[...] siłkę. O ja prdl -pelno facetów. Buraka strzeliłam i poszłam. Przy MC już mi było obojętne. Trening trochę zmodyfikowany. 1 Goblet 4x10 20 20 20 20 2 Dipsy 5 4 4 3 Mc sumo 4x10 55 65 75 75x5+5 jeśli gryf rzeczywiście ważył 15kg 4 RDL na jednej nodze 4x10 20 25 25 25 5a wznosy bioder na podwyższeniu z guma 4x30 5b uginanie na czwórki [...]
05.04 Siłka szkolna 1 Mc sumo 3*10 30/50/70/70/70 2 RDL na jednej nodze 4*10 20/25/25/27 3a Goblet 4*10 20/20/24/24 4b Dipsy 4*max 5/5/5/8 z guma ostatnie 5a Wznosy bioder na podwyższeniu z guma 4*30 5b Uginanie na czwórki 4*10 5/5/6/6 sztabki 6 Ściąganie drążka do brzucha 4*10 2/4/4/4 sztabki 7 Odwiedzenie nogi w bok 4*10 2/2/2/2 sztabki Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ostatnio mam jakiś spadek sił, preferuję mniejsze obciążenie, a skupiam się bardziej na pracy mięśni. Może przejdzie. 1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6 - krótkie przerwy 6x15kg 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x55kg 2. Wejście na step z sztangielkami 4 x 20 - trzy stepy 20xpo10kg 20xpo10kg 20xpo10kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dużo ziół! /SFD/Images/2016/1/21/66139efde2374160993051f341ecdcae.jpg /SFD/Images/2016/1/21/b4e0c095a71243bf9562b4c4a3b62adb.png Nogi i pośladki - hura! Martwy ciąg sumo RAMPA 6 - fajne, miła odmiana martwego, tutaj małe sprawdzenie aktualnej siły i powiem Wam, że jest całkiem nieźle, bo bezproblemowo ostatnia seria weszła: 6x20kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/2/4/ed486f92975746d1b34c781e169d553b.png Zrobiłam wczoraj nogi i tyłek z rana, na czczo: 1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6 - fajnie wchodzi, bez zbędnego spinania się 6x35kg 6x45kg 6x55kg 3x65kg 6x55kg 2. Wejście na step z sztangielkami 4 x 20 - trzy stepy, dało w kość 20xpo12kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tydzień francuski w lidlu więc kupiłam jakiś pleśniowy ser, całkiem dobry. /SFD/Images/2016/2/20/396037e2d9cd419fb5b2dab8a9c409bb.png Nogiiii! 1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4 x 12 - zmieniłam na to ćwiczenie (pierwotnie mam wejście na step ze sztangielkami), bo na sali [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening znowu na czczo, przez co mniej siły niż ostatnio, źle mi się ćwiczy bez śniadania, ale za późno się wstało, to tak wychodzi. 1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 2. Wejście na step z sztangielkami 4 x 20 - trzy stepy 20xpo12kg 20xpo12kg 20xpo12kg 201xpo12kg 3. Dzień dobry 3 x 12 [...]
[...] hantli w opadzie tułowia Biceps – Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Triceps – Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji siedzącej Uda I – Półprzysiad sumo Uda II – Wykroki w marszu Podudzia – Wspięcia na palce na stopniu jednonóż - na razie bez dodatkowego obciążenia Brzuch I – Półbrzuszki leżąc głową w dół na ławce [...]
[...] - 6 BW + fartlek + 1,5 km trucht; razem ~12 km, 27.01 - bieżnia + siłownia 3 serie po 15 powt.; czułam się już wypoczęta, więc do niektórych ćwiczeń (MC, wykroki, siady sumo) dorzuciłam ciut więcej ciężaru, 28.01 - wolne 29.01 - 20 km BW w lekkim terenie + seria przebieżek. Razem 22 km. Wreszcie poprawiła mi się siła chwytu. Dotychczas przy [...]
Siema Pawoo:) Przy moim wzroście nie jestem chudzielcem. Nie można nazwać mnie szczupłym bo nie jestem ektomorfikiem.W aktualnej wadze sylwetka w żaden sposób się nie wyróżnia nie jest za mało ani za dużo. Normalny typ budowy.I dobrze :) Olo- no to mi pocisnąłeś. Podwójnie :( Zaległości: 7 grudzień Kardio 30 minut: bieg na 5 km. Ciężko się [...]
------------------------------------------------------------------- 02.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica jedną nogą 3x20 ** Sumo DL 3x10-15 Uginanie nóg leżąc 3x15-20 Brzuch + stretching *Zmieniłam, bo wg sekty Polequina ten przysiad lepiej działa na VMO (mięsień obszerny przyśrodkowy, który to podobno [...]
[...] przód/bok/ 2x20 *kolarz znów z tym samym ciężarem. ** dwa ostatnie ćwiczenia z rehabu, doszłam do wniosku że skoro jestem w nich większy leszcz, lepiej zrobić je zamiast sumo i dwójek. +orbi 1,3 km w 20m. Poszłam na jakąś dziwną wersję; platforma na nogi byłą mała (wielkości buta) i gibała się przód tył jeśli nie trzymałam równowagi. [...]
Marta, Megi :-) ------------------------------------------------------------------- 20.06.2014 DNT ------------------------------------------------------------------- 21.06.2014 Bieg na luzie 10.29 km w 1g:01m:53s HrSr 153bpm nie będę go nazywać spokojnym, bo tętno jak to tętno - skakało i w II zakres ból po wewnętrznej stronie kolana od ok. [...]
------------------------------------------------------------------- 08.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica jedną nogą 3x20 ** Sumo DL 3x10-15 Uginanie nóg leżąc 3x15-20 Brzuch + stretching w porównaniu do ostatniego treningu, przysiad -5kg. Dzięki temu całość powtórzeń w ostatniej serii poszła lekko i wyglądała [...]
[...] - no excuses :) i też średnio lubie biegać xD Zgadnijcie co mógł zrobić Szmexy, po tym jak wrócił i podjadł ? Oczywiście nogi + cardio wieczorem %-)|-) Trening: 1. Przysiad sumo 3s -> 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg + dropset do 40kg 2. Wyciskanie na suwnicy 3s -> 12x290kg / 12x290kg / 12x290kg + dropset do 170kg 3. Prostowanie nóg siedząc 3s -> [...]
[...] - aktualnie 2750kcal / 210-220g białka / 60-70g tłuszczu / 310-345g węglowodanów. Głównie jem 3posiłki dziennie. Wyniki siłowe: Martwy ciąg klasyczny - 220kg Martwy ciąg sumo - 215kg Wyciskanie sztangi leżąc - 135kg (nie na zaliczenie) Przysiad - 165kg Trening: Generalnie do końca roku chcę poprawić wyniki siłowe, od nowego roku coś będę [...]
[...] podchwycie jest moc, bicki nadrabiają ;-)%-) https://youtu.be/dlpAPz5FR1s https://youtu.be/-sNTzHtSres https://youtu.be/cf3h6WvJW6Q W MC staje szerzej niż w klasyku, ale do sumo sporo brakuje - wychodzi coś pomiędzy, dla mnie najwygodniej ;-) Zresztą w przysiadach tez mi łatwiej, jak staję trochę szerzej. 70kg juz ciężko, ale na filmi wcale tego [...]