sumo

[...] ból przeszedł i już nie wrócił. Mam nadzieję, że w przypadku barku też pomoże taki masaż i będzie wszystko dobrze:-) Nakręciłam z sobotniego treningu dwa filmiki: z MC sumo, który za radą męża robiłam na małym podwyższeniu, ponieważ niestety robiąc go z ziemi mimo przyjmowanej pozycji i tak widziałam, że pozycja mi się zmienia podczas [...]

23/05/2015 DT Trzeci trening na rozruszanie kości za mną. Miałam w planie dwa nowe ćwiczenia (reverse hyper na piłce oraz wejście na ławkę na Smithie) na sprawdzenie jak mi pójdzie, więc na koniec je zamieszczę. Pojawił się MC Sumo i jak zwykle poległam, co spowodowało frustrację i kiepski humor (muszę przypomnieć sobie jak się robi MC, dawno nie [...]

[...] i się udało :-P Podeszłam na luzie, bez spiny do przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki i wreszcie dzisiaj jakoś wyszło mi to ćwiczenie :-) Nakręciłam filmik z MC sumo, a w domu dostałam burę od męża, że się szybko poddaję, a mam jeszcze zapas sił i na luzie podnoszę sztangę }:-(, a mi ona naprawdę szybko wyślizgiwała się z rąk (wiem [...]

[...] zanim bateria padła. Potem pożyczyłam komórkę od koleżanki i wyszło na to, że osoba która nagrywała dla mnie dwa pozostałe ćwiczenia, nakręciła tylko jedno ćwiczenie - MC sumo, więc wrzucę jutro ten film (jak sobie przegram od koleżanki), a przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki nagram w środę po kolejnym treningu. Byłam z siebie [...]

[...] za mną 8-) Dzisiaj również porobiłam w kilku ćwiczeniach maksy, a nawet udało mi się pobić swój rekord w jednym ćwiczeniu, a mianowicie w hip thrust - pękło 110 kg 8-) W MC sumo dałam radę dobić do 87,5 kg na 2 powtórzenia i z ubranym pasem, bo pamiętałam jak się zachowywały moje plecy na poprzedniej siłowni kiedy robiłam 90 kg. Dziś na plecy [...]

[...] x 8/8/8/4/2/2/4/4 martwy 65,85.5kg x 5 100,130kg x 3 150,157.5 , i tu pop******ilem bumpery \-), 170 180kg x 1 187.5 sie przykleilo do podlogi 8-O 130kg 8/8/4/4 + 2/2 sumo ( sumo nie nie |-) mam wrażenie ze postawie sobie bumpery na palce , NIE dla sumo |-) ) https://youtu.be/FxP3FTFZkPU zostal jeszcze 1 tydzien 8-) i zalicze nastepny [...]

Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]

[...] zbliżyła się do bioder. Hip thrust to rozgrzewka czy jak ? Zakres ruchu zdecydowanie za mały tam pośladki dochodzą prawie do gleby i dopiero idą mocno do góry :-)) W sumo spróbuj zejść niżej bo na pewno dasz radę i zwróć uwagę czy kolano idzie w jednej linii ze stopą bo na filmiku wygląda jakby ta stopa była jeszcze bardziej na zewnątrz [...]

[...] do końca czyli do momentu, w którym już za żadne skarby nie dałam rady wypchnąć sztangi w górę, zresztą już od drugiej serii wstawałam ze sztangą żeby ją odłożyć :-) W MC sumo dzisiaj już częściej musiałam poprawiać chwyt i chciałam zrobić jak najwięcej powtórzeń ile mi sił w rękach starczy. Kiedyś miałam problemy z wiosłowaniem sztangielką, [...]

[...] się przygotowywałam do wyjścia z domu i jak zwykle na siłowni się rozruszałam. Trening poszedł mi elegancko, do końca walczyłam z wyciskaniem sztangi na skosie, a potem w MC sumo chciałam zrobić jak najwięcej powtórzeń :-D Trening - Tydzień 2, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x 8/8/8/8/8/8 45kg x 8/8/8/8/8/8 1B: [...]

[...] x 8/8/8/8/8/8 45kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x 8/8/8/8/8/7 35kg x 8/8/7/7/7/7 32,5kg x 8/8/8/8/8/8 30kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 80kg x 8/6/6 75kg x 12/10/10 70kg x 12/12/12 65kg x 12/12/10 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 22,5kg x 10/7/7 20kg x 12/10/10 20kg x 12/10/9 17,5kg x [...]

[...] ostatnio, miałam małą pomoc w 2 seriach pod sam koniec ostatniego powtórzenia kiedy nie miałam już siły wypchnąć sztangi, a widział to akurat kolega który był obok :-) W MC sumo przypomniałam sobie o tym chwycie snatch i powiem, że lepiej mi się dzisiaj robiło martwy ciąg tym chwytem, ale bez żadnej presji, robiłam do momentu kiedy czułam, że [...]

WTOREK 12/07/2016 DT Dzisieejszy trening pozostawię bez komentarza. O ile jeszcze walczyłam w mc sumo, bułgarskich i hip thrust, o tyle poległam od martwego ciągu na prostych nogach do rozpiętek :-( Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 [...]

[...] (w pierwszej serii przy ciężarze 40kg podnosząc się w ostatnim powtórzeniu musiałam szybko się opuścić, bo już mi sztanga rąk wylatywała, a nie chciałam nią rzucać ). W MC sumo musiałam też poprawiać uchwyt przy 5 powtórzeniu robiąc 50kg, poprawianie uchwytu przy rdl'u nic nie pomagało, więc robiłam tyle powtórzeń ile dałam radę utrzymać [...]

03/12/2016 DT Zastosowałam się do wszelkich sugestii i tak: MC sumo starałam się nie patrzeć w lustro i nie zadzierać głowy kiedy się podnoszę w górę tylko cały czas patrzeć przed siebie oczywiście z brzuchem wciągniętym i szło mi całkiem nieźle. Jednak przy 65 i 67,5 kg widziałam i czułam, że dźwigam najpierw zadek w górę, a potem ciągnę sztangę [...]

Miało być - dupsko niżej. Po co co ? Po co sztangę odkładać? Po to żeby to był martwy ciąg sumo, a nie RDL sumo. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-11 10:49:12

[...] zrobić wszystkie ćwiczenia jeszcze raz, ale bez obciążenia}:-( - 20 przysiadów z gryfem - 15 wykroków - 20 MC na prostych z gryfem - po 15 na nogę bułgarski - 20 sumo CC - 30 wznosów bioder CC Jedno za drugim bez przerw:-P jak padłam na podłogę to chciałam tak zostać, ale obowiązki wzywały:-) A dziś czuję pupkę i nadwyrężyłam sobie [...]

[...] Średnio miałam dziś ochotę na ćwiczenia, ale jak zobaczyłam znajomych i do tego muzyka to jakoś przeszło mi ziewanie i wzięłam się do roboty:-) Szło mi całkiem nieźle, w sumo miałam zapas, więc się zastanawiam czy następnym razem nie robić więcej powtórzeń, a przy wznosach też poszłam po bandzie, ponieważ ponad 20 powtórzeń mi wyszło88-O [...]

[...] że w sumie dałabym radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie i tak mi się udało w dwóch kolejnych seriach, po czym nadeszło załamanie sił i tak już do końca tego ćwiczenia. W MC sumo założyłam paski i dobrze zrobiłam, bo w pierwszej serii czułam jak wyślizguje mi się sztanga, ale byłam spokojna, że nie spadnie mi na nogi, ponieważ trzyma się na [...]

[...] radę podnieść te 90kg 8-) Tym bardziej mam chrapkę na to by na koniec zrobić trening, na którym będę starała się zrobić swoje maksy w niektórych ćwiczeniach :-> Kończyłam mc sumo w momencie kiedy podnosząc się do pionu czułam, że robię to z ledwością oraz że plecy zwijają mi się w kłębek mimo pasa i trzymania brzucha żeby nie narobić sobie [...]