Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening siłowo masowy dodam że na swojej siłowni posiadam tylko ławeczka prosta /skos góra ,gryf prosty gryf łamany hantle stojaki , i tylko 70kg obciązenia jak narazie oto moj plan wszelkie zj**ki mile widziane 1 . dzień poniedziałek Klata Biceps 1. Wyciskanie gryfu na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli [...]
Cześć babki!:-) Luni, tak jak Leah napisała. Ławka się przydaje do większych ciężarów i do brzuszków różnistych. Stojaki też ważna rzecz. Poza tym regulowane hantle, gryf do sztangi i obciążenia. Mam też jakieś duperele typu taśma, obciążniki. Nietreningowo dziś, bark nadal boli.@@-) Miska 1400kcal 100-120g B reszta T 50g WW [...]
Siema nie wiem jska silownie wybrac ma 2 na oku :http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-gryfy-i-obciazenia-85kg.html i ta http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-16-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html ktora wybrac ?? jak macie inne propozycjse mowcie:)
z tych co podałeś to drugą chociaż proponował bym trochu dołożyć i kupić tą http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-12-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazen.html
[...] w fajnej cenie; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_4_1.jpg W zestawie masz ławkę wolno stojącą a także stojaki, dzięki skosowi w góre i w dół przećwiczysz każdą partię. W zestawie również znajduje się modlitewnik i zestaw obciążenia 100kg + gryfy. Jest to idealny zestaw dla [...]
Jesli zalatwisz sobie stojaki to rob Inverted Rows (nie zastapi w calosci podciagania sie, ale do czasu az zakupisz drazek moze byc). Ew. zaczep sztange na jakis hakach w scianie. Co do plecow to takze wioslowanie sztanga oburacz/sztangielka jednoracz.
ławka ta sama, tylko stojaki inne, według mnie lepsze, bo nie musisz regulować za każdym razem do skosu czy barków przysiadów itd. i w każdej chwili możesz odłożyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie ta ławka co ją tu podałeś to jest całkiem ok bo modlitewnik też masz... Zależy czy twój portfel nie będzie "płakał" finansowo %-). Jeśli nie to ok, a jeśli tak to zrób jak napisał TomQ-MAG żebyś kupił prostą ławkę i dwa stojaki, do tego sztanga... Jak na razie zaczynasz to np. 200kg obciążenia nie będzie Ci potrzebne...
ja też, chociaż nie widzę sensu wykładania tym całej podłogi, ewentualnie miejsca pod MC itp. ale jak chcesz, i zależy co masz na podłodze, bo jak panele to ławka czy stojaki mogą się "ślizga"
[...] po pewnym czasie na spokojnie troche aero/hiit i bedzie ok. to,ze masz masowac,to nie znaczy,ze masz wpyerdalac,jak swinia! MASUJ Z GLOWA! silownia domowa? duzo obciazenia? stojaki,drazek sa? zacznij od prosciutkiego programiku-calosciowki. przeczytaj moj post-przczytaj wszystkie posty UWAZNIE i zastosuj: podstawowy "gotowiec" : [...]
tak obciazenie bede sie juz cos tam przymierzał , stojaki i drazek jest , taki podstawowy sprzed na silke jest lawka gryfy sztanig hantle wszystko jest
Może wtrącę swoje skromne zdanie. Proponuje kupić Ci na razie samą ławeczkę i stojaki do niej takie jak proponowali ludzie wyżej. Wyciąg bym sobie na razie podarował. Na wolnych ciężarach idzie tez plecy wyćwiczyć szczególnie jeśli zaczynasz zabawę z siłownią. Może zamiast wyciągu, ciut więcej obciążenia dla własnej wygody oraz jakiś drążek który [...]
[...] Czasami wplotę wiecej wolnego np. split + cross potem dzień off. Split ćwiczony na profesjonalnej siłowni więc dostęp do wszystkiego. Cross w domu ( sztanga, hatnle, stojaki ) Teraz pytanie jaki cross w dni z silownią a jaki w sam cross. Moje propozycję: 1. W dni tylko cross a)Bear x8 Pompki/Burpees x10 brzuszki x15 b)Push press x8 [...]