super

16/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień4/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/2 5/4/3/3 4/4/3/3 Raz lepiej , raz gorzej, przestałam się już przejmować :-PP Jak jeszcze nie będziesz miała mnie dość to jak już skończysz swoje redukcje to będzie można zrobić priorytet na to podciąganie. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu [...]

[...] Boże nie buduję żadnej masy. Od kilku lat walczę z normalnością. Jednak przegrywam tą bitwę mimo wszelkich starań. Jeżeli chodzi o siłownię, to chodziłem jakiś rok. Wszystko super fajnie, siła ogromnie na + bo zaczynając z 60 "na klate" kończyłem na 120. Jednak jeżeli chodzi o zmianę sylwetki... No nic. Na wakacjach praktycznie co dziennie grałem [...]

16/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień4/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/2 5/4/3/3 4/4/3/3 Raz lepiej , raz gorzej, przestałam się już przejmować :-PP 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27kg/34kg/29kg/27kgx17 22kg/27kg/34kg/29kgx14/27kgx17 [...]

Był trening wczoraj, zrobiłem plecy i klatę w super-seriach. 5x12-15 podciąganie hantli leżąc na ławce skośnej super seria z 5x12-15 wyciskanie hantli leżąc ławka płaska, 3x12 wiosłowanie na maszynie siedząc z 3x12 wyciskanie sztangi głową w dół, 3x10-12 podciąganie szeroki chwyt z 3x12-15 butterfly, 3x12-15 wiosłowanie na wyciągu z 3x12x15 [...]

Jest bardzo dobrze. Klata bokiem brzuch super wyglądają. A ile lecisz tego clena, że tak Ci się trzęsą?

Super ! O taką opowiedz w ten deseń mi chodziło HCG w jakich dawkach proponujesz ?

Super dziennik się zapowiada :-D Powodzenia, będę zaglądać

[...] ( wcześniej było FBW 5x5, później FBW 4x10, obecnie P&P). Zdaję sobie sprawę, że budowa masy mięśniowej lub redukcja zależy głównie od diety. O ile redukcja wychodzi mi super, to nie jestem w stanie zbudować masy mięśniowej, ani zwiększyć siły - kręcę się w koło. Problem jest taki, że nigdy nie mam tzw. "pompy mięśniowej" i nie czuje [...]

Faktycznie ładnie wymiary ruszyły :-) super!

Kurcze wpadłam tu w poszukiwaniu pączków i co? 8-) Góra faktycznie super, trzymam kciuki za budowę dołu :)

Kryzysy sie zdarzają, ale grunt zeby robic swoje :) Mięśni az tak szybko nie zbudujesz, równie dobrze mozesz trzymać wodę i tez obwody sa większe. Juz teraz wyglądasz super, śliczna z Ciebie dziewczyna i chyba wiesz ze chodakowska i jej diety to nie rozwiązanie na dłuższa metę :-) A ja tu macham pomponami i kibicuje :)

Rutkow, super forma. Nie będę ukrywał, że taka sylwetka to coś co chciałbym osiągnąć. Niestety drogą którą obrałem chyba mi na to nie pozwoli ;-D Przemiany nie skomentuję, bo coraz częściej zastanawiam się, czy nie lepiej byłoby mi się najpierw upaść, a potem założyć dziennik i zrobić formę. A tak bujam się od chudego do chudszego bardziej, a [...]

[...] makro. A na pewno nie ilość posiłków. Jakość ma znaczenie bo nie można A ładować 100% syfu. Bo odbije się to na 100% na jelitach. A to z kolei na wyglądzie. Ale też nie trezba ładować w 100% super clean food. Bo to się odbije źle na psychice. A potem na wyglądzie. Trezba znaleźć złoty środek. Każdy ten złoty środek ma w innym miejscu.

No i super posiłki ;-) Makro masz, dobrze je wykorzystałeś, o to chodzi ;-) A do treningu się przyzwyczaisz :-D Wysokie zakresy męczą, to fakt ;-)

[...] lekkiego cardio , dzisiaj potreningowo wrzuciłem węgle bo w pracy + na treningu + cardio przepał konkretny więc uważam bo forma jest już jak na 2 miesiące przed naprawdę super , spojrzałem w lustrze na siłowni gdzie światło jest normalne i sucho się zrobiło. Na klatke poszło . Wycisk hantli 3 serie po 12-6 powt + dropset w ostatniej serii [...]

No malinki są super, ale teraz ciężko je gdziekolwiek dorwać

[...] bo to przerabialem. Nie potrafię bo wiem jak to się kończy w 99.9% przypadków bo mam oczywiście i widzę co ludzie robią jak kończąc tak zwana dietę. Jakby taki model było super cudowny i smakowity- to czy ludzie muszą zmieniać dietę? Odpowiedź mi na to. Ja diety nie zmieniam. Jedyna zmienna to makro. Podejście to samo. Albo zadam Ci inne [...]

[...] na uczelnię i ostatecznie jadłam krupnik z baru uczelnianego i banana. Słabo, wiem. {:-( Poszłam spać o 21 i obudził mnie dopiero pieseł o 5:40 %-) Dziś już samopoczucie super, poćwiczone, pojedzone jak być powinno. :-) Trening 1/ tydzień 2 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ [...]

o, super, to się zgadamy. w ogóle to nie wiem czy pamiętasz, ale pozyczylam gumy od Ciebie i bym Ci je chyba oddała:-P

[...] przeh**%-) CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu 60/65/70/75/80 na regresy były zapompowane na maxa ale zrobiłem 100kg/12 normalne wg mnie super atg przysiady i umarlem%-) 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Do 420kg plus gruba niebieska guma oporowa potem 15/bez gumy i minus 30kg 20/minut 40kg czyli 350kg [...]