http://pl.youtube.com/watch?v=BWax92amY6c Wiem ze nie przytrzymalem u gory ale byly dwa powody balem sie o sztange bo to zwykla a nie olimpijska i poprostu z wrazenia ze to podnioslem ale w seriach robie normalnie :) Dopiero od tygodnia robie plan silowy wczesniej nigdy nie robilem i trenuje u kumpla na silowni takze musze sie sam uczyc [...]
A masz taką maszynę jak na gifie 4 lub 4a? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#4 jeśli tak to możesz też dorzucić w dzień ciagu tylko rozstaw nóg taki sam jak do Twojego ciągu sumo.
[...] bo to drugi mikrocykl, ale już od następnego będzie troche ostrzej, ale też nie będę przesadzał a ciągi to się starałem robić nachwytem cały czas, dlatego ciężar w sumi nie powalający, chociaż patrząc na to od kiedy robie sumo, a robie je od niedawna i + te kłopoty z plecami przez które długi czas nic pożądnego nie dźwigałem, to nie jest tak źle
[...] 5 rund najszybciej jak dasz rade, jak najwiecej powtorzen.1 min przerwy. Oczywiscie ciezar dostosuj pod wytrzymalosc wiec lekko. no i rozgrzej sie 1. burpees 2. MC sumo z high pull http://www.youtube.com/watch?v=q6UujQTJ09w 3. box jum (czyli wskakujesz dwoma nogami na step lub lawke) 4. pompki, jak nie dajesz rady juz normalnie to [...]
[...] 62,5kg*20 82,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 65kg*15 75kg*15 85kg*12(ost.80kg*12 klasyk) 1. Niby cięzarek malutki ale wymęczyły troche te siady 2. OK 3. Dzis po raz pierwszy sumociągi (mam filma) Ogolnie to niezbyt cięzko, ale kolano sobie obiłem opuszczając sztange ojojoj Morsik - gira może i spora ale siły nie ma jeszcze jako takiej Sumociąg [...]
[...] 4s -brzuch 5s tyle z treningu odpusciłem sobie prostowniki grzbietu bo w tym tygodniu juz mc klasyk przez jakies 5 tygodni stopniowo dokładany wogóle cieko szło na przysidzeni miałem wiece mocy zrobiłbym po 3 ruchy ale nie cyhciałem ryzykować... schodze nisko w wersji sumo do oporu waga 91kg a podobno wygladam na 100 tak mówia ludzie na siłce
[...] . Zawody rozegrano w konkurencji Kihon ( prosty układ Ashihara Karate ) , Sumo - Grappling ( połączenie zapasów z sumo ) , w pięciu kategoriach wiekowych oraz konkurencji Tameshiwari - łamania dachówek . Większość pojedynków stała na dobrym [...]
[...] . Zawody rozegrano w konkurencji Kihon ( prosty układ Ashihara Karate ) , Sumo - Grappling ( połączenie zapasów z sumo ) , w pięciu kategoriach wiekowych oraz konkurencji Tameshiwari - łamania dachówek . W turnieju uczestniczyła 9 osobowa ekipa Słupskiego Klubu Ashihara Karate i Ju [...]
[...] jak xs, czyli mniejsze od s :) ale najgorsze jest to ze przy presjii innych i dokuczliwych komentarzach znow zaczelam jesc i w ciagu kolejnego roku znow wrocilam do wagi sumo :(((( 78 kg jestem zalamana jesc sie chce a wag a rosnie tymbardziej ze mam tendencje do tycia wiec ie moge sobie na duzo pozwolic............ jestem zalamana w nic sie [...]
[...] ciezar z dnia 8-10powt w serii skladanej z -dziendobry z tym samym ciezarem (tu mniej powtorzen jak na dany dzien 15/10/5) -podciaganiem na drazku* -przysiadem sumo - głeboko (waskie przysiady powoduja u mnie niemiłe SKURCZOWE bóle w dolnych plecach) TU PO 5 POWT *podciaganie na drazku w 3ch wersjach dzien 15tek: podchwytem dzien [...]
[...] skurczowe w prostownikach mialem w tym roku nawet miesiac strasznego cierpienia kiedy te bole siegnely zenitu, powinienem byl stosowac podkladki pod piaty ale box-przysiad sumo jest bezpieczniejszy i licze na to ze ogolnie wefektywniejszy przez 20 lat szukalem odp wersji przysiadow i box siad jest dla mnie optymalny teraz oresowo bedzie nieco [...]
TO BYŁO WCZORAJ A DZIŚ ****a zapomniałem przesunąć progresji, ale jeszcze 15B treningu w sumie nie było więc chyba git, ale w piątek na 10-tkach już progresja będzie przesunięta o 5kg 15B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*40 140kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 100kg*15 [...]
[...] ale z zatrzymaniem na gorze w serii skladanej z -podciaganiem na drazku* -dziendobry z tym samym ciezarem (tu mniej powtorzen jak na dany dzien 15/10/5) -przysiadem sumo - głeboko (waskie przysiady powoduja u mnie niemiłe SKURCZOWE bóle w dolnych plecach) TU PO 10 POWT *podciaganie na drazku w 3ch wersjach dzien 15tek: podchwytem dzien [...]
[...] - lekko, z zatrzymaniem na gorze w serii skladanej z -podciaganiem na drazku* -dziendobry z tym samym ciezarem (tu mniej powtorzen jak na dany dzien 15/10/5) -przysiadem sumo - głeboko (waskie przysiady powoduja u mnie niemiłe SKURCZOWE bóle w dolnych plecach) *podciaganie na drazku w 3ch wersjach dzien 15tek: podchwytem dzien 8-10tek szeroko [...]