sumo

TRENING tydz 9 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/30kg/33kg/33kg/35kg-4x 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) podciąganie: 5x5/5x5/5x5/4-1x5/3-2x5 podciąganie z ławki zejście do kata 90stopni w łokciach + 4x po 3 obwody 12 wypadów za szt. po 9 kg 6 thrustersow po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17.5kg 4 burpee męskie wyskok/ w ostatniej serii wyskok [...]

TRENING tydz9 dzień 4 A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) * -------------------------- 4x obwód 25 pompek ** 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)*** -------------------------- 25 CurtisP * 25 przysiadów 800m sprintu Sprint- [...]

przepraszam przepraszam już nigdy więcej Ale za poradę dziękuję Jakiś kryzys miałam TRENING tydz 10 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/30kg/33kg/33kg/35kg-4x 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) podciąganie: 5/5/5/5/5 podciąganie z ławki zejście do kata 90stopni w łokciach( ostatnie 2 serie kiepskie prostowanie rąk) + 4x po 3 obwody 12 [...]

filonka szału nie ma i nie będzie trochę mi się ciałko ujędrniło tylko pupa poszła do góry i biustu prawie nie ma a tak top bez rewelacji, ja to się już Twojego podsumowanie nie mogę doczekać jak tam czytam jakie spadki i progresy masz- będzie szok Ja dziś tylko pobiegłam na siłkę zrobić w końcu maxy z obwodów i tyle kompletnie nie mam czasu na [...]

PODSUMOWANIE TAK WIĘC Na wstępie uważam ,że ogromne podziękowania należą się naszym moderatorkom i cudownej szefowej- Obliqes za to że czuwały nad nami i zawsze były w pogotowi bo odpowiedzieć na wszystkie, nawet najdrobniejsze i czasem też głupie(myślę tu o sobie) pytania, to dzięki nim dobrnęłyśmy do końca bez większych urazów, uszczerbków na [...]

[...] 6/5+1/4+2x 7/4+2/5+1x 2a. box squat 3x5-10 20kg (10/8/8x) 20kg (8/8/7x) 15/20/20kg (10/9/9x) 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 7/6/5+1x 5/5/4+2x 6/4+1/6+1x 3. sumo DL 3x6-12 40kg (15/14/12x) 40kg (14/13/11x) 50/40/40kg (12/13/12x) 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe brzuszki) 4. xband walk 1x20 na stronę (odwodzenie nogi w bok na [...]

[...] box squat 3x5-10 20/20/25kg (10/10/8x) 20kg (10/8/8x) 20kg (8/8/7x) 15/20/20kg (10/9/9x) 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 6/6/4+1x 7/6/5+1x 5/5/4+2x 6/4+1/6+1x 3. sumo DL 3x6-12 50kg (12/11/11x) 40kg (15/14/12x) 40kg (14/13/11x) 50/40/40kg (12/13/12x) 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe brzuszki) 4. xband walk 1x20 na stronę [...]

[...] 146,4 g (34,1%) tł: 58,9 g (30,8%) +euthyrox, tran, multiwitamina 20.05 Dzień2. Rozruch biodra zrobiłam wypady z pogłębieniem 10x/strona i przysiady cc 20x 1. przysiad sumo 5x 5 (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 5/10kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z gumą 2x 30sek - na wyciągu [...]

[...] mogę jeść takie smakołyki:-)) 15.06 DNT Miska: 1 701,6 kcal b: 165,9 g (39,0%) ww: 149,4 g (35,1%) tł: 48,9 g (25,9%) + euthyrox, kombucza 16.06 Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 30/35/40/45/45kg (5/5/5/4/5x) 35/40/45/47,5/45kg (5/5/5/2/2x) 30/35/40/45/50kg (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między [...]

[...] + euthyrox, magnez + boczek 30.06 DNT Miska: 1 732,6 kcal b: 119,9 g (27,7%) ww: 146,2 g (33,8%) tł: 74,2 g (38,6%) + euthyrox 1.06 Dzień 2. Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 30/35/40/45/47,5kg 30/35/40/45/47,5kg (5/5/5/5/4x) 30/35/40/45/45kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 25kg (19/17x) 25kg [...]

A po co łapać tyle smalcu, jak się nie chce w sumo startować? %-)

[...] magnez TRENING NR 5 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ 8x 20 kg /w tej serii zabolał kręgosłup = brak rozgrzewki/ 8x 20 kg 6x 22,5 kg 7x 22,5 kg B. MC sumo 4 x 6 - 8 /2min przerwy/ 8x 22,5 kg 8x 22,5 kg 7x 25 kg więcej nie ćwiczyłam – ból w kręgosłupie C1. Suwnica 3x 8 - 10 powt. /1min przerwy/ Rozgrzewka: 2 [...]

a dlaczego nie dotykasz sztangą stojaka przy MC sumo? tak to robisz do piszczeli

Os siady mozna wykonywac z roznym rozstawem stop, od siadow waskich po siad sumo Statystycznie stawia sie nogi na szerokosc ramion, jak nie ma zadnych konkretnych wytycznych. Ja nie zwracam na to uwazgi u Zyrafki bo ona ma po prostu siadac, a czy to bedzie troche szerzej czy nie nie gra wiekszej roli w tej chwili

Tak, Venka masz rację, nastepnym razem dostosuję się do wszystkich rad i poprawię technikę Czułam podczas ćwiczenia tego sumo, że coś jest nie tak ciekawe kto wpadł na pomysł robienia tam MC dla ułatwienia - no ......pamiętam - kombinowałaś, kombinowałaś i wymyśliłaś Pośladkowe wciąż obolałe [...]

[...] wszystko.. Chyba zajawka się wkręca. Trening: DÓŁ CIAŁA 1.Przysiady ze sztangą RAMPA 2 - 155/ 165/ 172,5/182,5/190/200x1 Back off - 4x1 - 165kg, 1x4 - 165kg 2.Martwy ciąg sumo 5x4 - 200kg 3.Fronty 3x8 - 85kg 4.Facepull 3x16 - 30kg 5.Wznosy nóg na drążku 2x12CC Dieta: 1.Po treningu: Burger + twaróg z owocami 2.Przekąska: lodzik 3.Kolacja: [...]

Jeszcze takie małe rozkminy dot. siadów. Dawno dawno temu naderwałem sobie pośladek przy MC sumo. Jak chodziłem to płakałem z bólu. Od tego czasu mam barierę psychiczną przed szerszym rozstawem stóp czy to w siadach czy MC. Dziś oczywiście po kontuzji nie ma śladu. Poza tym przysiady robię żeby rozwinąć czwórki a jak stanę szerzej, to czuję tyłek [...]

Piątek i sobota bez ćwiczeń. Absolutny brak czasu, w sobotę impreza rodzinna, w niedzielę też, wizyta w Ikei i wożenie paczek z meblami bez auta :-) W niedzielę poszłam zaznajomić się z nową siłownią, w której jest opieka nad dziećmi, więc luks - niestety straszny tłum = chęć ucieczki. No nic, zrobiłam co się dało i jak się dało, albo wyczaję [...]

Trening z dzisiaj: 1 Martwy ciąg sumo 12*10 kg/6*30 kg/9*30 kg Boli tyłek i uda. Starałam się robić jak najpoprawniej, schodzić pupą nisko, było fajnie choć zmachałam się okrutnie 2a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12 razy, 2*6 kg Patrzyłam na siebie w lustrze: opuszczałam barki jak najniżej, mostek do przodu, ręce nie szły po [...]

[...] ok, spróbuję dokładać obciążenie. Sądzę, że potrwa to kilka miesięcy, ale cieszę się i tak, że w ogóle jest jakaś nadzieja :-) MC bardzo lubię i na razie zamiast robić sumo, skupię się na klasycznym wykonaniu. Robiłam z małym obciążeniem, ale będę mogła dokładać, jak załapię ruch. Strasznie mi się podoba. Wyciskanie na skośnej sztangielkami [...]