sumo

[...] z awokado i jarmuzu, oliwa 3. Pieczona ryba w panierce, kapusta kiszona, lody bananowo-nektarynkowe z kefirem TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma 2. MC sumo 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/90/100/60x13 60/70/80/85/90/100x2+2/60x12 70/75/85/95/100x3/60x13 70/75/85/95/95/70x12 75/80/85/90/95x3/60x12 (10/8/8/5/5) 70/75/80/85/87,5 [...]

[...] przewaznie maja takie sobie sklady. A tu takie ciabatty i panini dobry sklad i dobre makro i w smaku tez spoko. TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma 2. MC sumo 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/90/100x4+1/60x13 60/70/80/90/100/60x13 60/70/80/85/90/100x2+2/60x12 70/75/85/95/100x3/60x13 70/75/85/95/95/70x12 75/80/85/90/95x3/60x12 [...]

[...] wiec wszedl w koncu trening- wyszlo 5 dni przerwy, wiec sily sie troche nazbieralo i fajnie sie trenowalo. TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma 2. MC sumo 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/90/100x4/60x15 60/70/80/90/100x4+1/60x13 60/70/80/90/100/60x13 60/70/80/85/90/100x2+2/60x12 70/75/85/95/100x3/60x13 70/75/85/95/95/70x12 [...]

[...] i odzywka 4. Ciasto (zakalec) marchewkowe, jogurt i owoce TEST TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. nachwyt 4/3,5 podchwyt 4/4 neutr. 4 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 /12+ zrobilam 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/90/100x3/60x12 3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10 50 4. Kompleks na 1 nodze sklon p/l/przysiad 6/6/6 [...]

[...] 3/3/3/1 =10 podchwyt 5/ nachw. 3+1/podch. 2+1/neut. 3/ podch. 3/4/2 razem 24 podchwyt 8/3/5 nachwyt 4/3,5 razem 23,5 nachwyt 4/3,5 podchwyt 4/4 neutr. 4 razem 19,5 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 60/70/80 90/90x4/92,5x3/92,5x2 60/70/80 90/95x4/97,5x3+90x3 60/70/80 90/95x4/95 60/70/80 90/90x4/90 zrobilam 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/90/100x3/60x12 3. [...]

[...] 3/3/3/1 =10 podchwyt 5/ nachw. 3+1/podch. 2+1/neut. 3/ podch. 3/4/2 razem 24 podchwyt 8/3/5 nachwyt 4/3,5 razem 23,5 nachwyt 4/3,5 podchwyt 4/4 neutr. 4 razem 19,5 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 60/70/70 80/90/90/92,5 trap bar 60/70/80 90x3/90x3/90x3/92x3/82x4/82x4 60/70/80 90/92x4/94x1/ 80x7 60/70/80 90/90x4/92,5x4/ 80x5 60/70/80 90/90/90x4/90x3 [...]

[...] + wiosłowanie w opadzie tułowia. Trening 3 razy w tygodniu FBW. Zmieniony przez - rozregulowany w dniu 2020-10-27 15:46:58 Poza rumuńskim możesz z czasem przetestować martwy ciąg sumo nie wymaga aż tyle mobilności a da ci większość benefitów klasycznego ciągu. No i oczywiście cały czas pracuj nad mobilnością daje tylko dodatkowy pomysł

Myślałem też o sumo, ale najpierw chciałbym trochę właśnie mobilność zwiększyć oraz brzuch. Dzięki temu myślę, że będę wstanie utrzymać spięcie w całym zakresie ruchów i plecy na dole nie będą puszczały.

Nie narażę się na gniew bogów jeśli klasyczny martwy ciąg zastąpię martwym ciągiem sumo? Z pewnych względów to ćwiczenie o wiele bardziej mi odpowiada. Myślę że nie.

[...] to podstawowe ćwiczenie.Jest tyle wersji, że każdy znajdzie coś dla siebie. Przysiady trójbojowe, przysiady ze skrzyni, przysiady olimpijskie, przysiady przednie , przysiady sumo... + liczne rozstawy stóp i zakresy ruchu.Nie tłumaczmy się długimi kośćmi udowymi.Zamiast omijać problem- pozbądźmy się go. Maszyny zostawmy bardziej zaawansowanym [...]

[...] przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo i probiotyk TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 5kg 3b. Pompki 3x max 10/10/10 [...]

[...] i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: w sumie to nie bylo @@-) TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 3x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2 70/70/75x7+3/75x10 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 95/95/100/100 90/90/95/60x18 90/90/95/95 [...]

[...] mobilizacji przed treninigem Kroki: 11830 TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 3x15 3x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 75x10/75x10/77,5x10/80x5+5 75x10/75x10/77,5x10/77,5x5+5 72,5x10/75x10/77,5x10/77,5x7+3 72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2 70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2 [...]

[...] z kielbasa w roli glownej of course. Kroki: 15806 TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 3x15 3x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 75x10/75x10/77,5x10/80x6+4 na bosaka- ekstra sprawa, swietna stabilnosc. 75x10/75x10/77,5x10/80x5+5 75x10/75x10/77,5x10/77,5x5+5 72,5x10/75x10/77,5x10/77,5x7+3 [...]

[...] za nowy plan bo chyba za duza objetosc mam w tym planie. Wydaje mi sie ze nie regeneruje sie odpowiednio, wiec moze zejscie z objetosci pomoze? TRENING 1 1. MC klasyczny/sumo 4x12 75x10/75x10/77,5x10/80x10 75x10/75x10/77,5x10/80x6+4 na bosaka- ekstra sprawa, swietna stabilnosc. 75x10/75x10/77,5x10/80x5+5 75x10/75x10/77,5x10/77,5x5+5 [...]

[...] 2 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 4/3,5/3/2/2/2 5/4/3,5/2,5 3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 75/77,5/80/85/90 75/77,5/80/85/90x3+2 75x8/77,5x8/80x8/85x5/87,5x5 70x10/75x8/80x8/85x5/87,5x4 3. Wioslowanie w podporze jednoracz 12/10/10/8 [...]

[...] awokado, mleka sojowego+ truskawki 3. Paluszki rybne z salatka + lody light, odzywka, jogurt, owoce, owsianka TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma 2. MC sumo 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/85/90/100x2+2/60x12 70/75/85/95/100x3/60x13 70/75/85/95/95/70x12 75/80/85/90/95x3/60x12 (10/8/8/5/5) 70/75/80/85/87,5 3. HT z guma [...]

Też coś czuję przy HT z prawej strony - zwłaszcza jak schodzę dość nisko. Wydaje mi się, że to jajnik własnie. Aż mi się zachciało też porobić MC sumo.

[...] serii i powt. podchwyt 5/ nachw. 3+1/podch. 2+1/neut. 3/ podch. 3/4/2 razem 24 podchwyt 8/3/5 nachwyt 4/3,5 razem 23,5 nachwyt 4/3,5 podchwyt 4/4 neutr. 4 razem 19,5 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 60/70/80 90/95x4/95 60/70/80 90/90x4/90 zrobilam 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/90/100x3/60x12 3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10 45 45 50 4. [...]

[...] 3/3/3/1 =10 podchwyt 5/ nachw. 3+1/podch. 2+1/neut. 3/ podch. 3/4/2 razem 24 podchwyt 8/3/5 nachwyt 4/3,5 razem 23,5 nachwyt 4/3,5 podchwyt 4/4 neutr. 4 razem 19,5 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 60/70/80 90/90/90x4/90x3 60/70/80 90/90x4/92,5x3/92,5x2 60/70/80 90/95x4/97,5x3+90x3 60/70/80 90/95x4/95 60/70/80 90/90x4/90 zrobilam 9/7/5/5/5/12+ [...]