sumo

ja szero z racji szerokodupstwa :D jak sumo:D

[...] chleb na zakwasie, indyk pierś, gryczana, białka jaja dostarczono 1 732,8 kcal b: 120,8 g (27,9%) ww: 199,5 g (46,1%) tł: 50,2 g (26,1%) DT 6., 18.01.2015 Trening B. 1. MC sumo R: 20x30, 10x60, 10x65, 8x70 R: 10x30, 10x60, 10x65, 9x70 R: 10x30, 10x60, 10x65, 7x70 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę) 10x8.5, 10x11.5, 9x13 [...]

a nie nie Kessik ;-) stepy , to ja używam w MC sumo ;-) wejścia robię na ławce ;-) ale zastąpienie ich bułgarami wydaje mi siędobrym pomysłem, bo w wejściach ciężko mi wyczuć lewą nogę i poślad ;-) ławki to ja nawet nie próbowałam przy mojej równowadze%-)

[...] plusy miała, to by mi jedynie seppuku pozostało %-). DZIEŃ 91 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 30/32.5/35 27.5/30/32.5 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) [...]

[...] + dwugłowe, natomiast wczoraj poleciał trening klata + barki + biceps + aeroby 20min. Trening 19.01.2015r. Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne suwnica 4 x 12-8 2.Przysiady sumo suwnica 4 x 10 3.Przysiady fronty 4 x 10 4.Wypychanie suwnicy smitha leżąc na plecach 4 x 25 5.Suwniuca extention 4 x 21 6.Wyprosty 2 x 70 Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi [...]

01.02 - DT 5 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 13,25 kg x 10 / 13,25 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 7,5 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce po 5 kg w [...]

[...] x20 Komentarz Musiałam go zmodyfikować, bo już na bieżni odezwało się kolano :-( przysiad z wyskokiem normalnie, wypady robiłam zwykłe (odwrotne), pop squats -> przysiad sumo z lekkim wyskokiem, wskok na podwyższenie -> wejście na podwyższenie, wyskok w górę normalnie. Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/330015373d1d40358fd7d0c8cbea9d2b.png [...]

[...] na suwnicy 3x10 powtórzeń (obciążenie 10 kg) - tu zazwyczaj 2 i 3 seria jest przy obciążeniu 15 kg, to mój max. Wykroki - 3x10 powtórzeń ( hantelek 6 kg na rękę) Przysiady sumo z 12 kg Kettlebell'em 3x10 powtórzeń Odwodzenie nóg na maszynie 3x10 powtórzeń 55 kg/55kg/60 kg Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc 10/10/15 powtórzeń, hantelek - 4 kg [...]

hellka, a skąd spadek mocy u Ciebie? mi pękła 100 ale w sumo, więc ciut łatwiej

ale nadgrastki też można zmobilizować ;-) a MC sumo jest łatwiejszy niż MC klasyczny... Preria, ja też mam krótszą nogę w kości udowej :-) od tego są wkładki :-)

Ja sie nad redu od marca zastanawiam.. zmienie ino % , ale kcal zostana i potem przytne jak cos... kirde, nie poszedl mi ten mc sumo.. 80kg dyglam 4x, do tego w barku mnie kluje...

Asiek, MC sumo jest latwiejszy niz klasyczny.. nie wiem, czy bym klasycznie tyle udzwignela :-)

Ja na ostatnim 85 w klasyku, sumo juz dawdno nie robiłam....muszę sobie paski chyba kupić ..

Przyda Ci się bo można tanio mieć dietę, ja osobiście mając 70zł na tydzień przygotowałem się do MP I miejsce i ME III miejscu w Sumo.

22.02. -DT/T3 Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo ×10 35 / 40 / 45×7 35 / 40 / 45×5 - mogłam zrobić chwilę przerwy na oddech i zrobić kolejne powt. Następnym razem powalczę. 25 / 35 / 40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10 8 / 9 / 10×8 8 / 9 / 10×5 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / 5sz t / 5szt×12 4szt / 5szt [...]

Jeszcze takie małe rozkminy dot. siadów. Dawno dawno temu naderwałem sobie pośladek przy MC sumo. Jak chodziłem to płakałem z bólu. Od tego czasu mam barierę psychiczną przed szerszym rozstawem stóp czy to w siadach czy MC. Dziś oczywiście po kontuzji nie ma śladu. Poza tym przysiady robię żeby rozwinąć czwórki a jak stanę szerzej, to czuję tyłek [...]

KURDE U MNIE TE HANTLE SĄ TAKIE NIEWYGODNE... Halinko wiem ;-) zrobiłam tak z MC sumo %-)

Nawet na zdjęciu widaćm, że koleś ma inaczej stopy ułożone: w sumo jest trochę szerzej niż pozycja naturalna, a plie stopy są skierowane bardzo na zewnątrz...

[...] przykładowy trening (dolne partie): rozgrzewka 8-10min przysiady na suwnicy smitha- 12-15 powtórzeń, 4 serie wykroki z hantelkami - ok. 10-15 na noge, 4 serie przysiady sumo, 12 kg, 15x4 unoszenie bioder z 15 kg- 15x4 martwy ciąg 20>>30 kg 15x4 unoszenie sztangi nad i pod chwytem 10x4 brzuch- tzw unoszenie bioder na ławcy z nachyleniem 30st- [...]

Dzisiaj dzień wolny, regeneruję się na jutrzejszy PUSH siłowy :) Trening z wczoraj: 1. Martwy ciąg sumo 5x10 ---> 100kg 2. MCNPN 5x12 ---> 75kg 3. Uginanie na dwugłowy stojąc 3x20-12 4. Wyprosty 5x20-10 ostatnia seria z dropem 10p 5. Łydka stojąc 3x20-15 6. Łydka siedzac 3x20-15