas się zastanawiam jak je robisz :-D ? mielisz rybkę i sklejasz kulki i do wody czy jak ? :-D A co do kaszy i ryżu... ja po kaszy fruwam jak superman %-) i to nieważne czy gryczana, jęczmienna czy jaglana :-(

[...] te Twoje pulpeciki to cały czas się zastanawiam jak je robisz :-D ? mielisz rybkę i sklejasz kulki i do wody czy jak ? :-D A co do kaszy i ryżu... ja po kaszy fruwam jak superman %-) i to nieważne czy gryczana, jęczmienna czy jaglana :-( No dokładnie ;-) Mielę, dodaję przypraw i gotuję. A po kaszy wczoraj faktycznie znowu było lekko [...]

29.09.2020 Wtorek (peak week) Waga zaczyna lecieć w dół, po takiej ilości wody chodzę sikać non stop ;-D Dziś już bez cardio, więc też dłużej pospałem, no i potem zestaw dyskotekowy - klatka + biceps ;-D Jeszcze tylko ostatnie 2 dni do roboty i potem już luz ;-D Cardio: Brak Trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s7-10, 1s back [...]

[...] 4x15 3.wykroki chodzone 2s 4.fronty z hntlami w dłoniach i podstawki pod pięty, stopy wąsko, palce do zewnątrz %-) 4x15 5.wyroki na shmicie 3x12 6.prostowanie 4x20\ 7.superman 6x15 8.uginanie siedzac 6x20 łydki 25min aero Mega trening, ciezary małe ale spora objętosc i sporo powtórzeń, boje sie cieżaru bo nie chce zeby czasem ta kontuzja [...]

18.12.2015 dwójki ciezko czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 8x15 12 10 10 10 10 10 20 2 uginanie siedząc 6x10 +drop 3.superman (Ala żuraw) 6x15 4.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15 5.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 25min aerobów Spoko trening. Martwy wszedł konkretnie osttania seria na 10 pow z ciezarem 120kg. uginanie [...]

Marian co to jest superman? Jak wyglada to cwiczenie?

Marian co to jest superman? Jak wyglada to cwiczenie? robie to na ławce rzymskiej, zapieram nogi, i jakby na samych kolanach się trzymam i opuszczam dół góra i wtedy dwójki dobrze pracują, cieżko tak wytłumaczyc....

Boooże...niech się ten rok w końcu skończy! dziś bez większych przemyśleń: DT Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 25kgx12/25kgx10/25kgx6+20kgx4/22.5kgx12 25kgx12/25kx9+20kgx3/22.5kgx11/22.5kgx10+2(sama faza negatywna) 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 8kgx(?)x12/8kgx(?)x11/6kgx12/6kgx12 [...]

no w sumie fakt }:-(co do talii, naprawdę nie da się jej przywrócić? w pozowaniu jeszcze nie czuję się komfortowo, zwłaszcza przodem,ale staram się po każdym treningu przećwiczyć chociaż jedną rundę zwrotów hm...zgubiłam pomiary. będę musiała je powtórzyć, ale dopiero w piątek. wizualnie się poprawiam, ale czasem zaszkodzi mi coś z jedzenia. [...]

ło boziu, ale mam domsy po wczorajszym, cóż to się stało?? dzisiejszy trening siłowy fajnie wszedł, ale do interwałów nie miałam nastroju u tak trochę nie poszło jak chciałam. 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 20kgx12/20kgx12/22,5kgx9+20kgx3/22.5kgx9+2+20kgx2 22kgx12/20kgx13/20kgx13/22.5kgx12 20kgx12/20kgx11/22.5kgx8/20kgx12 1b Rozpietki [...]

no to dziś potulnie zabrałam się za trening bez kombinowania. ładnie poszło, jestem zadowolona. widocznie zrywanie związków służy mojej sie:)) tylko trochę mi się z dietką pomieszało (bo już dawno nie miałam tyle kcal }:-() wygląda na to, że w dt mam 1900 a w dnt 1600, tak? jakieś stałe btw przyjąć? to się przyznam, że dziś chyba nie wyrobiłam,ale [...]

10 superman [...]

Dziś trening po 2 dniowej przerwie, gdzie kręciłem jedynie cardio. Nagle podczas treningu jak znikąd pojawił się ból barku. Dziwne, że najbardziej przeszkadzał przy siadach low bar i martwym na prostych nogach. Mimo wszystko delikatnie dołożyłem, ale poszło ciężko. O dziwo znośnie było przy drążku i wiośle. Tu szczególnie wiosło poszło o wiele [...]

[...] jednonóż+obunóż 4x15-20 +dropsert 5. Mcnpn hantlami 4x10 Wtorek: klata+tric Środa: plecy Czwartek: wollne Piątek: czwórki lekko, dwójki ciężko 1.mcnpn sztangą 5x8-10 2.superman (Ala żuraw) 4x15 3.uginanie jednonóż(wyciąg dolny)4s 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4xmax 6.Wyprosty siedząc+syzyfki [...]

20.11.2015 dwójki mocno, czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 5x10 + dropset 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 +drop 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x max 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec regres 3 serie 15min aero na rowerku i 6 [...]

13.01.2016 nogi 1.prostowanie na maszynie 5x 40 30 25 20 15 2.Siady tylne 5x10+drop 3.wykroki 4x12 4.suwnica 4x15 5.mcnpn 5x15 6.uginanie na mszynie siedząc 4x15 7.superman(żuraw) 4x15 20min aero Ogólnie nie mogłem sie zebrac na trening, ale na treningu juz jakos poszło. MInus taki ze znowu mnie szerszen uwalił w nogę, spuchnięte i boli mocno... [...]

Ev, niby tak, ale jak się okazało, spora część rodziny lubi świętować wyłącznie na słodko:-( no ale cóż, było minęło. w tym tygodniu lekko ścięłam tłuszcze i węglowodany żeby troszeczkę wyrównać. od poniedziałku jem na oko i chyba nie ma tragedii. W ogole czeka mnie bardzo internsywny weekend i kombinuję, jak tu wcisną trening i gotowanie. tak [...]