super

[...] swoich sił (z operowanego oka co kilka sekund wycieram wypływający płyn). Na początku grudnia 2019 wyciskałem 107 kg i w MC brałem 168 kg - to były moje rekordy życiowe. Teraz w WL z 78kg potrafię zrobić jedynie 4-5p podczas gdy kilka tygodni temu robiłem 10p! Dzisiaj mam w planie wyciskanie na barki i trening bicepsa z tricepsem w super seriach.

Dobry jesteś !To do mnie? Jeśli tak to mam pytanie: w czym (albo dla kogo) jestem dobry? Po południu zrobiłem barki wznosami ramion 5 super serii brzuszki 50p wchodzenie na taboret 30 minut Wydaje się, że witaminki od Iron Horse zaczęły działać 8-) Ciekawe jak będzie jutro? :-)

Wczoraj wchodziłem na taboret 20 minut. Dzisiaj dalej walczę z lekkim bólem mięśni i chcę zatrzymać starość :-). Zrobiłem 5 super serii wznosów ramion stojąc (przodem w górę+opuszczenie bokiem+wznos bokiem w górę+opuszczenie przodem po 6-7p połączonych ze wznosem ramion w bok w pochyleniu tułowia po 12p talerzykami po 5kg. W trzeciej serii wypadł [...]

Hantle prawie fruwały, fajnie dynamicznie !Dobrze napisane: prawie fruwały :-) Pod wieczór zrobiłem biceps z tricepsem 5 super serii na takich samych ciężarach jak poprzednio. Były też młotki 20kg/5x12p - no prawie młotki. Pompa była bo zjadam ciasto z rabarbarem oraz kaszę jaglaną. Brzucha mi się nie chciało robić! Zresztą jest trochę obolały po [...]

[...] kryzysy nam niegroźne :-) Odpocząłem, wsypałem do gardła ST, BCAAPLUS i zrobiłem wiosłowanie do klatki 48x15p 58kgx12p 68kgx10p wiosłowanie do brzucha 78kg/3x10p https://youtu.be/6oyzCpwjMA0 a potem skłony na brzuch 50p oraz 2 super serie krótkie brzuszki 30p/ wyprosty nóg 30p Przejadę się rowerem - w podkoszulku i krótkich spodenkach 8-)

Wow !!! Super !!!

Po południu 5 serii wznosów na barki. 50 skłonów na brzuch 2 super serie na brzuch - filmik wstępowanie na taboret 6 minut https://youtu.be/td1uAEvGS4M

Biceps z tricepsem w super seriach - było ich 7 Młotki 5x12p Wstępowanie na taboret 15 minut przy oglądaniu filmiku - jutro obejrzę pozostałe 12 minut. Podoba mi się ten filmik i głos lektora. :-) Dzisiaj wystarczy gdyż jutro mam robić przysiady a dzisiaj moje nogi były obolałe.

Przesiedziałem 67 minut na rowerze pedałując z prędkością średnią 19km/h. Niestety potem po południu wymiękłem po 4 super seriach na biceps i triceps. Jutro dzień przysiadów. Już się stresuję :-)

Nie wiem czy to hormony ale waga spadła do 73 kg! Na przysiady chęci nie było ale po południu udało się powtórzyć ostatni trening 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x5p Potem 50 skłonów na brzuch (będzie filmik :-) ) oraz 2 serie krótkie spięcia 30p+30p wyprostów nóg w leżeniu Chciałbym zrobić biceps z tricepsem w super seriach :-)

Jedzonko wygląda super. Ale myśle, że więcej by osób coś z tego wyniosło jak pod zdjęciami umieszczałbyś makro oraz jak daną potrawę przygotować łącznie z czasem pieczenia itp. Zmieniony przez - Jurek_GK w dniu 2016-03-10 10:10:20

[...] wyszukiwac w promocji Dodatkowo znalazlo mi sie znaleźć jedyna smietanke nie pasterozwana poki co w polskich marketach tez ALMA + lapcie drobny art. nie jest on jakis super, ale moze nieco rozjasni sprawe z maslem. http://rakiel-czarnecka.pl/index.php?action=edit&id=226 i oczywiscie forumowy art od Slawomira [...]

[...] nawet wiorki kokosowe fajnie lacza, wsytarczy smieszne 30g maki tyle dac byle zrobila sie lekko gesta konsystencja, 20-40g starcza najczesciej. pieczesz na normlanym obiegu 15-25min przy 180stopni jesli to chude miesko jakis wieprz to 200stopni te 20-30min mozna tez dodac starty ser do calej konsystencji to juz w ogole super ci polaczy ;)

Wraca stara dobra szama jak za dawnych lat, tylko w wersji super czystej. Tego mi brakowało, czekałem bo byłem pewien, że znów wrócisz na HC - tym bardziej przy twojej aktywności. Jak odniesiesz się do tego jak Owca robił masę 700g ww+ - było to naturalnie wykorzystywane przez organizm, jest genetykiem według Ciebie?

Fajnie wygladasz, jak dla mnie super brzuch i super gora, wiem ze nie lubisz swojej gory, hehe, ale wg mnie wlasnie jest b. dobra :-)

Dieta nie jest moją mocną stroną. Chudnę bo odstawiłam słodycze. Wrzucam screeny jak to mniej więcej wygląda (wiem że nie super) Chudnę mniej więcej 0,5kg na tydzień, wiec myślę że ok /SFD/2022/4/2/38169efac5b64df5808c6d0ab11a2e4d.jpg /SFD/2022/4/2/1f4849bc51f844a79a27d818d0a3a3ee.jpg /SFD/2022/4/2/6d2cdc2807d54fb6b0cd5a27a852008d.jpg [...]

Ten martwy to ja bym zamienila na rdl albo sztanga albo hantlami, jak wolisz, moze w superserii z hip thrustami, z 10 powtorzen kazdego, dosc ciezko, 3-4 serie i masz fajny secik na tylek, jak chcialas :-) Z tymi kcal to jest tak ze szczegolnie u kobiet szybko dochodzi do adaptacj i mimo ze sa male te kcal to zaraz przestaniesz chudnac, pole [...]

Szpagat super :) miałyśmy tu kiedyś wyzwanie szpagatowe :) robiłam nawet podejście do szpagatu ale zabrakło mi chęci na systematyczne rozciąganie

Dla mnie fajna sportowa sylwetka, proporcjonalna, gora wcale nie za duza, lapa super jak dla mnie, hehe z jednym sie zgodze, jak do tego pole dance sie chce dolozyc konkretny plan silowy na 2 dni pod konkretne rzeczy to musi to byc przemyslane i pod nia ulozone, nie przypadkowe :-)

Dla mnie fajna sportowa sylwetka, proporcjonalna, gora wcale nie za duza, lapa super jak dla mnie, hehe z jednym sie zgodze, jak do tego pole dance sie chce dolozyc konkretny plan silowy na 2 dni pod konkretne rzeczy to musi to byc przemyslane i pod nia ulozone, nie przypadkowe :-) To tak z tym też się zgodzę :) góra jej cały czas teraz pracuje . [...]