sumo

[...] ale mam podopiecznych którzy tylko w takiej pozycji mogą wyciskać. Nie będę ściemniać wrzuciłem ją celowo właśnie z powodu braku regulaminu . Ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby go wrzucić jeszcze teraz. Tym bardziej że z martwym ciągiem to już w ogóle jazda wyszła ztego co się orientuję to ogólnie pozycję "sumo " większość stosuje.

Nie Marcin był taki filmik z 6 lat temu na którym taki otyły jak zawodnik sumo murzynek , po popryskaniu na zamknięte oczy Sabre Red Crossfire , nic nie odczuł bo gaz nie doszedł do spojówek . Piekła go tylko twarz , miałem ten filmik w zapisanych na you tube bo [...]

[...] seriami. I koniec. Także następnym razem - zwarte żołnierskie zdania proszę budować %-) 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione. 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 sumo50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kgx6 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg ]sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg [...]

[...] 130/60/290 Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciąganie kanapowe, mob. biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening: 1. Podciąganie 3x6 clusters 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 2. MC sumo 10/10/10/8/6 50/60/70/80/85 3. Wykroki chodzone długie 4x10 15kg core bag x 10/10/10/10 4. Wznosy na jednej nodze 3x10 10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 [...]

[...] / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x20 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 Też zadowolona :-)) 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3s. 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Ok, akurat to nie poszło zbyt fajnie, w [...]

[...] Ładnie poszło. Przed serią maksową trochę za długą miałam przerwę, bo za dużo paplałam. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione. 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 sumo50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kgx6 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg ]sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg [...]

20/10/18 DT Tydzien 1 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90 Generalnie w sumo czuje sie slabiej niz w klasyku, dlatego chcialam sumo w planie. Trzeba tez ten srodek ud podciagnac J 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 80/80/80 Na filmie ostatnia seria. Cwiczenie killer jak dla mnie, chociaz 80 [...]

25/07/19 DT tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80/80 Największy problem w MC mam z górą także starałam się skupić jak najbardziej na trzymaniu spiętych łopatek , wypchnięciu klatki do przodu, aby barki nie uciekały do góry itd. a ze podzielność uwagi mam słabą ;-) to już trochę mniej kontrolowałam dół ciała i szło [...]

[...] / 4kg / 4kg x10 / 3kg x20 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 Też zadowolona :-)) Super 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3s. OK 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Ok, akurat to nie poszło zbyt fajnie, w [...]

[...] na treningach nie narzekała na skuteczność tej metody. Tył zawsze podrośnie - o ile robi się odpowiednim tempem bez gadania i wybijania z rytmu. 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Asekuracyjnie ze względu na lędźwia, rano też czułam lekki ból promieniujący jakby od prostownika do posladka. W [...]

[...] / 3kg x20 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 W seriach z 4kg znowu palenie w barkach nieziemskie :-) 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Ok, sumo jak zawsze ciężej niż klasyk. Ale bardzo fajnie weszło, tylko [...]

[...] x20 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 W seriach z 4kg znowu palenie w barkach nieziemskie :-) Super 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Ok, sumo jak zawsze ciężej niż klasyk. Ale bardzo fajnie weszło, tylko [...]

[...] z opadu 4x12-15 14 / 12 / 11 / 10 4. Uginanie nog 3x12-15 15x20kg / 13x20kg / 12x20kg + 20min na rowerku + AB roller 5xmax (5,7,9,14,21 8-O8-)8-)) 1. dawno nie robilam sumo i bylo ciezej niz sie spodziewalam, dwojki, przywodziciele bardzo zmeczylam i te 2min miedzy seriami sie malo wydawalo 2. Za duzo te 70kg, w ostatniej serii juz [...]

[...] zrobić ale tym razem myslę, że już ruch był taki jak powinien :-)) krótki, bicki już się tak nie angażowały jak poprzednio, naramienne w stałym napięciu. Dosyć ciężko. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg [...]

[...] :-)) krótki, bicki już się tak nie angażowały jak poprzednio, naramienne w stałym napięciu. Dosyć ciężko. Skoro było stałe napięcie - to znaczy, że jest ok. Super. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg [...]

[...] odrobinę dłużej jeśli dłużej się rozciągasz między seriami. I koniec. Także następnym razem - zwarte żołnierskie zdania proszę budować %-) \-) Nagraj jak będziesz mogła to sumo z przodu i z boku - zobaczymy co tam można podszlifować jeszcze w technice. Chętnie, jak na moje to jednak za wąsko stoję jak na sumo, ale takk mi wygodnie. Nagram. Jak [...]

[...] x22 Cos jest w tym rozciąganiu, że pierwsza seria idzie lekko a później po rozciąganiu to już ogień w barach :-) 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3. MC sumo 8/5/5/5/5 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7 sumo50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kgx6 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg Okej, jakos poszło, magnezja pomogła, ale [...]

Dzięki anchy, dobrze wiedzieć :-) Padme 8-) Co ja tam wczoraj robiłam :-) 1. HT z gumą wokół kolan 5x15 50/60/70/80/90 2. MC sumo 4x8 (no w zasadzie bardziej semi sumo) 40/50/60/60 https://youtu.be/NLC9Q1d8k1w 3. Sciąganie drążka szeroko do klatki 15/12/10/10/10 27/29/32/34/36 4. Wyciskanie hantli neutralnie na ławce prostej 15/12/10/8 5/8/9/10 [...]

[...] Kinga :-) Może King będzie kontunuował serię ? :-PP 08/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rotacja biodra z ugięciem, przysiad olimpijski przy scianie Trening: 1. MC sumo 9x50kg / 7x70kg / 5x80kg 3x90kg / 3x90kg / 3x90kg 6x80kg / 8x70kg / 10x50kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 5x8 40kg x 8/8/8/8/8 3. Wykroki długie chodzone 4x10 core bag [...]

[...] mi sie, ze powinien byc jeszcze ciut krotszy. 8kg juz ciezkawo, bo w ostatniej serii nie zrobilam zbyt duzo powtorzen. Próbuj - jak nie zawsze jest opcja zmiany. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg / 50kg x35 Chcialam zaczac od 40kg ale nie [...]