Czy aby tylko napisales cala suplementacje? :> Oczywiscie zycze powodzenia zloto na ME w SUMO. Fajna sprawa ;] Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2014-11-06 10:34:39 Tak wlatuje codziennie rano magiczna kawa Wodyna :) Popiję ją troszkę i wyrażę opinię :) Ten tydzień był tragiczny z czasem... Wieczorkiem na spokojnie uzupełnię dziennik. Wczoraj [...]
[...] 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 to był trening na odstresowanie, tzn.tylko czekałam aż pójdę na siłkę, bo cała reszta krótko mówiac do d..y 1mcsumo-- duzo serii, ale nie mogłam sie powstrzymać--tzn, ja lubię ciągi, ostanie dwie serie chwyt mieszany 2.wyciskanie ok, ale nie wiem jak tu powalczyc o progres podciąganie [...]
[...] już sił to i technika poszła w las (i swoją drogą trochę przesadziłem z ciężarem). Nie przypadło mi to ćwiczenie robione w tej formie, jak mnie najdzie znowu ochota na sumo to sprawdzę wersję ze sztangielką, tak jak mówisz lub sztangą w wąskim chwycie. Dzięki za zwrócenie uwagi, przynajmniej mam pewność że ta ostatnia seria odbiega od [...]
[...] to u rodziców, a nie u mnie, ale już w zasadzie jest ogarnięte :-) 12.11.2014 TRENING: takie tam domowe FBW 3 serie w obwodzie: 1) wykroki z hatlami 2x 7.5kg 2) przysiad sumo z hantlami 2x 7.5kg 3) clean + jerk oburącz wąsko hantlą 12.5kg 4) uginanie ramion ze sztangą 5kg 5) francuz oburącz 7.5kg (* tu mnie łokieć prawy boli) 6) unoszenie [...]
[...] 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1mcsumo-- ostatnia seria z 60--chwyt mieszana--ale juz mam paski--będę na następnym treningu testować:) 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie [...]
Moje pytanie może wskazywać na to, że nie zrozumiałem twojej odpowiedzi, ale wolę je zadać. A zaangażowanie w sensie wykonywanej pracy tych mięśni? Po klasycznej wersji czułem bardziej pośladki, po rumuńskiej bardziej dwójki a a w wersji rwaniowej i sumo będzie bardziej tak jak w klasyku? Dziękuję
[...] co robię po przebudzeniu to odpalam kominek :-P Wczorajsze nogi: Przysiad 12 - 15 powt Przysiad jednonóż – prawa noga 12 powt Przysiad jednonóż – lewa noga 12 powt Przysiad sumo z kettlem 15 powt Wyprosty nóg 15 powt Wszystko w jednej serii łączonej, w sumie 4 obwody. Trening trwał 25 min, krótko zwięźle i na temat :D Ledwo stałem na nogach. [...]
29.11.2014 trening: DÓŁ 1. uginanie nóg leżąc 5x 10 + dropset po ostatniej 2a wykroki chodząc 4x 15 15kg/15kg/12,5k/12,5kg (dwie ostatnie z podwójnym dnem) 2b przysiad sumo z hantlem na stepach 4x 20 17,5kg + dropset po ostatniej 3. prostowanie nóg siedząc 5x 10-15 + dropset po ostatniej 4. brzuch i łydki + 15 minut interwałów na bieżni Czuję [...]
[...] czyli walczysz o 3x10kg x 10 reps Ruda slicznie dziekuje ,dopytam jeszcze tylko czy ta zasada ma przeklad na wszystkie cwiczenia ,na te wielostawowe tez?Np martwy ciag sumo ,staralam sie troche nizej zaczynac np od 42,5 kg ,druga seria 47,5kg i trzecia 52,5kg (do konca ) czyli teraz powinnam zaczac 47,5 kg ,druga 52,5 i w trzeciej walczyc o [...]
[...] RDL na jednej nodze Burpies Przysiad z wyskokiem Powtórzyć x4 + Cardio: 20 minut (power walk) Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę Przysiad sumo 3x 15 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) [...]