super

Normalnie Twoje barki na ostatniej focie wyglądają rewelacyjnie. Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg [...]

Normalnie Twoje barki na ostatniej focie wyglądają rewelacyjnie. Nie mogę się nie zgodzić %-) Szkoda, że pompa nie utrzymuje się dłużej. Co ciekawe - w planie mam jedno ćwiczenie na barki, a Kaszka zwróciła uwagę na to, że od ostatniego spotkania urosły :-) Podobnie jak dwugłowe uda. (Wiosło) E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali [...]

Na suwnicy możesz zrobić dokładnie tak jak napisałaś - będzie super.

Marta, dzięki za super weekend :* Progres mega widoczny, a bareczki piękne };-)};-)

[...] Jak zwykle 22 i 30 kg z paskami. 30 kg ciężko, ale lepiej niż ostatnio, bo "blokada psychiczna" ustąpiła, także póki co nie będę schodzić do 28 kg. No i super, rewelacja - ja w Twoje siły wierzę cały czas i wiem że ta 30stka jeszcze trochę i będzie zupełnie normalnie śmigać jakby ważyła o wiele mniej.Brawo. 2. Ściąganie [...]

(Wiosłowanie) No i super, rewelacja - ja w Twoje siły wierzę cały czas i wiem że ta 30stka jeszcze trochę i będzie zupełnie normalnie śmigać jakby ważyła o wiele mniej. Brawo. Night, nawet nie wiesz jak motywująco działa na mnie każdy Twój komentarz. Dziękuję. Co jak co, ale za daleko zaszłam, by zrażać się drobnymi niepowodzeniami czy [...]

Kleine i tak jest super git. W sumie jakby były aż takie to trochę dziwnie :P

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Super, widownia jest bardzo ciekawa co się będzie dalej działo :D

[...] to dobra zmiana :-) Paula, mówisz? Jeśli tak jest, to się cieszę. Ogólnie jak na masę i moje wcześniejsze wyobrażenia o tym, jak będę na niej i po niej wyglądała, jest super. Night, lubisz pod prąd, czyli też jesteś łososiem. };-) Podoba mi się wizja zmodyfikowanego planu i zgadzam się z każdym założeniem. Plecy, barki, klatka i uda tak [...]

[...] 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg W czwartej serii dałam 30 kg i większą ilość powtórzeń, bo przeskok był co 5 kg. Ładnie weszło. No i super. Tutaj dalej działaj na czuja - jak uznasz że trzeba to dokładaj, jak nie to nie i pracuj powtórzeniami. Pisałaś tam, że dopiero pod koniec wyciskania się rozgrzałaś i [...]

Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. Dobra - ok. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. To nie od razu zacznie przynosić efekty - ale za jakieś 4-5 tygodni powinnaś poczuć co to dało. Mocno poczuć - ale [...]

(Wiosło) Bardzo ładnie - widać że się ten ciężar robi normalnością. O to nam chodzi. Z czasem na klatkę też będzie podobnie. Tam też właśnie chodzi o taką zmianę - a przy okazji zdobycie nowych doświadczeń treningowych; może niestandardowych, ale na pewno ciekawych. Ciężary zostają te same - pracujesz tylko powtórzeniami. Polubiłam takie [...]

o! my w sobote na Dory - fajna, taka kolorowa, mila i wprost - dla dzieciakow super :)

Niedziela, 19. czerwca - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 18,5kg/20kg/25kg/30kg/35kg/2x35kg/9x30kg/11x27,25kg/14x25kg 20kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg/3x35kg/5x32,5kg/12x25kg/16x25kg 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg ++++++++8/8/8/5/5/12/max++++++++ [...]

Z lodem też mam przetestowaną yerbę i jest super. A z wypiski umknęła mi najważniejsza impreza weekendu, czyli piątkowy koncert Blind Guardian na którym trenowałam mięśnie gardła, od czego dalej mam chrypę. :-D Ale to nic, przejdzie, a w ramach nadrobienia wrzutka na rozbudzenie: https://youtu.be/FjsJXtY3S5o Zmieniony przez - Ghorta w dniu [...]

Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, spacer pośladkami + mój standardowy zestaw + wymachy nóg, przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/6x12,5kg/7kg/19x5kg/20x4kg 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Ghorta coraz lepiej z tym bieganiem,po cichu Ci dopinguje.Trzymam kciuki za dalsze super wyniki :-)

[...] Bardzo fajnie. Standardowo korzystałam z pasków. Najcięższa seria ładnie wyszła, ale nie jestem pewna, czy zrobiłam 10 czy 12 powtórzeń. Dwie ostatnie serie na dobitkę - super. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 25kg/30kg/14x40kg/18x32,5kg/20x30kg 25kg/30kg/14x40kg/18x32,5kg/20x30kg [...]

[...] onTour Warszawa - 5 km. Jest życiówka, będzie co poprawiać następnym razem. 8-) Trasa fajna - park/las, droga typu ubita ziemia i trochę kostki na niewielkim odcinku, pogoda super - nie za ciepło, nogi niosły. Czas wg organizatorów 33:24 min, wg endo zbliżony (różnica to czas na wygrzebanie telefonu z kieszeni ;-)). Endo po drodze wypuściło GPSa [...]