sumo

[...] w kleku neutralnie wąski chwyt 15/15/12/12 3b. Wioslowanie podchwyt sztanga 4x10 60kg 4a. Hammer siedząc przyciaganie neutralnie 4x8 4b. Ściąganie za kark 4x12 5. MC sumo 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/12 Cardio 25 bieżnia Przed ostatnim posilkiem poleci jeszcze 25 jak młody zaśnie Jakieś urywki treningu na insta story Minus taki że [...]

Wczoraj NOGI 1. Mc sumo 70/10/10 110/8/8 150/6 170/6 190/12 2. Mc na prostych 70/10 90/10 110/10 130/10 150/10 3a. Uginanie z hantla miedzy stopami lezac 5x20-15 3b. Bulgar 5x15-8 do 45kg hantla 4a. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x15 4b. Wyprosty 5x15 4c. Odwodziciele 5x20 5. Wypychanie w tyl noga na maszynie 4x12 Cardio 30 na czczo 30 [...]

[...] w siadzie przy sciaganiach jest ok. Zaraz bede probowal na szybko fizjo ogarnac niech potwierdzi tomo czym mysle lub powie co jest piec jak cos innego PULL 1. Mc sumo 70/10 120/8 150/3 w trzecim wlasnie zabolalo i odlozylem sztange 2. Sciaganie szeroko do klatki 2x9 1x7 1x12 3. Wioslo sztanga nachwyt 1x7 130kg 1x12 110kg tu bylo czuc [...]

LEGS 1. Rdl 4x12 100/120/140/160kg https://youtu.be/jvt2jH5ooSw 2. Leg press feet wide high rampa 20 (7 sets) up to 350kg https://youtu.be/fQDeA4WVYrc 3. Seated leg curl 3x12** 4. Abductors 5x20-15 5. Sumo db squat 3x8** up to 70kg https://youtu.be/Uv7fnWK8jpw 6. Calf raises 4x20 Cardio 25 minut

Niedzielna Moc: :) For time: Run 800 meters 60 kg pound Back squat, 50 reps 60 kg pound Bench press, 50 reps Run 800 meters 60 kg pound Back squat, 35 reps 60 kg pound Bench press, 35 reps Run 800 meters 60 kg pound Back squat, 20 reps 60 kg pound Bench press, 20 reps Run 800 meters 1 Muscle-up Complete as many rounds as possible in 20 minutes [...]

Dzień 31 dieta: +herbata zielona i miętowa, kawa, wegeta, słodzik, cynamon, przyprawy trening: spacer szybkim krokiem a tak to DNT dzień 32 dieta: +herbata zielona i miętowa, kawa, wegeta, słodzik, cynamon, przyprawy trening: 30min najwięcej obwodow jak możliwe ciężar 10kg 12 obwodów w 29:46 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up [...]

[...] dzisiaj przysiady sprawiały mi trudność tzn głównie utrzymanie sztangi na barkach dlatego bałam się troszkę zwiększyć ciężar,mam nadzieję,że za tydzień będzie lepiej a MC sumo naprawdę dzisiaj tyle radości mi sprawił,że nie wiem w głębi cieszyłam się jak dziecko,które dostało cukierka tak mi się tylko wydaję,że szybko nogi prostuję jak ciągnę [...]

sene ciągi to ja bardzo lubię oczywiście te martwe robię MC sumo ostatnio 62,5kg ale idzie w górę,z przysiadem troszkę gorzej 47,5kg ale wszystko przede mną hene nabite poślady to ja już mam do końca roku walczę o zdobycie mięcha,a od nowego roku trzeba wszystko wyszlifować i wypolerować

70 dych w MC sumo - gratki Vena!!!

[...] i myślałam sobie,że podsumuję te moje zmagania z żelastwem w ciągu ostatnich tygodni,a konkretnie chodzi mi o plan-split, którym jechałam a co...rewelacji nie ma,ale podsumować można oczywiście dziękuję Izce za plan no i niestety zawiodłam ją,bo planu nie wykorzystałam,ale niektórych metod nie czułam,co już wielokrotnie pisałam Zaczęłam [...]

sumo progres i RDL progres, ale na sLDL uwazaj he he gdyby cos na naczynia bylo to bym sie sama cieszyla i miliony innych kobiet, pajaczki, siniaki i zylaki bedziesz miala ich coraz wiecej

czasami trochę jestem Iza teraz chyba trochę się pogubiłam, bo piszesz tak: sumo progres i RDL progres, ale na sLDL uwazaj to na który mam w końcu uważać teraz spojrzałam na stronę,co wkleiła agak http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html a przypominam sobie,że dziewczyny robią w eksperymencie RDL a Puma tak opisał,że dla mnie [...]

[...] nad "minionymi latami swietnosci" i zabrac sie za budowanie nowych no tak,ale tamte były lepsze ale jedno czuję,że... jeszcze tego roku pyknę 100kg w MC sumo,a na suwnicy pójdzie 200kg (najbardziej realne) ****************************************************************** dzisiejsza micha 1 owsiaki (owies, jaja, miód) 2 [...]

ja nie mogę wycisnąć 40kg...ale masz rację jeszcze mam czas a może muszę schudnąć z 10kg to wtedy wezmę na klate wiecej ale to Iza tak jeszcze odnośnie tego dzisiejszego sumo to jakim cięzarem miałabym robić,żeby robić po 8-10powtórzeń? zejść do max 50-60kg? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-24 16:22:51

[...] pochylenie może być. Rozkrok w ciągu to nie wina słabych przywodzicieli(choć słabe pewnie też są), tylko krótkich przywodzicieli - ROZCIĄGAJ SIĘ!! Co do rozstawu rąk to w sumo powinien być mniej więcej na szerokość barków, tak żeby prostopadłe do gryfu były(najkrótsza droga). W uginaniu zmniejsz ciężar bo to złe uginanie z technicznego punktu [...]

O technice to już inni napisali . Mi siady oprócz głębokości podobały się ,martwy sumo też warty pochwały Co do uginania to nawet fajnie wyglągają te kołyszące się bioderka

Dlaczego nie będziesz ciągów sumo robić? taki plan mi Iza uszykowała mam RDL ale może coś wyproszę...ostatnio wyprosiłam chociaż te 3serie jakby były...ech ten sport jest okrutny spodoba się coś i za chwilę to zabierają ale lepiej siedzę cicho...bo Iza straci cierpliwość albo już straciła Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-06 23:40:19

a on jest jakos troche odgornie nalozony przez prowadzacych test czy calkowita dowolnosc? Monia plan dostałam tradycyjnie od Izy tylko ja od siebie dodałam w czwartek MC sumo ale i tak chyba z żalem się z nim pożegnam,żeby Iza nie straciła cierpliwości Activlab nie narzuca nam treningów ani diety oni zapewniają nam suplementy, oczywiście [...]

vena to zrobmy inaczej: dajesz zamiast przysiadu przednego -tylny, pozniej leci RDL, i zamiast jako trzeciego samodzielnego cwiczenia ktorym jest przysiad tylny, daj swoje sumo DL dzięki Dzisiejszy trening Dzisiaj pojechałam na trening 2 treningi połączyłam w jeden W gigantseriach zrobiłam o 1serię mniej,opuściłam uginanie sztangą i modlitewnik [...]

[...] do ważniejszych ćwiczeń: wyciskanie-płaska 15kg x5/ 25kg x3/ 35kg x1/ 20kg x5/ 30kg x3/ 40kg x1 (może w końcu się uda ) przysiad 20kg x8/ 30kg x6/ 40kg x5/ 50kg x5,5,5 MC sumo 25kg x8/ 35kg x6/ 45kg x5/ 55kg x5,5,5 RDL 25kg x8/ 35kg x6/ 45kg x5/ 55kg x5,5,5 wiosło 25kg x8/ 35kg x6/ 45kg x5,5,5 tak więc jak widać cofam się z ciężarem Zmieniony [...]