sumo

[...] taka jak na normalnych zawodach strongman ? Czyli podnosimy z ziemi i potem wyciskamy na barki ? Bedzie jakiś czas ? Wyciskanie na ilość powtórzeń ? -Martwy ciąg: Można sumo czy tylko klasyk ? -Jaka będzie waga opony ? - Będzie jakaś punktacja ? Bo pojawia sie martwy i wyciskanie, czyli np jeśli wyciągne 300kg a osoba na drugiej pozycji to [...]

21.08 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ ..... 2A. Przysiad przedni 6×8 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 18kg/ 18kg/ 19,7kg/ 19,7kg/ 19,7kg 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 3B. Goblet squat [...]

Podsumowuje dwa ostatnie dni. Wczoraj DNT Dziś: przetrenowane nogi (wychodzi partia - raz na 4 dni). Michy rzucone na żywioł, czyli jadłam to na co miałam ochotę. Ale ochotę miewam na mięso, jajka, płatki, chleb domowy i warzywa:). Kilka miesięcy i takie żarcie stało się chyba drugą naturą. Z produktów "drugej kategorii" weszły wafle ryżowe 30gr [...]

Nagraj ćwiczenia na barki, wykroki, sumo, wiosło.

23/08/2014 Dzien 32 DNT BTW 120/80/150 Aktywnosc: tenis rekreacyjnie okolo 1h Wczoraj bylo grillowanie po pracy :-P ale dietetyczne grillowanie ;) szaszlyk z piersi kurczaka, cukini, papryki i pieczarek i placek owsiany a la tortilla z odrobina hummusu. Wieczorem upieklam tez chlebek - z przepisow dukanowych, szybki, latwy w wykonaniu i nawet [...]

[...] 5 km ~40 min 24.08 DNT 25.08 Trening B 1 Przysiad goblet 9*8 kg/8*10 kg/9*12 kg OK, coraz lepiej czuję to ćwiczenie 2 MC klasyk 10*30 kg/8*40 kg/5+4*45 kg zmieniłam z sumo, bo już nie miałam do niego ani krzty atencji. No i dobrze zrobiłam, bo z podkładkami klasyk był ok i też lepiej poczułam ćwiczenie 3 WL 10*25 kg/8*30 kg/7*30 kg znów [...]

Dzien 35 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 trening rozpoznawczy ;-) 1. Martwy ciąg Sumo (10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x 10 x sztangielki 6kg) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 10x25kg) 3a. wznosy z opadu (10x10kg, 10x10kg, 10xcc) 3b. snatch jedna ręka (3 x 10 z kettlem [...]

Wykonałam 2x trening A i 1x trening B. W MC Sumo 33 kg, jesli chodzi o sztangielki 2x5kg. Chciałabym wprowadzić cardio w swoje treningi, bo mam wrażenie, ze jednak powinnam troszkę przyspieszyć a nie liczyć tylko na trening silowy. Zastanawiam sie czy interwaly z YT wystarcza? Prosze o odpowiedz, zacżelam na serio a dalej nie wiem czy dobrze [...]

[...] 20min, ale poprawa w podbiegu odnotowana, więc zgodnie z kodeksem, będzie tylko ciężej \-) dzień 2 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 9 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady dalekie 3x20 5 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 5 7. Wspięcia na palce 3x20 + marsz [...]

Hello, uzupełniam co nieco DT - 26.08.2014 TRENING B 1. MC sumo 10x30kg 10x32kg 9x35kg 10x30kg 10x32kg 9x35kg 10x 25kg/30kg/33kg 10x 25kg 9x30kg 10x30kg 10x 20/ 8x30/ 9x30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8,5kg 8x9,75kg 7x9,75kg 10.7,5kg 10x9kg 9x10kg 10x 7kg/8,5kg/10kg 10x 6kg 10x7,5kg 9x9kg 10x 6/7,25/8,5 2b. ściąganie [...]

[...] dla ciebie%-)no to treningiem siłowym przygotujesz sie do objetosciówki(moje ukochane błędne koło)siady z szerokim rozstawem nózek ze stopami skierowanymi do zewnatrz,martwy sumo.z takim samym rozstawem.bedziesz pracowała nogami a nie cągnęła cięzar plecami.łydki w pozycji siedzacej z różnym rozstawem stópek do wewnatrz na zewnątrz i normalnie.

Iskra, tak ten ciezar w sumo nadal za maly wciagaj go po nogach pamietaj i tylkiem siadaj na dol by cialo moec proste 4b robisz na obie strony i to cala seria Krzeselko chyba siedzisz za wysoko cwaniaro ;-) Sprobuj dolozyc do wiosla stac ciebie na pewno na 10kg

[...] na plus, ale moze tez byc odwrotnie. Tak jak mowie, to moje przypuszczenia i moge sie mylic. Jesli ktos ma ciekawy material na ten temat to chetnie poczytam. W martwym sumo np. masz duzo krotszy ruch a mimo to wiele ludzi osiaga lepsze wyniki ciagnac klasycznie mimo dluzszego toru - choc oczywiscie tam dziala inna mechanika. Co do martwego, [...]

PONIEDZIAŁEK -8.09 Miska: 2000 BWT /150/180/50 (białko liczone z pełnowartoścowych) 1, Owsianka, maliny, whey 2. Łosoś wędzony, chleb (+warzywa) 3. Omlet, orzechy 4. Indyk, chleb (+warzywa) 5. Omlet, maliny (+surówka z marchwi +olej lniany) 6. Kurczak, wasa. (+warzywa) Prochy: Vitamin Sport Olimp, Chela- MZB, HGH Night, Omega-3 Napoje: woda, [...]

A co ma rampa do grubości pleców? Rampę robię i ja ciągle, a to ze pisze 6-8p w wyciskaniu to zależy od dnia, czuje ze kiepski dzień będzie to robię mniej lepszy to więcej ale 5-6s po 6p np, czyli rampa. Martwy robię klasyk, ale spróbuję naprzemiennie z sumo teraz, bo tak jak sugerujesz mocniej atakuje nogi przez niższe schodzenie tyłkiem.

[...] że mi się zmienia pieprzyk na plecach - byłam u dermatologa i na diagnostyce komputerowej - Dwa pieprzyki z pleców zakwalifikowały się do usunięcia - Nie idzie mi MC sumo - W przysiadach coś drgnęło - Wypiski z misek nie będzie z minionych dni - Wypiski z treningów będą później (to chyba jedyne z czego jestem zadowolona - nie odpuściłam) [...]

06.09.2014 / 10.09.2014 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 8x20kg 10x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg 15x25kg, 15x25kg, 12x30kg 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki [...]

W Wykrokach po suwnicy nie musisz progresować na siłę, nogi mają prawo być zmęczone po sporych obciążeniach na suwnicy. Dawaj filmik z tego sumo;-)

[...] serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio robiłam, ale fajnie poszło. Następnym razem uczciwie serię rozgrzewkową zrobię 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x28 kg, 13x 33 kg, 12x [...]

DT Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 60/65/65 było 60/60/60 (ok, fajnie wchodziło) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 15/15/15 (brak progresu) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x10 40/40/40 (próbuje zwiększyć, ale wtedy mam wrażenie, że mniej pracują plecy, więc na razie constans) 3a. wznosy z opadu 3x10 5/5/5 było cc/cc/cc z [...]