sumo

[...] 5kg 20/20/20 Tylek mnie boli po wczorajszym trenongu. A co jskbym nie cwiczyla na wyjezdzie? To by byla masakra.a tak to tylko bardziej boli. Po raz pierwszy robilam mc sumo to moze dlayego, bo inne cwiczenia na podobnych ciezatach. Miska suple: angelique,creatyna,wit b,magnez,omega,3, ostropest Warzywa: salata,dymka [...]

[...] Więc motywacja 100%. Ostatnio było w siadach 170x7 patrze na założenia a tam mam robić 6 a nie 8. To szybka mysl dokladamy na 172. Nie myliłem sie poszło na 6. Następnie sumo to pomyślałem trzeba podtrzymac dobrą passę +5kg i także zaliczone. Reszta to juz pompujące cwiczenia jak to nazywam tam też dołożyłem. Teraz odoalam serial i [...]

Wczoraj pierwszy dzien w pracy oi weekendzie. Wpadłem po niej od razu do Soni i drzemka 20 minut przed nogami. A wieczorem w przerwie meczu wpadło 20 minut cardio i dejwik na tv. Wyroków nie udało mi sie zrobić bo tyle osób bylo na silce że problem miałem zrobić Sumo. /SFD/2018/6/26/2b094ddd96c140c1a8bf27a88aa2ada2.jpg 0.Calf rise - 4s10p 1.Back [...]

[...] 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plan 5s x max Wszędzie podokładane albo powt albo ciężar i poszlo w siadach 150x6 i sumo 150x8. Powolutku idzie ta siła. /SFD/2018/7/5/38c7d385f4444701b94463dcd562359c.jpg Jedzonko z dwóch dni /SFD/2018/7/5/81b3cb81f199483fa8e727b2594ea8a8.jpg [...]

A to sumo czy klasyk? Bo widzę w rozpiskach raz tak raz tak Akurat te 180 to klasyk. Sumo mam w treningu nóg in am kolo 170 leci.

[...] Kondycja i siła na stałym poziomie ostatnimi czasy. Oczywiście możliwości oceny mam ograniczone dostępnym sprzętem ale czuję, że nie jest źle. 1. Swing 3x12 2. Przysiad sumo 3x12 3. RDL 3x12 4a. Wiosłowanie w lekkim opadzie z oparciem 3x10 4b. Wznosy bioder na piłce z prostymi nogami 3x15 4c. Sciskanie piłki z nogami w górze 3x20 5a. [...]

Wczoraj wleciały nogi. Trening nas pełnym skupieniu bez gadania o tak wyszło 90 minut. Jeszcze nie wiem jak będę chodził w pracy ale może być ciężko, miały być w tym tygodniu 2 razy nogi ale że w sobote turniej w siatke to juz nie mam gdzie upchac ich. /SFD/2018/6/6/55bbbad36fd24b84b4a1026b6eba69d7.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - [...]

Dopiero teraz ogarnalem czas na wpiski. W piatek super trening nóg piękne domsy na następny dzień. /SFD/2018/6/17/4a4c643639c444a091ff42b344ce3f0e.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plan 5s x max Łydki mnie do dziś [...]

Wkońcu doczekałem się rano trening zrobiony na koniec tygodnia treningowego wpadły nóżki pozniej pakowanie i jutro o 10 wyjazd na wakacje. /SFD/2018/7/26/d8a48061cce04110b45b51ed1e006ee3.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - [...]

Dzisiaj wpadł raport i jednak podlało na walacje bo zostało +4kg do wagi z przed wyjazdu. Trudno się mówi będę dłużej na deficycie ;) Dzisiaj nóżki wpadły był trochę strach bo ostatnio prostowniki mi daja popalic, roluje i próbuje je naprawiać. W seriach docelowych był zakładany pas i było dobrze. Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - [...]

Jestem Tomek i mam się dobrze znow wracam do regularnych wpisek. Mini cut dzisiaj skończony na wadze 92 kg i 460 ww od dzisiaj dołożone 40ww i cardio bez zmian. Pierwszy raz udało mi sie utrzymać lub dołożyć ciężaru na mini cucie. Jestem z tego bym napisał nawet dumny. Check progress na koniec mini cuta Tylko tyłem bo przodu swojego nie lubie [...]

No to wyciągnij tam jak najwięcej ze szkolenia!:-)) Patrzę na Twój trening i muszę spr sobie kiedyś ciągów sumo- wzmocnię przywodziciele i pomogą mi siadać z nogami szerzej, bo mam z tym problem, jak pisałem już u siebie rozmawiając z Wojtkiem.

A to sumo czy klasyk? Bo widzę w rozpiskach raz tak raz tak

[...] press 90x10. 115x9 Ohp za głowy 40x8. 62x7 Back squat 140x6. 172x6 Cyclist squat 90x10. 130x8 Hip thrust 130x8. 172x8 Deadlift classic 140x8. 185x8 Deadlift sumo 130x8. 170x8 Deadlift snatch 130x8. 165x7 /SFD/2018/11/18/7300566bbfda4105a8d95b7f3c19fab3.jpg /SFD/2018/11/18/969780a7deda4017bf8e1c7d5c6ce565.jpg [...]

[...] tym bardziej nie pomaga mi w tym siatkarska liga mistrzów.. Jutro długo wyczekiwany rest bez treningu i bez pracy dorywczej. Do rzeczy trening jednak wpadł ideollo Siady 175x5 https://youtu.be/S1vzzblFy8U Mc sumo 172.5 x8 https://youtu.be/N3GZlj7vL6U Prostowanie nóg https://youtu.be/Tk96_ToT5JY Bułgary 12.5 4x10 Diety trening bo brak apetytu <3

Szybka wpiska z wczoraj wpadły nóżki i 160x6 w siadzie ;-) później 20 minut cardio na dworze i w sumie tyle. Bez szalu w misce ani w ciągu dnia. /SFD/2018/8/22/90d7f3ac856349498f49a292fec30e48.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x [...]

Siedzę teraz w drugiej robocie a jak wiecie mam na godzine płacone wiec mi się migdzie nie śpieszy szczególnie że wczoraj były nogi. Z ciekawostki takuej to dzisiaj będę oczyszczał fose dookoła zamku ;) Wczorajsze nogi siadły pięknie myślałem że siady beda 162.5x5 a było na 6 więc caly czas progres. [...]

Czawaj zrob sobie ryz z jabłkiem i twarogiem moje jedzenie z dzieciństwa. :-) Po wczorajszy plecach postanowiłem że też dorzucę powtórzeń i wydłuże troche ekscentryke w nogach . Tylko w siadach nie dołożyłem a tak to wszędzie +1. Ostatnia dzien do pracy później pakowanko i odpoczynek. Jutro mają czesi święto więc rano lece na pusha, planuje byc [...]

Ostatnio jakos taki nie swój chodzę. Katar mnie męczy. Jest juz środa a ja dopiero jutro na trening. Mam plan zdrowiec do weekendu i wtedy walne dwa pod rząd treningi. Nawet zarcie juz nie jest takie pomysłowe i smaczne, mam plan nadrobić to i na obiad wleci manna a do filmu nalesńiki ;) /SFD/2018/7/18/b4f2dcdd3a2a4578a95ea22130047907.jpg 16.07 [...]

Dzisiaj wpadł raport i jednak podlało na walacje bo zostało +4kg do wagi z przed wyjazdu. Trudno się mówi będę dłużej na deficycie ;) Dzisiaj nóżki wpadły był trochę strach bo ostatnio prostowniki mi daja popalic, roluje i próbuje je naprawiać. W seriach docelowych był zakładany pas i było dobrze. Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - [...]