sumo

Jak po ciągach 5x5 po dwóch dniach jesteś gotów do dalszej walki, to nic nie sprawdzaj, tylko dokładaj i leć dalej. i tak wiem, że zrobisz odwrotnie %-) Dzisiaj u mnie małe sumo święto, ale o tym już u mnie ;-)

TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 90kg - 5x5 Back Squat - 80kg - 5x10 Dead Lift sumo - 130kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 85kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu To chyba mój ostatni trening w takiej objętości. Trochę za ostro pod górkę. Zobaczymy jak samopoczucie w kolejnych dniach. Tymczasem nagrałem fronty [...]

Nie mam siły pisać, mimo że to był Dzień Nóg. Rozgrzewka 10 minut. Przysiady z belką - BL50 - 5x10 Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z boxa - KB24 - 5x10 Swing - KB24 - 5x20 Rozciąganie 15 minut Strasznie dziś słabo się czułem. Miałem wrażenie [...]

Cześć, przeczytałem dziennik, ciekawie! Będę zaglądał. Co do interwałów - ja mam w planie 6 x 800, 5 x 1000, 4 x 1600 ( narastająco co tydzień, potem powrót do 6 x 800 ) - ułożone za pomocą Xzaara. Mogę polecić, choć to mordercze jest dla mnie. I - gratuluję postępów z bieganiem:) Będzie mi miło :) Interwały na dystansie 800 metrów? W tym tempie [...]

Pół życia się nad pikawą pochylałem. Zaczęło się gdy się od poboru migałem (różności mi wykryli takie jak arytmia, nerwica mięśnia sercowego i ogólna nerwica), a później jakoś tak już z rozpędu poszło. Dopiero niedawno naszło mnie, że w sumie to chyba zdrowy jak koń jestem, bo od podstawówki nie byłem u lekarza (pomijam kombinowanie zwolnień do [...]

W sumo jak na moje niedoświadczone oko i Twoje dane (80cm) stoisz za wąsko, więc schylić się musisz, żeby sięgnąć sztangi, to i szans nie ma, żeby zacząć z bioder. Przez ten rozstaw też, piszczele są pochylone, zamiast pionowo. Trochę dynamiki nie widać no i ciągniesz sztangę do góry a nie na siebie. Generalnie, krzywdy sobie nie zrobisz, bo plecy [...]

[...] 60% dla pleców. i 70% dla nóg. Spróbuję robić przysiady z podkładkami pod pięty. Będzie lepiej, to zainwestuję w buty. W MC zejdę trochę niżej i spróbuję z MC w wersji sumo. Klasyk jest dobry, ale wydaje mi się że przy moich długichkościach udowych, może być mi łatwiej i bezpieczniej ciągać duże ciężary w bardziej wyprostowanej pozycji. [...]

" W sumo muszę któregoś dnia sprawdzić maksa, bo nie wiem w jakim obszarze się poruszam z obciążeniem. " A czy to ważne? Jeśli jest ciężko to nie wystarczy?

Jak po ciągach 5x5 po dwóch dniach jesteś gotów do dalszej walki, to nic nie sprawdzaj, tylko dokładaj i leć dalej. i tak wiem, że zrobisz odwrotnie %-) Dzisiaj u mnie małe sumo święto, ale o tym już u mnie ;-) Po samych ciągach, po dwóch dniach byłbym pewnie gotów do kolejnego treningu, ale po ciągach i siadach, dopiero po 3 dniach przerwy [...]

[...] Obciążenie nie ma chyba wiele wspólnego z techniką, a podejrzewam, że jest porównywalne. Kebul zrobił 5 repsów z 150kg, ja również 5 repsów ze 130kg (jakieś 90% 1RM sumo w tamtym okresie) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-11 11:03:13 Jak nie mogl, jak walicie zdjecie za zdjeciem film za filmem o wymiarach nie wspominajac. A co [...]

Od 20 grudnia jestem już w domu, a tu ławka jakaś fikuśna. Zamiast dwóch desek, czerwona miękka wyściółka, stojaki jakieś chybotliwe, niepewnie się czułem ;-D Trening Rozgrzewka - 10 minut MC Sumo - 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 5x100 5x110 5x120 5x130 5x140 5x150 RDL - 90kg - 5x10 Wiosło sztangielką - 37kg - 3x10 Wiosło sztangą podchwytem - 70kg [...]

To zamiast stać po minucie to sobie dołożę i pochodzę. Dzięki ;-) A jak Ci się widzi pozycja do MC SS? Zdaje się że kiedyś coś w dziale dla zaawansowanych pisałeś na ten temat. Według mnie pozycja bardzo neutralna do ciągów, lepiej wchodzi w tył ud i pośladki niż typowy MC, a mniej uwiera w biodra niż MC sumo.

[...] core do spięcia żeby nie dać się skręcić. Waliza na dwie ręce ma jedną wadę: nie da się stanąć szeroko na nogach. Pomyślimy i nad hackiem i nad walizkowym w wersji sumo :) Tymczasem potrenowałem trochę Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x8 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 10x8 Kettlebell Windmill - KB24 - [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Double Front Squat - 2KB26 - 10x10 Double Ketlebels Walking Lunge - 2KB24 - 10x8 L/P Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Fronty z deską pod piętami, tak by bardziej zaakcentować przód uda, wykroki długie by bardzie zaakcentować tył uda. Wszyskie przerwy 60 sekund. --EDIT-- Nuda Drugi trening godzinę później [...]

[...] 60% dla pleców. i 70% dla nóg. Spróbuję robić przysiady z podkładkami pod pięty. Będzie lepiej, to zainwestuję w buty. W MC zejdę trochę niżej i spróbuję z MC w wersji sumo. Klasyk jest dobry, ale wydaje mi się że przy moich długichkościach udowych, może być mi łatwiej i bezpieczniej ciągać duże ciężary w bardziej wyprostowanej pozycji. [...]

[...] sobie że w w dni gdy trenuję dół będę naprzemiennie zmieniał zestawy ćwiczeń, tak by nie popaść w rutynę ;-D Zestaw A -przysiad przedni -MCNPN Zestaw B -przysiad tylni -MC sumo W ten sam sposób mógłbym podzielić dni gdy trenuję górę przykładowo Zestaw A -wyciskanie na płaskiej -podciąganie podchwytem -wyciskanie zza karku -wyciskanie wąsko [...]

W sumo się trochę męczyłem, ale mniejsze obciążenie pozwoliło ciągać przy względnie prawidłowej pozycji, To jeszcze oprócz pozycji, zwracaj uwagę na prędkość sztangi. Znaczy się, szybko w górę i powoli w dół;-) Staram się. Wczoraj przed snem waga pokazała 90kg. Wróciłem do punktu wyjścia z początku kwietnia. Rano 2,5kg w dół i pewnie jeszcze [...]

Przy 5repsach kondycja bankowo poleci.. Spróbuję coś szybszego gdzieś upchać, a może jakieś pompowanie po seriach roboczych. Zobaczy się ;-) Tymczasem TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 94kg - 10x5 Dead Lift - 112kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Dorzuciłem po 2kg do obu ćwiczeń. Sumo wymieniłem dziś [...]

" W sumo muszę któregoś dnia sprawdzić maksa, bo nie wiem w jakim obszarze się poruszam z obciążeniem. " A czy to ważne? Jeśli jest ciężko to nie wystarczy? Należę to nielicznej grupy dociekliwych. Nawet gdy gwoździa wbijam, lubię wiedzieć w co trafił po drugiej stronie deski ;-) Poczytałem i dowiedziałem się, ... że w box squatach muszę robić [...]

[...] ma 2cm wyżej sztangę nad ziemią (większe krążki). Stopklatka jest z drugiego repsu, już bez szarpania. Obciążenie nie ma chyba wiele wspólnego z techniką, a podejrzewam, że jest porównywalne. Kebul zrobił 5 repsów z 150kg, ja również 5 repsów ze 130kg (jakieś 90% 1RM sumo w tamtym okresie) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-11 11:03:13