sumo

[...] sztangielką między stopami. 3. podciąganie 3xmax 4. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 5. wyciskanie kettla stojąc 3x10 6. Brzuch cokolwiek trening B: 1. MC sumo 3x10 2. Przysiad goblet 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 4. wyciskanie sztangielek na skosie + 3x10 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 6. [...]

Poniedziałek: świąteczny rest Wtorek: Trening C: 1. MC sumo 12/12/8/8/8 34kg/ 44kg/ 54kg/ 54kg/ 60kg 2. GB - + 10min. skakanki Nie zrobiłam GB, bo mąż zszedł ze mną do komórki i zaczął nawalać w worek bokserski i nie było już miejsca na GB. W każdym razie następnym razem chciałabym dostosować zakres powtórzeń w GB do obciążenia z MC i zrobić z [...]

Może coś w tym stylu? A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Wiosło sztangą 12/10/8/12 3a. Swing sztangielką 3x15 3b. Mountain climber 3x15 3c. Wyciskanie żołnierksie 3x15 B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12 3a. Thrusters (mogą być ze sztangielkami) 3x15 3b. Monster walk 3x 3c. Plank 3 x C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. [...]

[...] na ogromnym kacu. Ten zjazd nie nastąpił znikąd - doskonale wiem dlaczego tak się stało i wiem też, że musiało się tak stać. Potem wróciłam do siebie ;-) Sobota: B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg 9x34kg/ 7x44kg/ 5x54kg/ 5x54kg/ 5x64kg/ 5x69kg/ 3x74kg 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 [...]

Piątek: Kroki: 8,5k - nie bardzo jest gdzie to wychodzić w taka pogodę {{:-( cały dzień pada... B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 13x54kg/ 13x54kg/ 13x54kg 13x44kg/ 13x44kg/ 13x44kg 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg 9x34kg/ 7x44kg/ 5x54kg/ 5x54kg/ 5x64kg/ 5x69kg/ 3x74kg 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 10x7,5kgx2/ 10x7,5kgx2/ [...]

Czwartek: kroki: 12K trening: B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. RDL z hantlami - 12x16kgx2/ 10x16kgx2/ 8x18,5kgx2/ 14x14,5kgx2 13x54kg/ 13x54kg/ 13x54kg 13x44kg/ 13x44kg/ 13x44kg 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg 9x34kg/ 7x44kg/ 5x54kg/ 5x54kg/ 5x64kg/ 5x69kg/ 3x74kg 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15x8,5kgx2/ 15x8,5kgx2/ [...]

Niedziela: kroki: 12k Poniedziałek: kroki: 8k trening: C 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg Goblet z zatrzymaniem 10x18kg/ 10x18kg/ 10x18kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg [...]

[...] sztangielkami 12/10/8/12+ 12x16kgx2/ 10x18,5kgx2/ 8x18,5kgx2/ 14x14,5kgx2 12x16kgx2/ 10x18,5kgx2/ 8x18,5kgx2/ 14x14,5kgx2 12x16kgx2/ 10x16kgx2/ 8x18,5kgx2/ 14x14,5kgx2 MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 13x54kg/ 13x54kg/ 13x54kg 13x44kg/ 13x44kg/ 13x44kg 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg 9x34kg/ 7x44kg/ 5x54kg/ 5x54kg/ [...]

[...] :-) Otrzymałam nowy plan od Nighta i muszę szczerze przyznać, że jak dla mnie bomba :-D Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce %-) Wrzucam wam do wglądu. Trening A 1. MC sumo 9/7/5/3-4/3-4/3-4 2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9 Trening [...]

09.08.2020r. kroki: 13k 10.08.2020r. kroki: 14k Tydzień 1 Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4 2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6 38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9 2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ [...]

17.08.2020r. kroki: 14,5k Tydzień 2 Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4 38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4 2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6 48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie [...]

17.08.2020r. kroki: 14,5k Tydzień 2 Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4 38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4 2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6 48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie [...]

26.08.2020r. Tydzień 3 Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4 38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4 https://www.youtube.com/watch?v=y4ylhPtxyoA 2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6 64kg/ 70kg/ 64kg/ 64kg/ 70kg/ 70kg 48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 38kg/ 42kg/ 42kg/ [...]

[...] po operowanej stronie, mam nadzieję, że nie robią mi się tam żadne zrosty @-| a w sobotę już znacznie lepsze samopoczucie, więc wpadł trening. 12.09.2020r. Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 38kg/ 42kg/ 46kg/ [...]

Udało mi się zrobić trening wczoraj :-D co prawda na siłownie nie trafiłam, ale w komórce też było ok. na rozgrzewkę 10min. skakanki Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 [...]

[...] Zamiast MC zrobiłam sobie wiosło, jeszcze @ dokucza i niekomfortowo się czułam. MC zrobię sobie na osobnej sesji treningowej. Rozgrzewka: 10min. ergometr Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 - 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ [...]

[...] }:-((( W weekend było sporo aktywności, po piątkowym bieganku, w sobotę wpadł trening, wymęczyłam MC, a potem długi spacer na rozgrzewkę 10min. skakanki Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 48kgx10/ 53kgx10/ 60kgx10/ 66kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10/ 60kgx10 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ [...]

[...] bo tak ładnie dwójka się wysunęła, że się dosyć mocno rusza }:-( coś tam tłumaczyła o okostnej, ale już byłam zajęta wybieraniem koloru gumek :-P Tydzień 1 C 1. MC sumo 10/10/7/7/5/5/5 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 2. RDL z hantlami 12/12/12/14+ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x14kg/ 2x10kgx15p. 3a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15 [...]

[...] 2. Uginanie nóg w tempie 9/9/18/18/9/9 3. Swing 4x12+ 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 4b. Wiosło kettlem 3x12 5a. brzuch 3s 5b. brzuch 3s. B 1. MC sumo - jaki zakres? 2. Bułgary - jaki zakres? 3. HT lub GB z gumą 3x30 4a. brzuch 3s. 4b. brzuch 3s. C 1. Zakroki - jaki zakres? 2. RDL w tempie 12/12/12/12/14+ 3. coś na [...]

a tymczasem wczoraj byłam na siłowni - w poniedziałek masa ludzi - dzień klaty @@-) na rozgrzewkę 10min. ergometr 1. MC sumo 12x30kg/ 12x40kg/ 10x50kg/ 8x55kg/ 8x60kg/ 8x60kg 2. RDL 12x12kg/ 12x16kg/ 12x16kg/ 12x16kg 3. Przyciąganie linki do brzucha 12x2sztabki/ 12x3szt/ 12x3szt/ 10x4szt 4. Przysiad 8x40kg/ 5x45kg 5. deadbug + plank głównie [...]