[...] porcja dobrej jakosci gainera ( wegle zlozone ) Warzywa jem orientacyjnie Ja natomiast mowie o calych jajach, bo jem je w postaci omleta wiec razem z zoltkami.. I co sadzisz o wiekszej ilosci tluszczow na korzysc wegli ? Jacek, jakbys mogl przeczytac watek od poprzedniej strony i rowniez wlaczyc sie do dyskusji to bede bardzo wdzieczny. Pozdr
[...] Kazdy jest inny i kazdy powinien dobierac indywidualnie trening w zaleznosci od wlasnych doswiadczen. Proponuje przyswoic sobie info. z kilku ost. stron. Mysle ze znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania. A my ze swojej strony aby cokolwiek podpowiadac musielibysmy byc bardziej zapoznani z twoja osoba np genetyka ,treningi teraz wykonywane itp
[...] mawiał, że kulturysta powinien zawsze wyglądać jak człowiek muskularny. Jego mięśnie powinny być zawsze dobrze zarysowane. Nawet poza sezonem. Pamiętajcie o tym. Z drugiej strony, powszechnie przyjęte jest, że aby zwiększyć obwód ramion należy przybrać na wadze. Większość ekspertów jest zgodna, co do tego, że na każde pełne muskularne trzy [...]
Jak zawsze wyczerpująca odpowiedź z Twojej strony ,dzięki. Czyli jacku to nabrała się woda? czy jednak fet lub woda z fetem. Do tej pory było ; białka 2.5 - 3 g ,tłuszcze 0.5 - 1 g , węgle 5-6 g. Proszę jeśli możesz skróć Mi jakie znaczenie ma robienie treningu siłowego pomiędzy treningami masowowymi ,jak Ty to widzisz. Kształtowanie ,redukcję [...]
[...] przykładam się skrupulatnie do diety, trening wykonuje na 100% możliwości to czy taka ilość alkoholu wpłynie na moje wyniki/sylwetkę? Pytam, bo bez alkoholu można żyć, z 2 strony nie jestem zawodowce jakie jest Pana zdanie na ten temat? i II pytanie: Zależy mi na rozbudowie wew części klatki (brak bramy ) i na ostatnim treningu dałem [...]
Jacku proszę o jeszcze małe sprostowania z Twojej strony. -poręcze zastąpić oczywiście skos dół? -jak mogę zastąpić na biceps ćwiczenia hammera -ćwiczenia wykonywać stałym ciężarem ? czy robić progresję. serie rozgrzewkowe robić tylko przy dużych partiach np klata , plecy? Jeśli tak to prosze powiedz ile tych seri i ile powtorzeń -podczas treningu [...]
Rafale, idac za pytaniem z poprzedniej strony, czyli zmiany fbw na split gdzie klatka bedzie wykonywana 2 razy w tygodniu, ze szczegolnym podrasowaniem dolu klatki, mysle nad takim planem. Pon klatka ciezko + triceps Wycisk sztangi na lekkim skosie w gore 4 serie 12 12 8 8 Wcysisk hantli plasko 10 10 10 10 staly ciezar Pompki na poreczach z [...]
[...] na sownicy. Zasosuj szeroki rozstaw stop. Jezeli bedziesz mial jeszcze sile i ochote to jako 2cw na plecy zrob podciaganie na podwieszonym Vuchwycie tj raz z jednej strony drazka, raz z drugiej. Pamietaj o technice tj klatka, brzuch i nogi do przodu a glowa do tylu. Nie prostujesz cakiem lokci w dole. Niezapomniane wrazenia. 1dzien [...]
a jeszczepytanko ze strony technicznej diety.. ja wstaje kolo 10 rano wiec 1wszy posilek mam kolo 10.30. i jak tak liczyc ze posilek co 3 godz to ostatni wypada kolopolnocy, a moze mozna to jaks przsypieszyc i jesc co 2 godz albo co 1 godz (przynajmniej jeden posilek tak) albo jeden ominac albo wstac o 7 zjesc i dalej isc spac?? pozdr
Panie Jacku 2 pytania 1) Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia Jak robić tz: Zrobić część lewą i przejść do prawej strony? Czy Lewa/chwila przerwy/Prawa -> Przerwa -> progres itd... 2) czy dobrym wyjściem jest łączenie (posiłki nie są w okolicy treningu) Karkówki + piersi z kurczaka? Czy lepiej na osobnych sesjach Dziękuje
Jak tak pisało w pytaniach Kaizen to pewnie była by taka sama odpowiedź ze strony Pana Jacka. 1g nie zaszkodzi napewno - wyjdzie u Ciebie 5tabl z 18g wit C nie ma co przesadzać - 1g wiele daje i spełnia swoje zadanie, ważne żeby dostarczyć organizmowi wit C właśnie przed treningiem i snem tak jak wyżej napisałem. Myśle że 1g przed treningiem i [...]
Witamy z powrotem ;] Moje pytanko ze strony 164 : "Oto problem: img28.picoodle.com/data/img28/3/8/18/f_Picture32m_b5da575.jpg Mam taki mostek na środku klaty wysunięty (sorry za jakoś fotki, ale robiłem przed chwilką trzymając kamerke internetową w ręcę..). Nieciekawie to wygląda, szczególnie jak jest słońce i wtedy gra cieni robi swoje [...]
Jacku < link do tego mostku ze strony 164 powinien działać :) Problem jest wytłumaczony także na tej stronie, gdyby zdarzyło Ci się zapomnieć o co chodzi :) http://www.sfd.pl/~~KAIZENteam~~pytania_do_nas!_part_II-t374526-s164.html pozdrawiam
[...] cialko bylo takie fajnie jedrne jak u fitnessek bo kulturystka raczej nie chce byc. gdzie neigdzie jest jeszcze duzo tlusczyku np dlaje na tym zasr... brzuchu albo na tylku grrr ale z drugiej strony waze juz 55 kg i zaczynam sie martwiec (mam 172 cm wzrsotu ) i nie ch ce byc anorektyczka. wiec co mam robic?? prosze o odpowiedz bede wdzieczna.
[...] żeby wiedzieć, czy są przyrosty za jakiś czas ;)). Nie wiem jednak, czy taka jest ok (z obu stron wygląda to tak samo, na tej fotce wydawać się może, że tylko z jednej strony jest problem) : http://img37.picoodle.com/data/img37/3/8/31/f_2m_9815e19.jpg Czy mógłbyś mi polecić najefektywniejszy dla mnie trening, żeby jak najwięcej mięcha [...]
[...] zawodników żeby w dzień zawodów skupić się przede wszystkim na prostych węglach:i tutaj padały rózne propozycje np.biały ryż,wafle ryżowe bez soli z masłem orzechowym,puddingi ryżowe,batony proteinowe.Z drugiej strony słyszałem również że dobrym wyjściem może być ryż brązowy bądz kasza gryczana z dodatkiem miodu.Liczę na Waszą rade w tej kwestii.
male niedopatrzenie z mojej strony juz poprawiam ;p // od 3 dni stosuje 5 L wody dziennie, i zauwazyłem ze pod koniec dnia mnie troche nerki bolą, to jakis zły objaw? Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-10 17:22:35
Filemonq mysle ze to byl super wstep z twojej strony do kulturystyki ale teraz nalezy trening potraktowac bardziej specjalistycznie. Najlepiej w takim wypadku sprawdza sie split. Z tym ze nie mozna powiedziec ze trening wczesniejszy nic ci nie dal. Odpowiednio dobrany trening, dieta i suple zrobia swoje. Na poczatek proponuje 100%Whey w celach [...]
Witam! Mam kilka nurtujacych mnie pytan i byl bym bardzo wdzieczny za odpowiedz z Pana strony. Moja prawie aktualna forma jest przedstawiona w ankiecie : http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY_-_TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s31.html Moj przyszly cel to : dalej masa, a potem juz tylko redukcja. Pytania : 1) skoro [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
