Terco przy problemach z lędzwiami najlepiej sprawdzi się wersja sumo, dlatego, że wymusza odpowiednią pracę miednicy i bioder, wzmacnia prostowniki, wszystkie mięśnie grupy kulszowo-goleniowej oraz zginacze stawu biodrowego
[...] nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x15 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 130 nadal nie do ruszenia mój kolega stwierdził, że blokade mam w głowie, nie w mięśniach 2) MC sumo 3x15: 35.5kg x15 40.5kg x15 45.5kg x15 ciężko 3) box squat 4x 8-10: 33kg x10 43kg x10 53kg x10 63kg x10 / +3kg od pierwszej serii. Najbardziej mnie bolą kaptury od [...]
Dawid pisał, że idze do większej kategorii ( w tajemnicy wiem, że zaczął pasjonować się SUMO, a więc wcale nie zdziwiłbym się gdybyśmy zobaczyli go za jakiś czas na Macie ) Żartuję a na poważnie to zmienia na większą kategorie
trening pod znakiem "powiedzcie mi, czy dobrze to robie" A więc: W mc za krótki gryf i za małe talerze. Do swoich proporcji w sumo powinnaś szerzej stanąć, co uniemożliwia krótki gryf. Za małe krążki utrudniają utrzymanie pozycji technicznej, za bardzo się pochylasz i krzywisz lekko plecy. W podciąganiu staraj się utrzymywać pozycje [...]
[...] calosc. przysiad tylni najlepiej - ale zmiana na jakis czas na front tez ok wg. uznania, jedni sa stworzeni do tylniego inni nie. wariacja martwego - koniecznosc, klasyk/rdl/sumo etc. wybierajac sugerowalbym sie dostosowaniem do 1 cwiczenia jakim jest przysiad, wiec najpierw tam sie zdecydowac. co do wl - ok wycikanie hantli na barki? sztanga, [...]
Marta (nie bij jeśli to gdzieś jest napisane, ale nie mam czasu żeby wertować stronice blogu twego), a próbowałaś mc sumo? Czy koniecznie chcesz zrobić wynik w klasyku?
Marta robiła MC sumo,ale za mało się rozkraczała i postanowiła wrócić do klasyka,jak dobrze zrozumiałam Siostra, jak na moje, to spaliłaś się psychicznie. Wynajmij kogoś do zagadania Cię
Iza, nie wiem, jak to opisać - przed ruchem lekko uciekam w dół, i potem sie prostuję, jednocześnie prostując rękę nagram sie niebawem Rafał, chciałam robić sumo, ale mam za krótkie gryfy na siłce (na str. 129 masz filmiki) Saida, ale miałam motywacje i siłe, i w ogóle... i coś przestało działać
Czyli nie robie wytrzymalosciowki tylko to czyli SQ to sqat,Mc martwy wl to wioslowanie ile powtorzen,no nie czaje. Nie, zamiast treningu siłowego B sprawdzisz maksy w tych ćwiczeniach, czyli maksymalny ciężar, który potrafisz podnieść tylko 1x. Wiesz, jak to zrobić? A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab itd.? Siłowe robisz 2x [...]
[...] x10 150kg x10 zamyśliłam sie i tak mi sie dokładało i dokładało i nagle sie zczaiłam, że zrobiłam 150kg wniosek: jestem leszcz, niedowiarek, opyerdalacz i symulant 2) MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 +2.5kg od pierwszej serii - ciężko 3) box squat 4x 8-10: 35.5kg x10 45.5kg x10 55.5kg x10 65.5kg x10 +2.5kg od pierwszej serii. [...]
Dobra na razie wszytskiego po trochy na rozgrzewke na 4 tygodnie i zobaczymy jak ci idzie i co dalej Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z [...]
ok, robiłam oba Romanian jest praktycznie na lekko ugiętych nogach, z delikatnym wypięciem zadka - ja robiłam akurat na prostych coś w stylu Sumo też robiłam, tylko na węższym rozstawie nóg Dzięki :) Druknę rozpiskę i sprawdzę w atlasie technikę, bo niestety u nas instruktora nie uświadczysz Boję się sztangi w leżeniu, pewnie zatrudnię jakiegoś [...]
[...] bo w tej maszynie nie dało się prawej nogi wyciągnąć 36, 41, 41, 46 kg 4. wypad daleki 3x6 na nogę (sztanga na plecach)20, 30, 35kg 5a. przysiad z wyskokiem 4x3 5b. przysiad sumo 4 x 6-8 )30, 35, 40, 45kg 3. zapominałam się po 2 serii i nie zwiększyłam ciężaru 4. w ostatniej serii było 4 powt. na nogę, pierwsza seria była z hantlami 5b chyba [...]
[...] trudem wiec technika na wielki plus poza tym paski, poprzednio jestem niemal na 100% pewien ze było w paskach a wiadomo ze przechwyt strasznie utrudnia dociaganie w stylu sumo. zeby teraz byly paski wyciagnalbys 2 powtorzenia ładną techniką - tak uważam. progres był notowany przez cały cykl, ale na koniec byly juz submaksymalne ciezary. tych [...]