streching

streching podczas rozgrzewki to jzu w gole nieporozumieeni :D jak ktos sie prosi o kontuzje to polecam w przeciwnym razie niezbyt :D

www.kulturystyka.pl/atlas streching - rozciąganie tam masz wszyściutko

[...] : 1. Rozgrzewka na sucho: bieg, różne formy biegu, ćwiczenia ramion, nóg, tułowia. 50% ćwiczeń przeznaczamy na ćwiczenia nóg, należy stosować ćwiczenia rozciągające (streching) i pamiętać że mięsień rozciągnięty kurczy się z większa siłą. Czas ok. 5-10'. 2. Rozgrzewka na ergometrze: wiosłowanie same ręce, same nogi, pełen cykl, [...]

[...] powodów) nie chodzę na siłownię. I teraz mam prośbę: czy mógłbyś mi zrobić jakąś rozpiskę, jak mogę dane ćwiczenia wykonywać w domu, lub czym mogę je zastąpić? Bardzo mi zależy na tych ćwiczeniach, a niestety nie za bardzo mam je jak wykonywać, a sam streching mi chyba nie wystarczy, nie? Proszę o szybką odpowiedź i z góry dzięki. Pozdrawiam

Poniewaz sporo z Was pyta o trening w domowych warunkach do korekcji kregoslupa, wklejam Wam moja propozycje. Cwiczenia wskazane w tym artykule nie przeciazaja kregoslupa, w razie pytan jestem do Waszej dyspozycji - oczywiscie w miare mozliwosci czasowych >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku [...]

No to tlumaczy to skrzywienie. Polecam zastosowanie sie do profilaktyki wskazanej w http://www.sfd.pl/temat150514/ Swobodne zwisy i streching - przynajmniej sie nie poglebi, a moze nieco skoryguje.

Tasak - wiec czemu nie spubujesz treningu zs Prostujemy plecy z wykozystaniem/zamienieniem cwiczen zaprezentowanych w tym poscie? Ja bym tak zrobil - do tego oczywiscie obowiazkowo streching i zwisy na drazku, bez tego mozna sobie trenowac garba na plecach.

Przejrzałam mnóstwo postów, ale nie znalazłam odpowiedzi: czy po ćwiczeniach np. na pośladki (ze sztangą i takie tam inne) trzeba rozciągnąć mięśnie które pracowały czy nie, jeśli zależy mi akurat na tym, żeby je rozwinąć? Podobno streching wysmukla, więc czy nie zepsuję efektu ćwiczeń, jeśli będę się rozciągać po wysiłku?

dzieki Onkelfaka.co byście zaproponowali zamiast sciągania drążka górnego do karku? Na pierwszym treningu 15-stek mam razu robić 75% maks wyciskania na klate ,nie poprzedzajac tego żadną rozgrzewką,tak?chodzi o jakiąś lekką serię,bo streching uwzględniłem.

przed treningiem na rozgrzewce wykonuj lekki streching w przerwie między seriami tez sobie tam coś możesz robić a po treningu pelne rozciąganie ;)

Mawashi chodzi mi o normalny streching każdej grupy mięśniowej. normalnie wykonywałem go po treningu siłowym. ale słyszałem i czytałem że np trenując klate dobrze jest rozciągać klate po każdej serii lekko a na koniec klaty pożądniej zamiast końcowego rozciągania. czy to ma jakiś cel ?

Miedzy seriami lekkie rozciaganie miesni mozna zastosowac ale tylko zeby poprawic przeplyw krwi, ale bez przesady. Lekkie naciagniecie miesni i to wszystko. Natomiast typowy streching najlepiej po treningu, spełnia swoja role, a dodatkowo swietnie wycisza organizm po treningu silowym.

[...] sztange, ławeczke(+na nogi), ekspandor, skakanka, worek treningowy. ułożyłem sobie taki plan - tzn właśnie teraz go wymyśliłem. RANO: pn,śr,pt rozgrzewka-krążenia, troche strechingu. wt,czw, skakanka,pompki,przysiady,brzuszki,podciąganie. sob, basen ok 1,5 h WIECZOREM ok 20:00 -trening siłowy - wt, czw, rozgrzewka. ACT po każdej [...]

Pewnie ze sie napinaja, od tego masz streching zeby sie rozciagnely i rozluznily.

wiesz co... jako jedyny zechciałeś mi pomóc. wielkie dzięki!!! sog dla Ciebie !!! ale bardzo chętnie poczytałbym jeszcze !!!! a czy streching mozna zastapic jogą ? słyszałem że joga bardziej wyrabia gibkość ale w dłuższym czasie. czy to prawda? a jeśli lepsza joga to skąd wziąźć ćwiczenia dla początkujących?

sog niedoszedl ale nawet jakby to nie mam abona zeby odbic, wysylalem sms-y i nic;-( (komunikat ze nie ma takiej uslugi) streching mozesz zastapic joga tylko ze obie te rzeczy sie roznia, cel jest ten sam ale inna technika. jesli chodzi ci o cwiczenia jogi dla poczatkujacych to poszukam i dam ci link JAK znajde. rozmawialem dzis z goscmi ktozi [...]

[...] przewin nizej, w ciul tego jest;) http://www.sfd.pl/temat176048/ no i jeszcze temacik z naszego kochanego SFD;-P tyle jesli chodzi o joge a teraz streching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm http://www.sfd.pl/Search.asp?mode=doit zawsze do uslug ciesze sie ze moglem pomoc pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

hunter - basen najlepiej w dni wolne od treningu, streching mozesz wykonywac codziennie, ale najwazniejszy jest po treningu silowym, do swobodnego spania na wznak przyzwyczajalem sie okolo miesiaca. michael - tak, dobrze robisz

[...] początkujący więc za bardzo się na tym nie znam - tutaj licze na Waszą pomoc ;] Myślałem o np. takim czymś : 1. Dziennie rano, przed treningiem, po treningu, wieczorem streching 2. PN: sala gimnastyczna -> nogi: wyskok, siłownia: barki, brzuch 3. WT: siłownia: klatka, triceps 4. ŚR: sala gimnastyczna -> nogi: wyskok 5. CZ: siłownia: [...]

[...] do planu na mase mijaja sie z celem. Przy wadzie kregoslupa (u Ciebie II stopień) nalezy skupic sie na jej korekcji - maksymalnie. Stosujemy lekki trening korygujacy, streching i rozluznianie (zwisy). Dodajac ciezkie serie i cwiczenia zbyt mocno wplywajace na wzrost miesni doprowadzisz tylko do poglebienia skoliozy. Wplecone zamienniki [...]