streching

Dzieki calej trojce, SOGi poszly (bo czemu nie, krotko i na temat jak trzeba). Doczytalem sobie o zaletach rozciagania i bede je robil po treningu w troche skroconej wersji (9 cwiczen zamiast 20+), wersji z tego tematu: http://www.sfd.pl/Streching-Rozci%C4%85ganie-t57130-s2.html Pzdr.

pięknie lemoni słuchaj zawsze po treningu poświeć min 5 minut na streching całego ciała. Możesz zaczynać od gory czy od dołu ale ważne żebyś rozciągneła wszystkie mięśnie. Wiesz jak ma to wyglądać czy Ci podpowiedzieć? Jeśli chodzi o zbytnie napięcie dwugłowego to : połóż się na plecach - następnie przyciągnij jedno kolano max. do klatki [...]

[...] udziałem mięśni strzałkowych długich, strzałkowych krótkich i prostowników długich palców. Prawdopodobnie przyczyną bólów jest nie dokładna rozgrzewka mięśni (rozciąganie / streching), i źle dobrane buty. Jeśli chcesz biegać musisz pamiętać o tych podstawach, a napewno zainwestować w buty do biegania lepszej marki. Jeśli bóle będą się utrzymywać [...]

streching wskazany po każdym treningu pozwala zwiększyć ruchomość w stawach, przyspiesza regenerację mięśni ,utrzymuje elastyczność mięśni więc same pozytywne aspekty

w tym planie na bieganie pisze że na koniec po biegu mam zrobić streching i ćwiczenia ogólnorozwojowe. To chyba będe robił te na szybkość, skoczność itp. w dni nietreningowe kiedy biegam. A może najpierw ćwiczyć ten plan biegowy przez 5 tygodni i skoczność, a potem aeroby hiit i trening na szybkość? Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-06-04 [...]

[...] nachwytem 3s -podcaganie 3s -martwy ciag nachwytem 3s Rece uginanie ze sztanga nachwytem 3s ugunanie mlotkowe 3s pompki tricepsowe 3s francuskie sztanga 3s do tego streching gornej czesci ciala, bo dol rozciagam po aerobach. zeby nieco wypelnic mieso glikogenem oprocz 100g platkow i 200g ryzu juz poszed; 2 razy bulk mvp po pol porcji [...]

[...] pewno poczujesz różnicę. Żeby łatwiej tą optymalną pozycję złapać musisz koniecznie rozciągnąć przywodziciele do tego dwugłowe i łydy też się przyda. Ogólnie polecalbym Ci streching po kazdym treningu. Wiem, że nie zawsze się chce takie babskie *******y robić ale to naprawdę dużo daje - pomaga w szlifowaniu techniki i wspomaga regenerację [...]

rozruch rano: Był trening główny: Basen 30min(bez przerw 4 style ok 1200m) Uwagi: po południu jeszcze 15min skakanka + streching dieta 1.Omlet(3 jaja+50g owsianych+30g otrąb orkiszowych+30g mięsa drobiowego)+pomidor+ owoc 2.PrT 100g kurak 150g gryczanej 200g warzyw 10g oliwa 3PoT 100g kurak 150g makaron jabłko 4. 3jaja 50g papryki 50g pomidora [...]

[...] razy dziennie po 10 minut tak przez okolo 1,5 tyg codziennie. Po ustapieniu krwiaka zastosowac mozna lekki masaz reczny i nagrzewania np lampami . Mozna tez wykonywac lekki streching piersiowego ale nie moze to bolec. Cała sprawa z dojsciem do pełnej aktywnosci fizycznej wiaze sie z tym ze po naderwaniu w miesniu pojawiaja sie blizny w postaci [...]

[...] min cardio (przestawienie organizmu na aktywność), później rozgrzewka wszystkich stawów, a po rozgrzewce wykonujemy krótkie rozciąganie dynamiczne. Po treningu wykonujemy streching i statyczne rozciąganie mięśni, co jest za jednym zamachem czasem na wyciszenie po treningu. Wychodzi łącznie około 20-25 min dłużej wszystko razem, ale po pewnym [...]

[...] w obrębie stawow barkowych i stawu krzyżowo biodrowego. Nie mam teraz zbyt duo czasu, może w weekend coś skrobnę wiećej. Zerknij do Atlasu Ćwiczeń do części o rozciąganiu (streching) i sprawdź czy potrafisz wykonać te ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Dodatkowo po ich wykonaniu napisz mi które ćwiczenia sprawiają ci najwięcej problemu/są [...]

[...] dół kręgosłupa i grupa kulszowo goleniowo, czyli standard przy skoliozie. Wykonuj plan dla początkujących zgodnie ze wskazówkami które tam są. Po każdym trneingu wykonuj streching a Atlasu Ćwiczeń. Dodatkowo zaczynaj od tego ćwiczenia: Na zmianę jedna i druga noga. Leżysz w takiej pozycji az ból w okolicy pośladka ustąpi w jednej a później [...]

[...] dzisiaj były dwa treningi 1. godzina 8.30 Trening biegowy- bieg ciągły w urozmaiconym terenie szosą czas treningu-30minut dystans biegu-6km prędkość średnia-5min/km + streching 5min 2. godzina 16.30 trening metaboliczny TABATA, czwarty w cyklu http://www.youtube.com/watch?v=Eu0jyR9IfJ8 ciężar użyty do ćwiczenia-2x10kg #uwagi z treningów [...]

[...] i chwilowo neico zmienjszenie stezenie tescia (male klopoty ale znow raca wszystko do normy). Pod wplywem tego co pisal bodyline i tego co mowi owna wprowadzilem streching po kazdym treningu. trzeba sie zrobic troche bardziej gibkim niestety dochodzi mi teraz troche stresu ... mam nadzieje ze sytuacja mi sie ustabilizuje bo inaczej [...]

Wprowadziłem trochę w błąd pisząc typowy trening kulturystyczny, bo ja robie FBW a więc wydaje mi się oczywistę rozciągać całe ciało po treningu a nie jak w przypadku splita gdzie rozciągałem tylko wcześniej ćwiczone mięśnie. Streching po splicie zajmował pare minut a więc nie było problemu. Czyli nie ma innego wyjścia jak rozciąganie zaraz po [...]

[...] odpuscilem stad tylko 2 serie a przy podciaganiu to juz wogole wolalem nie ryzykowac, zrobilem kilka idealnych technicznie serii i skonczylem. przed i po treningu dokladny streching a udalo mi sie rowniez wykorzystac pusta sale treningowa i zrobilem kilka fot. niestety nie wszedzie sie dobrze przypiolem, zwlaszcza przy plecach. przy pleca [...]

[...] na poręczach 2xmax 6. Uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt. 7. Wspięcia na palce 2x20 powt. 8. plank 1x60s. przed treningiem siłowym oczywiscie rozgrzewka, po treningu streching Jeśli nie wiesz jak wygląda plank .. wpisz w youtube Pamiętaj o 10 wskazowkach żywieniowych, bo to czy będziesz rozwijał się prawidłwo warunkuje prawidłowe [...]

[...] 10 kg 15 pompek 15 przysiadow ze sztangietkami na takiej pompowanej polkuli 15 podawanie swissball nogami do rak lezac na plaecach na koniec robie 3 razy pod rzad taka potrojna kompozycje atakujaca wszystkie miesnie brzucha czasami robie tylko dwie serie zamiast 3ch a dodaje cwiczenia na rece i klatke piersiowa na maszynach streching sauna

[...] ten ciezar w okolicach 5 powt mnie przygniotl ale to doslownie przygniotl .... gdyby owna nie zachamowal mojego hmmm opadania w dol, specjalne porecze asekurujace i porzadny streching od okola miesiaca czuje ze wyladowal bym w szpitalu znajdujacym sie kolo silowni gdzie operowali by pozrywane miesnie i sciegna ... oprocz braku energi mam rowniez [...]

[...] 3x10 2. Wiosłowanie 3x10 3. Wycisaknie płasko 3x10 4. Wycisaknie żołnierskie 2x10 + plank B 1. MC 3x10 2. Podciąganie 3xmax / jeśli jesteś w stanie zrobić 10 to 3x10/ 3. Wycisaknie płasko 3x10 4. Wyciskanie sztangielek w górę 2x10 + side plank po treningu 5 minut lekkie aero i streching Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-10-09 11:03:41