sumo

[...] ;-) ? ) a czwartek juz odpoczywam zupełnie, spróbuję nawet odwołać swoje popołudniowe zajęcia, żeby skończyć prace o 15 i móc spokojnie odpocząć ;-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 15 50 kg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 15 9 / 10 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 20 60 kg 4. podciąganie 5 x max  Na maszynie do 15 5. rozpiętki 4 x 20 6 kg [...]

[...] wiec o 7 juz dzwonil budzik ;-) Mimo tego trening fajnie wyszedl, robilam go pierwszy raz i nawet bylam nim tak trochę.. Podekscytowana :-P TRENING Plecy 1. Martwy ciąg sumo 12/10/8/6/3 60/65/70/75/80 2. Wiosłowanie polsztanga 4 x 10 40 kg 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 4 x 10 16 kg 4. Podciąganie nachwytem z gumą 4 x 10 5. Ściąganie [...]

TRENING nogi 1. Martwy coag sumo 4 x 6 70/75/80/85 2. Glute bridge 4 x 15 80 kg 3. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 4. Wejscie na podest z hantlami 4 x 10/ na noge 8 kg 5. Odwodzenie na maszynie 4 x 15 6. Uginanie na maszynie lezac 4 x 12 Myślałam, ze bedzie slabo, bo troche bolal brzuch od rana prze @, ale poszlo calkiem niezle, wyszedl ciezszy [...]

[...] wysusza, nie lubie jej uzywac :-P Kolezanka jak mnie rano zobaczyła to powiedziala, ze "chudne w oczach", bylo mi tego trzeba :-P :-D TRENING nogi, barki 1. Martw ciag sumo 5 x 5 80 kg 2. Hip thrust 4 x 12 70 kg 3. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 4. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 12 kg 5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 4 kg 6. [...]

21.04.2012 Trening siłowo-wytrzymałościowy Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP (15kg) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (17,5) -------------------------- - 25 CurtisP (15kg) - 25 przysiadów - 800m [...]

16.05.2012 środa Trening siłowo-wytrzymałościowy A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" (ok 3,5 min 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP (25kg / poprzednio 15kg) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (męskie / poprzednio damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (25 kg x1, [...]

to zacznij od rumuńskiego marttego ciągu lekki ciężar albo sumo techniki ucz sie na małych ciężarach nagrywaj fimiki wrzucaj do oceny.

to zacznij od rumuńskiego marttego ciągu lekki ciężar albo sumo techniki ucz sie na małych ciężarach nagrywaj fimiki wrzucaj do oceny. Po poprzednim (pierwszym) treningu jestem strasznie zakwaszony, więc dzisiaj bardziej lajtowo (i pewnie koślawie, bo jednak czułem ciągle plecy). Bardzo proszę o ocenę mojej techniki i o porady - robię MC pierwszy [...]

żuraw, syzyfki, hack przysiady, siady sumo, przysiad przedni, zbieranie grzybów, rdl, jefferson squat itdp- można zrobić nogi lepiej bez sprzętu. MC jako taki rób w dzień pleców.

[...] wołowina, pomidory, pieczarki 3. j.w trening 4. ryż, serca, pieczarki, fasolka 5. serek wiejski, orzechy, pomidor, ogórek trening i tu się zaczyna zabawa%-) I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 6x25 6x30 6x35 6x40 6x42,5 5x45 2. przysiad przedni 6x4-6 6x20 6x25 6x27 6x30 6x32,5 5x35 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5serii 18kg, 3s [...]

[...] słodzik 2. makaron durum, mięsko, fasolka zielona, marchewka, kapusta, pieczarki 3. j.w 4. kawa, mandarynki trening 5. -->2 6. tuńczyk, pomidory trening I Dzień 1. mc sumo 3x12 12/30, 40, 45 2. przysiad przedni 3x12 12/30, 32,5 10/32,5 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5/10/18, 3/10/23 2/10/27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/5, 6, 8, 8 5. [...]

Bede zagladal. Mnie najbardziej intdresuja Twoje cele w TS a szczegolnie mc 250kg! Robisz klasykiem czy sumo?

[...] dokladnie.. @@-) 06.11. - niedziela takie male GPP, troche bazowalam na treningach z bodyrock interwały : 10sekund przerwy / 50 sekund cwiczen -> razem 18 minut 1. sumo squat + knee up (15kg) 13/13/12 2. dive bomber 7/7/5 3. half burpee 18/13/14 4. swing (16kg) 21/20/20 5. switch kicks 33/20/19 6. jack push-up 13/13/14 styrałam się, na [...]

[...] wiec ukladam sobie inne cwiczenia pod jej koncepcje tak jakby ;-D ostatnio zrobila to samo co ja dzisiaj, tylko inne cwiczenia (i o jedno mniej) 300 reps workout 50x sumo squat + knee up - 15 kg 50x mostek 50x push- up 50x wiosło - 15kg 50x swing sztangielką oburącz - 13kg 50x plank- knee to elbow czas - 19:18 dziwny trening.. taki [...]

Hejka Aga, sorki za wprowadzenie w błąd, musiało mi się coś pomieszać wczoraj późno było i po pracy :-) W temacie z filmikami : http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352.html jest fajny tutorial, jak RDL wykonywać ;-) a nie myślałaś o MC Sumo? Podobno ciężej z progresem (ja nigdy nie wykonywałam, tylko przysiad plie ze sztangielką). [...]

[...] się poukłada. Umówiliśmy się na kolejny raz - więc coś z tego w końcu będzie. Pozmieniamy też plan tak, aby weszły ćwiczenia, które robię dobrze (np. o dziwo - przysiad sumo z kettlem) i na razie wywalimy te przy których mi się wydaje że ok, a on wie, ze nie. Inna sprawa, ze co trener to opinia:( trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) [...]

Wrzucam wstępniaka: ZAŁOŻENIA DO TRENINGU NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku TRENING [...]

Mialem jeszcze zapyatc, te ciagi robisz klasykiem czy sumo?

Ja tam się nie znam, ale powiedziałbym że jak do sumo to trochę wąsko stoisz, stopy jakby za bardzo do przodu patrzą. Podciągnąłbym to raczej pod squat stance deadlift ;-), czyli ćwiczenie które ja i Ajazy wykonujemy. Ale jak na wstępie zaznaczyłem, nie znam się

W thrusters wydawało mnie się, że za mało wzięłam, ale na pierwszy raz styka Najgorsze z tego wszystkiego było sumo. Trapeziko, jak ja paczę na Twoje obciążenia siłowe, to mogłabym Tobie wodę podawać %-) Teraz już mam włosy przeżarte potem. Nawet nie chcę wiedzieć, jak będą wyglądały za 3 m-ce@-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-18 [...]