sumo

[...] plan 6/4/2 - zmieniony plan 5/3/1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko to one repy siad 105kg martwy sumo (mam lepszą dźwignię w nim niż klasyku) 140kg ławka leżąc - 75kg Tak jak często bywa przy hiperlordozie - słabe dwójki, poślady i brzuch dlatego chciałbym nad nimi [...]

Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na klate 3x4-6 pow. -Przysiad High Bar 3x4-6 -Wiosłowanie sztanga 3x4-6 -Ohp 3x4-6 Środa -Wyciskanie sztangi na klate 3x4-6 -Przysiad High Bar 3x4-6 -Ohp 3x4-6 -Wznosy bokiem 3x8-10 Piątek -Martwy Sumo 3x4-6 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x6-8 -Podciąganie albo sciąganie drążka 3x6-8 -Biceps 3x8-10 Płeć [...]

[...] 3 x 12 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 Wyciskanie francuskie hantla mi 2 x 12 Uginanie uchwyt młotkowy 2 x 12 Trening C Połączenie martwego ciągu z sumo 3 x 12 Martwy ciąg na 1 prostej z wyciągiem dolnym 3 x 12 Przysiadanie i przyciaganie drążka z wyciągu dolnego 3 x 12 Ławka rzymska 3 x 12 Prostowanie tricepa w opadzie [...]

[...] treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki w oparciu o step 4x15 5. Unoszenie hantli w przód 4x15 [...]

[...] -Przyciaganie drazka do klatky superseria/ Siła dół: -Przysiady 2x front x6 -Przysiady klasyczne 3 x8 -Martwy na prostych 4x10 -Uginanie nog leżac 4 x8-10 -Martwy Ciąg sumo 5s Góra hyper: -Wyciskanie na skosnej dodatniej 4x10 -Wiosłowania hantlą/hantlami 3x12 -Rozpiętki 3 x 12 -Unoszenie hantli na bok 3s -Unoszenie na tyl barkow- -Dipy 3s [...]

[...] 4x10 b) ściąganie do klatki na maszynie 4x10 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) POŚLADKI a) martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x10\ b) przysiady z gumą i odwodzenia nogi jednonóż do boku przy pomocy gum :) Jak oceniacie mój plan ? :D każdego dnia dochodzi 2 godzinna rehabilitacja na której są [...]

[...] 4x10 b) ściąganie do klatki na maszynie 4x10 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) POŚLADKI a) martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x10\ b) przysiady z gumą i odwodzenia nogi jednonóż do boku przy pomocy gum :) Jak oceniacie mój plan ? :D każdego dnia dochodzi 2 godzinna rehabilitacja na której są [...]

Witam wszystkie ladies! Od dłuższego czasu podglądam forum, szukając wskazówek aby osiągnąć cel, niestety z marnymi skutkami. Od czego się zaczęło.. Całe życie byłam bardzo szczupła, waga zawsze poniżej 50 kg, mimo fatalnej diety ,pełnej cukrów, fast-foodów itp. Kilka lat temu (ok.5) zauważyłam, że coś zaczyna się dziać złego, powoli łapałam kg, [...]

Witam przy martwym ciągu sumo przy wyższym ciężarze mocno pochylam się do przodu coś jak przy klasyku. Ktoś pomoże? co do wzmocnienia? jakie ćwiczenia akcesoryjne dać do planu? Poniżej linki do filmów z wyższym ciężarem oraz jeden z mniejszym dla porównania. Mały ciężar - w miarę ok https://drive.google.com/file/d/0B8-8k6Ird-hBWTQ0eTVwanNyTVE/view [...]

[...] 3x8 push siła przysiad high bar 5x5 wyciskanie sztangi płasko 5x5 ohp 5x5 wznosy hantli bokiem 3x8 dipsy na triceps lub wyciskanie sztangi wąsko 3x8 pull hyper martwy ciąg sumo 4x6 wiosłowanie sztangi w opadzie 3x8 wyciąg szerokim chwytem 3x8 biceps 3x8 facepull 3x8 na zakonczenie treningu jakieś planki zawsze dochodzą. Coś [...]

[...] 3x15 5b.Przyciąganie trójkąta do brzucha 3x10 6a.Uginanie hantli z supinacją 3x12 6b.Brzuch 3x 7a. Spacer farmera 3x 7b.Inverted rows 3x12 Sobota: 1a.Martwy ciąg sumo 4x6-10 1b.Dipsy 4x10-12 1c.Coś na plecy 4x10 2a.Thrusters 4x6-10 2b.Martwy ciąg na prostych jednonóż z hantlą 4x10 2c. Pompki diamentowe 4x16-20 3a. Arnoldki 3x12 [...]

[...] novo za 2tyg i wolę być pewny że wszystko jest ok. PS: Moge jakoś edytować ankietę bo nacisnąłem enter przypadkowo %-) Wyniki siłowe : ostatnie serie z rampy bo maksów nie robię Przysiad 130kg x 3 Wyciskanie na skosie 80kg x 6 MC sumo 130kg x 5 /SFD/2017/5/9/b14731aba24c4872bd8dcf7f57e7b3da.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-05-09 21:10:17

[...] przykładowo: Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3 x 15 Spięcia brzucha 3 x 15 Deska 2 x 50 sek Deska bokiem po 45 sek na stronę Nogi + pośladki: Przysiady 2 x 20 Przysiady sumo 2x20 Wykroki 2-3 x 16 (8 na noge) Unoszenie bioder leżąc 3 x 15 Klatka piersiowa + ręce. Pompki damskie 3 x 15 Rozpiętki 3 x 15 (1,5 kg) Uginanie ramion stojąc 3 x 15 [...]

Siema wszystkim , od ok 3 tyg moja Piękna robi trening który dla niej ułożyłem wygląda mniej więcej tak Krokodylki (burpees), Przysiady, wykroki, hip thrusty, przysiady sumo to robi po 6 pow w 5 stacjach z przerwą od 30 do 45 sek Po tym robi krótką przerwe i robi planki, vacum, pompki Pare dni temu zamówiłem jej komplet 4 gum do ćwczień o różnej [...]

[...] i nie chodzi tu już o to zeby ten plan był nastawiony super na rozwój,a żeby znów czerpać radosc z cwiczen bo chyba o to w tym chodzi -wszystko zamiennie Martwy ciąg sumo/Martwy na prostych Przysiad high bar/przysiad high bar z pauzą WL/skos góra OHP/wyciskanie hantli siedząć Wiosłowanie sztangą/podciąganie szeroko Dipy/podciąganie [...]

Plan do oceny kobieta staz 3.5 roku cel redukcja GÓRA/DÓŁ Góra I/Dół I/ przerwa/Góra II/ Dół II GÓRA I Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 serie x 12 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do klatki - 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie x 6-15 [...]

A Przysiad sumo 5x5 Wykroki chodzone 3x6-8 Wiosłowanie 3x6-8 Pompki na poręczach 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Podciąganie podchwytem 3x6-8 B Martwy ciąg 5x5 Przysiad przedni 3x6-8 Podciąganie nachwytem 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 Uginanie ramion 3x6-8 Kolejność i dobranie cwiczeń w porządku ? Jestem osobą zaawansowaną. Dzieki! [...]

[...] 60 6. Face pull 4 x 12 rest 60 7. Uginanie ze sztangielkami 4 x 12 8. Dipsy 4 x 12 rest 45 9. Plank 6 x 30 rest 30 ŚRODA 1. Hip thrust 4 x 12 rest 60 , 2. Martwy ciąg sumo 4 x 10 rest 60 3. Przyciąganie drążka do klatki 4 x 12 rest 60 4. Wyciskanie hantli na ławeczce skos w dół. 4 x 10 rest 60 5. Wyciskanie źołnierskie 4 x 12 rest 60 [...]

[...] już będzie za duzo na klatkę? a na siłkę wpuszczą mnie dopiero za rok wtorek tabata/interwały na szybkość środa nogi wyskoki z hantlami krzesełko z obciążeniem przysiad sumo z hantlami lub butlą zakrok w bok, przysiad, zakrok w bok wznosy bioder na piłce wznosy bioder (pulsowanie) ośle wspięcia (łydki) Na tym atlasie jest takie [...]

[...] francuskie linki wyciągu dolnego (stojąc) 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (siedząc) 3x12 Planks 5x0 Trening 3 Wykroki ze sztangą 4x12 Martwy ciąg sumo ze sztangą, szeroki rozstaw nóg 4x12 Wyciskanie na suwnciy Smitha na ławce dodatniej, szeroki uchwyt 4x12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x12 [...]