sumo

Lece sumo i zobaczymy jak to bedzie dalej. Poki co jest lepiej niz myslalem, zobaczymy przy wiekszych ciezarach. Najwiekszym minusem jesto to, ze w klasyku zawsze sobie ta sztange rozbujalem przed podejsciem a w sumo nie ma takiej mozliwosci :)

DT C (z wczoraj) 1. Podciąganie na drążku wąsko___4/3/3/2 +2x5o 4/3/2/1 4/3/3 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko___10x95/10x100 3s po 12p 12x80/12x80 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia___10x40/10x50/8x60/5x70 10x40/10x50/6x75/5x75/6x70 10x40/10x50/10x60/8x70 4. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia___12x12,5/12x15/11x17,5/9x20 [...]

Na redu celowałbym raczej w prawie same cwiczenia wielostawowe powtarzane do znudzenia na duzych obciązeniach w zakresie powtorzen 5-8. Osobiście lece na czyms takim. Zawsze 2 serie rozgrzewkowe przed cwiczeniem wlasciwym. A: Przysiad Tylny 3s Podciąganie 3s Dipsy 3s Martwy SUMO 3s OHP 3s Bic hantle 2s Tric hantle 2s B: Przysiad przedni 3s Barbell [...]

Kolego, jeśli chodzi o wynik uzyskany w przysiadzie stojąc szeroko, to nie ma on nic wspólnego z mc sumo. Jest to wyłącznie uzależnione od budowy zawodnika. Ale co do kolejnych Twoich pytań to kompletnie nie wiem o co chodzi. Co masz na myśli, pisząc mc z dołu? O co chodzi z tymi stołkami? Ciekawi mnie też dlaczego zakładasz, że przysiad i mc [...]

[...] ona trudniejsza od serii w której pierwsze powt robimy z ziemi, każde kolejne bez odkładania na pomost. Do czego tutaj zmierzam. Otóż robiąc przysiad w takiej wersji jak MC sumo nie istnieje taka sytuacja jak zluzowanie mięśni przy zejściu na dół. Być może błędnie zakładam, że w związku z tym przysiad o podobnej mechanice ruchu jak w MC sumo [...]

Przysiad stylem jak mc sumo to raczej nie porozumienie chyba ze masz brzucch wielkosci beczki od piwa i nie. Masz co z nim zrobic podczas przysiadu ;-) Oczywiscie mowa o przysiadzw z prawdziwym rozstawem stop jak mc sumo a nie ze pare cm rozstawisz szerzej stopy niz w przysiadzie klasycznym moim zdaniem ;-)

Osobiście uważam, że wersja semi-sumo jest ni w pięć, ni w dziesięć. Nie korzystasz w pełni z walorów sumo jak i z walorów klasyka. Ewentualne braki mobilności można naprawić ;-) Dobrze gdybyś nagrał film z wykonaniem boju. Ale jeśli jesteś przykurczony to wystarczy kilka ćwiczeń mobilizujących tkanki miękkie i rolowanie. No i zasadnicze pytanie: [...]

[...] -superseria wyciskanie od czubka głowy i podciąganie na drążku (tutaj będę musiał wrzucić gumy bo bez nich bedzie cieżko, ale mam nadzieje ze szybko siła wleci) -składanka na łapy uginanie podchwytem, zarzuty ze zwisu, czacholamacze, wycisk girondy Dzień B -przysiady -wspięcia na palce stojąc płasko -MC klasyk z wykończeniem sumo -MC sumo

DT dol dzień 10tek Siady 55/60/65/70/75/80/85x6 Wspięcia ba palce 100x37 Martwy klasyk z wykończeniem sumo 55/60/65/70/75/80 Mc sumo 90

DT dzień piatek ;) Siady 55/65/75/85/95/105/115 - następnym razem strzelę 120 bez mydła ;p Wspięcia na palce 135kgx38 Martwy z wykończeniem sumo 55/65/75/85/95/105/115 Mc sumo 125 Piątki mi wchodź jak złoto, przysiady dzisiaj trochę czułem niedosyt ale na koniec pierwszego mikrocyklu nie chciałem szarżować ;) W poniedziałek znowu pietnastki na [...]

DT 10+5kg Siady 55/65/75/85x7 - coś słabo , moze dlatego ze pierwsza seria to były fronty i cały czas szlifuje technikę starając sie schodzić niżej bez buttwinka Wspięcia na palce 1"5kgx40 Mc z wykończeniem sumo 55/65/75/85 Mc sumo 95/105

DT 5+5kg nogi i ciągi Fronty 55kg High bary 65/75/85/95/105/115/125x3 powoli zaczynaja wchodzić większe ciężary i sie zaczynam ich bać :p Wspięcia na palce 145x30 MC z wykończeniem sumo 55/65/75/85/95/105/115 Mc sumo 125/135

Dzisiaj DT 5tki Siady hb 50/60/70/80/90/100/110/120/125 Wspięcia na palce 145x30 Martwy z wykończeniem sumo 50/60/70/80/90/100/110/120 Mc sumo 130/140/150 W sumie poszedł dzisiaj dobry progress na nogach. Same rekordy ;p zostanę chyba jednak przy tym treningu , jednak na treningu klaty zrobię deload i zobaczymy jak to wyjdzie ;)

Dzisiaj dol 10tki + 5kg Siady 55/65/75/85/95x6 Wspięcia na palce 115x30 Mc klasyk z wykończeniem sumo 55/65/75/85 Mc sumo 95/105/115 trening wszedł całkiem ładnie. W Mc jak zawsze sporo zapasu ;) Lecimy dalej !

Spoko nagraj zobaczymy jak wygląda ta wersja sumo bo może dla Ciebie właśnie wersja sumo będzie odpowiedniejsza

[...] ;) Chyba doloze kcal a potem zobacze, boje sie tylko ,ze zostane z tluszczem na brzuchu na wakacje ;p No I treningi+miski z ostatnich dni: 25.04 wtorek Trening "b" A1.sumo 4x10 31kg A2. Wypuchanie bioder z guma 4x20 B1. Sciaganie gumy szeroko 4x10 pomaranczowa I zolta B2. Plan gora-dol 4x C.rdl na jednej 4x12 cc D. Glute bridge na jednej [...]

Chciałabym zmodyfikować trochę plan. Push: wymiana hip thrustów na glute bridge oraz przysiadów na sumo z kettlem lub coś innego. A także face pull również na inne. Czym mogę zastąpić? glut zamiast ht będzie ok. co do przysiadu - sumo z kettlem zaangażuje Ci prawie to samo co ten przysiad na stepie - jak chcesz to ok. ja bym spróbowała tutaj [...]

[...] nie mam jak zrobić wyciskania na skosie dodatnim To go nie rób. Zrób zamiast tego coś na ławce poziomej. W PULL'u: zamiast przysiadów ze sztangą na barkach mogłabym robić sumo? mam wrażenie, że trzymając sztangę na barkach zaraz się przewrócę :P Może trzeba poprawić technikę, albo popracować nad mobilnością. A sumo to rozumiem że chodzi o [...]

Nie widzę potrzeby wykonywania martwego sumo w wersji na prostych nogach. Wszystko zależy nad czym się chcesz skupić w konkretnym ćwiczeniu bo rozmawiamy o dwóch różnych ćwiczeniach w jednym masz dominantę biodrową w drugim kolanową, mimo iż ćwiczenia wizualnie są w pewnym zakresie podobne to zasada wykonania jest zupełnie inna. W przysiadzie sumo [...]

zamaist mc jak masz dostęp mzoe byc ławka rzymska, lub mc na prostych nogach, albo sumo, mzoe przy sumo nie bedzie tego bólu, zamiennika przysiadów nie ma chyba że przy prostowaniu na maszynie nie będziesz odczuwał bólu. jak nogi nie pozwalają to rób sama górę, trening tak samo efektywny bedzie oprócz stymualcji nóg. Zmieniony przez - anubis84 w [...]