[...] by do tego mieć: - urządzenie do prostowania i uginania nóg - ławeczkę ze skosem dodatnim i ujemnym (najlepiej żeby miała urządzenie do prostowania i uginania nóg) - stojaki na sztangę Jak to będziecie mieli to spokojnie dacie rade, a jak nie to wpłynie to ujemnie na treningi i efekty. PODSUMOWANIE No więc to by było na tyle. Poniżej jest [...]
[...] (zapas 1-2) a) b)- przysiady izometryczne 2-3x 1 (3 serie po paru treningach wprawy, tyczy się to też innych ćwiczeń niżej napisanych!!) „granica granic" czyli ustawiamy np. stojaki dość nisko- z pomoca partnerów stajemy na równe nogi i staramy się Oporować ruch przez parę sekund a)b) wznosy nóg wisząc na poręczach / drążku 3x 15 (na [...]
[...] możlwosci, ponieważ dysponuje tylko sztang prostą i łamaną, sztangielkami, ławką z regulacją góra - poziom (niestety nie mam mozliwosci ćwiczenia na niej głową w dół) + stojaki. Oto co do tej pory ułożyłem: 1) pon - klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 15/12/10/8 (progresja) wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 (progresja) [...]
Witam. Skorzystalem z szukajki na rozne sposoby, ale nie znalazlem niczego podobnego, wiec zakladam temat. Od niedawna zaczalem cwiczyc, narazie ogolnorozwojowka i niewielkie ciezary, z czasem porzadny trening masowy. Cwicze w mieszkaniu, samemu, sporadycznie beda wpadac znajomi. Jestem osoba zapobiegliwa i wiem ze z czasem, gdy zaczne operowac [...]
[...] faze Wyciskanie na podłodze Kladziemy się na podłodze z minimalnym sciagnieciem łopatek. Partner podaje nam sztange na proste ramiona chyba ze posiadamy takie niskie stojaki. I opuszczamy do tąt żeby całe tricepsy się oparły o podłoge rozluzniamy je całkowicie i wtciskamy. Te cwiczeni poprawia nam dynamike ruchu poprzez te rozluznienie na [...]
Mój cel to masa ,priorytet-ramiona.W miarę aktualne info o mnie macie w profilu.Proszę o konstruktywne opinie.Na siłce mam tylko wolne cieżary,ławeczkę,stojaki,modlitewnik,drążek,wiec staram sie je wykorzystać jak mogę. Oto mój plan Poniedziałek-przerwa Wtorek Klatka +Triceps Klatka: *-wyciskanie skos w górę wąski chwyt 12<10=10 <8<6 -wyciskanie [...]
Witam, temat luzny, ale szczegolnie dla osob majacych wlasne silownie . Otoz sam organizuje wlasna, mam stojaki, lawke, porecze. Jednak najwiekszy dylemat to dobranie gryfow + obciazenie. Otoz nie mam pojecia, jakiej srednicy kupic... czy 27 mm, czy 30 mm, czy kupic gryf, ktorego "koncowka", ma miec 27,5 cm i starczy, czy doplacic, i zeby bylo 38 [...]
[...] na własnej siłowni oraz jaki jest jego koszt. Postaram się wam przybliżyć wszystkie koszty kupna własnego sprzętu itp. Na początek: Ławka Ważne by posiadała oddzielne stojaki(przydadzą się do przysiadów), modlitewnik oraz by byla wytrzymała/ Sam posiadam taką. Nie mam do niej żadnych zarzutów. Jest bardzo wygodna. CENA: ok. 400 zł. [...]
[...] 1-2) a) b)- przysiady izometryczne 2-3x 1 (3 serie po paru treningach wprawy, tyczy się to też innych ćwiczeń niżej napisanych!!) "granica granic" czyli ustawiamy np. stojaki dość nisko- z pomoca partnerów stajemy na równe nogi i staramy się Oporować ruch przez parę sekund a)b) wznosy nóg wisząc na poręczach / drążku 3x 15 (na [...]
[...] strychu mojego domu.Do dyspozycji mam hantle (2x3kg;2x5kg;2x9kg),sztange z max obciazeniem 40kg oraz lawke.Z tym ze moja lawka jest zbudowana z pustakow i deski.Otoz mam dwa stojaki z pustakow i deske ktora lezy na cegialkach jako laweczka.Wiem ze to jest smieszne ale pracuje nad laweczka z prawdziwego zdarzenia.Prosze o pomoc i uwagi odnosnie [...]
Mam do sprzedania ławkę pod sztangę solidnej konstrukcji wykonaną na zamówienie w zakładzie ślusarskim. Ławka posiada regulacje nachylenia oparcia, oraz siedziska. Gryf został zakupiony w ok 6 miesięcy temu, długość 175 cm, waga ok 10 kg. Dołączone są do niego zaciski. Stojaki są równie solidne jak ławka, wytrzymają nacisk grubo ponad 200 kg. [...]
Witam. Spawarkę pyta strzeliła, a kasy mało. A bez przysiadów niema treningu. Więc które? http://www.allegro.pl/item265939346_super_stojaki_pod_250_kg_stojak_na_obciazenie.html http://www.allegro.pl/item267687293_plamet_stojaki_pod_sztange_wzmacniane_.html A może ktoś z forum robi sprzet na pakernie, zrobi takie stojaki do 150zł?
[...] do cwiczen ale nie moge znalesc swojego wpisu. Znalazlem kilka lawek i prosze o Na lawke razem z ciezarami moge wydac okolo 1000 zl. Oto pierwszy typ martwi mnie tutaj ze stojaki nie sa osobno bo jak napisal wczesniej jeden z kolegow nie bede mogl robic przysiadow [...]
[...] moj plan treningowy.Chce dowiedziec sie czy jest on w miare poprawny.Dodam tylko ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.W domu mam dobra laweczke regulowana,stojaki,modlitewnik,sztange z obciazeniem ok 150kg,sztangielki 2x20kg,gryf prosty,gryf lamany, MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA O to plan PON: KLATA: 1.Wyciskanie na plaskiej [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć, gdzie mogę znaleźć na forum jakiś prosty program treningowy, w którym wystarczy posiadać ławeczkę, sztangielki, stojaki i gryfy łamany oraz prosty. Trening ogólnorozwojowy mam za sobą, chciałbym skupić się na bicepsie, barkach i klatce. Mile widziane rozpiski :P Pozdrawiam!
Witam. Jestem już na forum trochę czasu, ćwiczę też trochę. Dziś postanowiłem wrzucić zdjęcia swojej siłowni. W sumie to chyba nie jest źle, tylko ta ławka... Ławka jest ustawiona w kącie dużego pomieszczenia. Pod ścianą na lewo od ławki jest jeszcze trochę drewna do pieca a dalej jest warsztat :D Sztanga 1 (ta, co jest na stojakach): 62kg. Gryf [...]
[...] zazwyczaj więcej, zawsze sie wysypiam uczelnia wieczorowa, praca na weekendy popołudniowa. Wyposażenie siłki domowej sztanga prosta obciążenie do 120kg, ławka prosta, stojaki pod sztangę regulowane, 2 hantle regulowane do 20 kg sztuka, worek bokserski. Największy problem jest z regularnością posiłków. Budowa ciała ektomorfik. Waga 72kg [...]
[...] czas trwania boju . Przyczyny nie uznania wyciskania - rozpoczęcie wyciskania bez komendy sędziego głównego - odbicie sztangi od klatki piersiowej - odłożenie sztangi na stojaki bez komendy sędziego głównego IX - POSTANOWIENIA KOŃCOWE 1. Zawodnicy zobowiązani są do posiadania odpowiedniego stroju sportowego / koszulka z krótkim rękawem , w [...]