sumo

15.04.2017, sobota DIETA 1. 4 jaja, 50g boczku Trening + 15min cardio Po tr: 200g mleka koko 5%, 10g chia, 10g wiórek koko, 40g wpc, 100g borówek i truskawek 2. 75g kaszy jaglanej, 100g piersi z kurczaka, 10g masła klarowanego, 100g pomarańczy /SFD/2017/4/15/e1d975fb10dd4798a5f9f2ce3197a89f.jpg 3. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 10g wpc, śliwka, [...]

[...] a za masą kajmakową i serkiem mascarpone %-) Ale w sumie można zaliczyć, bo obleciałam wszystkie markety w mieście. A dzisiaj po kościółku na trening %-) DÓŁ 2 1. MC sumo R6 progres jest, bo za pierwszym razem tylko 3 powtórzenia z 80kg, teraz na luzie pełne 6 65 / 75 / 80 / 85 (na 3 powtórzenia) 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 2b. [...]

[...] 71,2 Zresztą dla pań przysiady nie są wcale dobrym rozwiązaniem, jeśli nie towarzyszą im wykroki, wyciskania nogami na suwnicy, martwy ciąg na prostych nogach, martwy ciąg sumo, skłon dzień dobry oraz inne ćwiczenia kształtujące uda, oraz pośladki. Podsumowując: nie zawsze programy treningowe spotykane w sieci są dobre oraz przynoszą rezultaty. [...]

[...] i padlo na brzuszki z łososia...300 gram w jednym rzucie. zapchało mnie praktycznie na cały dzień. piątek; DT trening C jednak przemeblowałam. widze go tak: TRENING C 1. MC sumo 4x10-12 60kg (tak, z paskami :-P) 2. HT3x15 40kg plus miniband 3. Odwodzenie na maszynie 315 4a. Przyciąganie drążka 3x15 4b. Wyciskanie hantli skos 3x15 12kg 5a. [...]

Będę zmieniać plan na FBW, wiem że wiele osób jest przeciwnych zmian planu podczas redukcji ale brakuje mi jakiegoś nowego bodźca. Oto plan: Power FBW (4 x 3-5) Front Squat Conventional Deadlift Dumbell Bench Press Pull Ups Standing Overhead Press Barbell Rows Dumbell Side Lateral Raise Hyper LOW (4 x 8-10) High Bar Squat Sumo Deadlift Bulgarian [...]

[...] warto wspominać o niedoczasie? Przełamałem się i zrobiłem wreszcie ciągi. Chyba trochę zapomniałem jak to się robi, w każdym podejściu od początku do końca pierwszy reps źle. Naprawi się, grunt to, że zacząłem i nic się nie stało, teraz już z górki. MC sumo: 10x60,10x80,10x100,5x120,5x140,5x160,5x180 I starczy nie ma co kusić, licho nie śpi ;-)

12 – 04 – 17 ŚRODA /SFD/2017/4/13/736029328a7349bda9b591caeeaabd6e.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan Ryż + schab w selerach Ziemniaki + wątróbka HI ANABOL GAIN 5 jaj + razowiec /SFD/2017/4/13/44ac868c530c4732804ae541a979e10a.jpg /SFD/2017/4/13/e4c5d34f5dd44d10b7d35482ed5f2ba8.jpg 10 orbitrek + Artykulacja stawów [...]

[...] C1. Wykroki chodzone 15x16kg C2rotatory 4x10 guma czarna D1 glute bridge z guma 4x20 g. Czerwona D2 plank 4x +Cardio 15 min Wtorek Trening B: A1. Przysiad sumo 31kg x 10/10/7/5 A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma niebieska (x2bo zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa B2. Plan dół-góra 4x C. [...]

[...] 15/12/10/8-10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę wykreslone przez Nighta 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie, hiper izolacja 2s 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 - do wywalenia 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max - do wywalenia Tu myslę, żeby robić wykroki chodzone, odwodzenie nogi na [...]

[...] 15/12/10/8-10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę wykreslone przez Nighta 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie, hiper izolacja 2s 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 - do wywalenia 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max - do wywalenia Tu myslę, żeby robić wykroki chodzone, odwodzenie nogi na [...]

[...] 2x12 d2) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 e) MCNPN 2x12 f) Spięcia na piłce 3x15p g) Łydki siedząc 4x15x35kg *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem 20min rowerek ~60% W sumo nie szalałem, pociągnąłbym spokojnie setkę ale jako, że to dopiero pierwszy tydzień mija to wstrzymałem się z żyłowaniem, wolę zacząć na spokojnie. Ogólnie krótkie [...]

u mnie to standard, a że robię w wersji sumo to piszczele mam tam, gdzie gryf jest ryflowany, więc tym bardziej przeyebane, z reguły robię w dresach, albo długich legginsach, wczoraj tego nie przemyślałem %-)

[...] i zaczelam ostroznie a potem sie polapalam ze to byly stare wypiski z przysiadu klasycznego, nie przedniego %-) a ostatnio bylo 25/27,5/27,5, wiec ladnie poszlo 3. MC sumo 4*12-6 60*12/ 65*9/ 70*8/ 75*6 tu bardzo jestem zadowolona ze w koncu dolozylam kg bo przy wiekszej ilosci powtorzen nie bylo sily- wiec fajnie 4. Wykroki 4*15 znowu [...]

lodzianin witam Szefa %-) Dzień 6/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 10p/10p/8p cc b) Ściąganie drążka nachwytem 3x10 c) Przyciąganie V do brzucha siedząc 3x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosła 3x12x12,5kg f) Odwrotne krzyżowanie linek w bramie 4x15 g) Uginanie pajęcze ze sztangą 3x12x10kg h) Uginanie na modlitewniku z hantlą [...]

[...] Pływak 3x15 TRENING B 1. Podciąganie 5x5 2. OHP 5x5 3. Wznosy bokiem leżąc 3x20 4. MC romanian 3x15 5. Uginanie z piłką3x15 6. Reverse hip extensions 3x20 TRENING C 1. MC sumo 4x10-12 2. Landmine squat 4x10-12 3. HT3x15 4. Wioslowanie na wyciągu 3x15 5a. Przyciąganie drążka 3x15 5b. Wyciskanie hantli skos 3x15 6. Reverse flies 3x15 ale nie [...]

TRENING nogi 1. Martwy coag sumo 4 x 6 70/75/80/85 2. Glute bridge 4 x 15 80 kg 3. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 4. Wejscie na podest z hantlami 4 x 10/ na noge 8 kg 5. Odwodzenie na maszynie 4 x 15 6. Uginanie na maszynie lezac 4 x 12 Myślałam, ze bedzie slabo, bo troche bolal brzuch od rana prze @, ale poszlo calkiem niezle, wyszedl ciezszy [...]

[...] 4x10 b) ściąganie do klatki na maszynie 4x10 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) POŚLADKI a) martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x10\ b) przysiady z gumą i odwodzenia nogi jednonóż do boku przy pomocy gum :) Jak oceniacie mój plan ? :D każdego dnia dochodzi 2 godzinna rehabilitacja na której są [...]

[...] 4x10 b) ściąganie do klatki na maszynie 4x10 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) POŚLADKI a) martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x10\ b) przysiady z gumą i odwodzenia nogi jednonóż do boku przy pomocy gum :) Jak oceniacie mój plan ? :D każdego dnia dochodzi 2 godzinna rehabilitacja na której są [...]

[...] powt.  PN. PULL  -Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) 4x15powt.  -wiosłowaniu sztangielki jednorącz w podparciu o ławkę 4x8powt.  -Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x15powt.  -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 powt.  - Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (facepulls)20 stopni 3x20powt.  -Uginanie przedramion ze sztangą prostą na [...]

Wtorek 04/04 Trening B: A1. Przysiad sumo 10x 31/10x31kg/10x31kg/6x36 kg A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma czerwona (x2bo zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x 05/05 sroda Off Samopoczucie [...]