sumo

Przedwczoraj Nogi 1. Fronty 180x7, 185x7, 145x12 2. Suwnica pozioma 320x13, 220x14, 220x14 3. Bułgary 60x12, 60x12, 60x10 4. Prostowanie 135x12, 135x12, 135x12 5. Uginanie stojąc 62x9, 62x8, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 500x12, 500x12, 500x10 7. Przysiad sumo hantel 3s 60x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch

[...] te niecałe 4 msce to za mało by nadgoniły, ale i tak fajnie, że coś się zaczęło dziać Marian - Dodałem przysiad boczny który mocno angażuje przywodziciele, robiąc przysiad sumo nie prostuje się do końca i nie robię lock outu, i dzięki temu również mocno je czuje. Co jest właściwie dość zabawnym uczuciem gdy tyłek ma siłe, czwórki również, a [...]

[...] 103x12, 89x12, 96x12 5. MCPN hantle 50x12, 50x12, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 350x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x11, 0x19 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 70x12 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening Dużo sił było Ciężary sporo do przodu Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-14 20:48:21 [...]

[...] 110x12, 110x10, 103x10 5. MCPN hantle 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 375x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x12, 0x20 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 70x15 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening Siłowo do przodu, choć głównie ta siła była odczuwalna przy każdym ćw poza przysiadem, a to [...]

[...] max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 68 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 300x15 6. Uginanie leżąc 72x10, 95x10, 95x8 drop72x7 drop50x8 7.MCPN hantlami 3sek neg 42x12, 42x12, 42x9 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x12 Przywodziciel Odwodziciel

[...] nogi wysoko i szeroko 350x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 35x8 + 10, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 52x10, 52x10, 52x10 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 4s Przywodziciel Odwodziciel /SFD/2022/1/26/1c30eb4a788943edb73a1d655d97ff22.jpg

[...] nogi wysoko i szeroko 430x14 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 35x12+12, 35x9+12, 30x10+12, 7.MCPN hantlami 60x12, 60x12, 60x12 8.Wykroki 20x14, 20x12, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 90x10 3s Przywodziciel Odwodziciel brzuch Porównanie z początku redu i dzisiaj Różnica 8 tyg W tym [...]

[...] (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 3s 7. MC hantlami 52x12, 52x10, 52x8 8. Przysiad sumo 92x12, 90x10, 90x10 brzuch Zmęczony prostownik trochę dawał się dziś odczuć, przez co min martwy dość słabo poszedł Ale pozostała reszta treningu wyszła rewelacyjnie [...]

[...] MC na prostych 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 8x 40kg / 7x 45kg, - serie właściwe: 11x 50kg / 11x 55kg / 9x 60kg / 8x 65kg / 7x 70kg, i 1x ??? <--- zagadka 1 2. MC sumo 5x 6-8 (2min): - 10x 50kg / 10x 55kg / 9x 60kg / 6x 65kg / 6x 70kg, 3.a) suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 (2min): - 10/10/8/8 x ??? <--- [...]

[...] do oporu pierwsze i tym samym ciezarem dwa nastepne cwiczenia a widzisz czyli machać do bólu tymi 4-5 kg puki co??dobrze rozumuję? jutro maxa powtarzam, i zrobię podejście do sumo Asiu więc i ty odczuwasz różnicę między fitnessem a siłownią wyrobisz się szybkosiła wzrośnie zanim zobaczysz Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-04-12 19:45:03

a mam sokowirówkę pora na meldunek trening: 1. MC sumo 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg/4x53kg ostatnio 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg dziś znów poczułam ten ból w nodze więc odpuściłam, oby jutro nie bolało :/ 2. Wznosy bioder na jednej nodze 10x10kg/10x11kg/10x13kg ostatnio 10x10kg/10x11kg/10x13kg/9x14kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , [...]

[...] już niedługo i ty tez podźwigasz Yosis nie wiedziałam, że tak to jest z powiadomkami w końcu po przerwie i pobycie w domu powróciłam dietka: Dzisiejszy trening: 1. MC sumobardzo delikatnie podeszłam dziś, nie chciałam znów bólu w biodrze 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg ostatnio i był ból w ostatniej serii 5x13kg(rozgrzewka)/5x23kg/ [...]

1. MC sumo 5x13kg(rozgrzewka)/5x23kg/ 5x28kg/5x33kg/5x38/5x43 ostatnio 5x20kg(rozgrzewka)/5x30kg/ 5x35kg/5x40kg/5x45/4x50 dziś 2. Wznosy bioder na jednej nodze 10x11kg/10x12kg/10x14kg/7x15kg ostatnio 10x12kg/10x13kg/10x14kg/7x16kg dziś 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) nie wiem jaki ciężar, bo inna maszyna ( napisane było [...]

[...] i to pewnie kilka miesięcy. Samopoczucie dramat, chmurą gradową jestem i nic nie jest w stanie poprawić mojego humoru, psychicznie już mam dość. trening z wczoraj przysiad sumo na stepach z kettlem 12/12/12/12/12 4kg/8kg/8kg/8kg/8kg suwnica (odpycham tułów) 12/12/12/12 27kg/27kg/36kg/36kg przyciąganie drążka do klatki 12/12/12/12/12 [...]

[...] to dało w doope - Obli jesteś wielka- trenio jest zayebisty, sprawił mi mnóstwo frajdy, bólu i potu - dziękuję! czuję, że żyję! No i noga nie bolała ani razu! w wypadach i sumo mogłam więcej w ostatniej serii, ale nie chciałam już dowalac do pieca- wszystko z czasem i na spokojnie- w każdym razie od dziś 2x w tyg siłka, raz trenio na piłce i 2x [...]

rob w NT raz i raz w inny aerobowy. Sumo vel plie nie zaszkodzi, ale zauwaz, ze ty nic nie zrobisz na tej diecie z miesniami, to nie musisz sie fatygowac, a i ten trening to nie na sile ani mase, raczej dla dodania intensywnosci. ale ciezary zwiekszaj jak dajesz rade. Ja bym na twoim miejscu pozniej na diecie kolo zera postarala sie popracowac nad [...]

Oki, a suwnicę czym mogę zastąpić(kontuzja stawu daje się we znaki)? Nr 2--->która forma DEADLIFT SUMO HIGH PULL jest b.poprawna? http://www.youtube.com/watch?v=UatmIsBN-Xs http://www.youtube.com/watch?v=qruUYEGNlUM&feature=related Miłego wieczorku Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-05-05 23:14:11

Olcia, ja sumo squat robie ze sztanga bo mnie lapki bola od sztangielki. IMO, rob tak, aby bylo Ci wygodniej Tyle sie dziennikow namnozylo, ze my stare weteranki musimy walczyc o uwage

[...] uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 1min + 30min aero srednie tempo, jak na biezni to lekko pod gore sroda. obwodowy silowy + brzuch JAKI OBWODOWY? czwartek 1. MC sumo 5x8-10 1min 2a. przysiad z szeroki rozstawem nog (mozesz robic ze sztanga lub plie ze sztangielka) 4x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko na poddstawce [...]

[...] o to wszytsko sie rozbije, ale przeciez wrocisz do nich tak? i to w jednej z najgorszych z mozliwych postaci. Moze tak po prostu umiar w jedna i druga strone co? Zyw sie tak jak chcialabys sie zywic zawsze a nie bedziesz musiala powtarzac tych samych cyklow. A wsrod Azjatow jakos nadmiernej otylosci sie nie notuje, nie liczac zapasnikow sumo