stepper

[...] trening: 1. Przysiad ze sztangą 3x12x10kg 1. Wyciskanie sztangietek na barki 10x7kg/ 10x8kg / 10x9 kg 2. Wyciskanie sztangietek skos góra 10x7kg/ 10x8kg/ 8x9kg 3. Ściąganie wyciągu dolnego 10x15kg 10x30kg 10x30kg 6x30kg 4. Prostowanie nóg 10x15kg/ 10x17,5kg / 10x17,5kg 5. Spinanie nóg w leżeniu z wznosem bioder 3x20 20 min stepper

[...] ramion ze sztanga 2s 15-12 Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 2s Brzuch: - spiecia 3s max - podciaganie nog w zwisie 3s max Do tego niedlugo bede miec stepper na ktorym bede krecic aeroby 30min 3x w tygodniu oraz mysle zeby wprowadzic hiit. Pytanie mam takie jak to rozpisac, trening FBW (pon, sr, sob) Poniewaz nie ma mnie w [...]

A to nie wiem od jakiej wagi aero mysle ze z 90kg. To kup jakis stepper lub cos takiego.

Najpierw 5-10 min. na bieżni, potem trening siłowy i po nim 30-45 min. stepper/bieżnia lub inna maszyna areobowa. Samymi areobami owszem zgubisz tłuszcz, ale sylwetka nie będzie sprawiała wrażenia jędrnej. A co do diety to wywal owoce i daj więcej ryb, chudego mięsa etc. Zmieniony przez - mass1987 w dniu 2011-02-28 16:59:57

[...] przytyłam, a kondycję mam fatalną. Od wiosny będę jeździć na rowerze, ale już teraz ruszam na siłownię. Oto mój plan ćwiczeń (2x w tygodniu); rozgrzewka ok. 30 minut stepper przerwa 2-3 minuty ok. 30 minut bieżnia - 1 minuta marszu + 1 minuta biegu naprzemiennie ok. 10 minut na atlasie, z przerwami I to chyba tyle. Dodam, że mam 170 cm [...]

[...] 3x15 wykroki z obciążeniem 10kg 3x12 zginanie nóg leżąc 12x12,5kg, 10x15kg, 10x15 kg Piątek: Przysiad ze sztangą 3x 12x10 kg+ sztanga wyciskanie płasko 12x7kg, 10x8kg, 10x9 kg wyciskanie, barki 12x6kg, 10x 7kg, 10x8kg przyciąganie drążka wyciągu siedząc 3x10x30kg prostowanie nóg siedząc 10x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 25 min stepper Miska z soboty

Niestety ciąża mnie nie oszczędziła! Schudłam 26kg w rok za pomocą ćwiczeń aerobowych gł. stepper, orbitrek, bieżnia, rower stacjonarny, od czasu do czasu basen i długie spacery w okresach ładniejszej pogody z racji małego dziecka. Co do diety to wyznaję jedną zasadę - piramida zdrowego odżywiania w połączeniu z MŻ. Oczywiście teraz jem zgodzie z [...]

[...] Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedz! Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 51 Wzrost: 158 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: stepper,rower,orbitrek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: piramida zdrowego odzywiania Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] góra 10x5kg/ 10x6kg/ 8x7kg/ 8x8kg 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10x15kg 10x20kg 10x25kg iii dalej było ciężko 4. Uginanie sztangietek na modlitewniku 15x5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg 5. Wiosłowanie sztangietek w podporze 10x5kg, 10x6kg, 8x7kg, 8x8kg 6. Spinanie nóg w leżeniu płasko 3x20 40 min stepper 3 opakowania husteczek higienicznych

[...] – wyciszenie, ćwiczenia oddechowe połączone z nurkowaniem 15 minut – kraul 70% z oddechem na 3 Wieczorem w domu rozciąganie. ŚRODA W domu: 25 minut stepper (czasami zamiennie ćwiczę z programem Cindy Crawford) rozciąganie 10 minut skakanka rozciąganie CZWARTEK Basen (50 minut) 200 m - kraul na rozpływanie 50 m [...]

DZIEŃ 2 ***********DIETA************* I POSIŁEK 50g WPC 100% + 1 banan II POSIŁEK jajecznica z 6jajek + surowka z bialej kapusty, marchewki, selera, cebuli - ok 200g III POSIŁEK 150g piers z kurczaka + 100g ryz brazowy + ogorek 200g + lyzka oliwy IV POSIŁEK 200g piers z kurczaka + 100g ryż brązowy + mix warzywa 200g V POSIŁEK 200g twarog [...]

[...] ćwiczenia. Preferowane formy aktywności: uwielbiam siłownię, a tam ciężkie, wyczerpujące ćwiczenia (nie korzystam z bieżni, rowerów itd., czasem ergometr wioślarski lub stepper, zdecydowanie wolę bieg lub rower w terenie, nawet po śniegu, zresztą bieżnia nie wpływa dobrze na moje kolana - wiadomo to ziemia ucieka spod nóg, a nie ja się [...]

[...] od dzisiaj, ale treningi zacznę dopiero od następnego tygodnia. Daje sobie odpoczynek od treningów zasłużony. Chcę przez ten tydzień wprowadzić się w ketozę. Mam w domu stepper, więc może pokręcę sobie aeroby w tym tygodniu. Zobaczymy kto wie może ktoś po moim dzienniku też się przestawi na J/NJ Nawróciliśmy już dwóch zielonych, więc może [...]

[...] przysiad 4x8p per leg 1.Żuraw na ziemi 5x6p/prog. 2.Uginanie leżąc nóg 4x8p 1a Wspięcia stojąc 3x30p 1b Wspięcia siedząc 3x30p Po każdym treningu mam zamiar biegać bądź stepper 20-30min na bieżni. W dni nietreningowe będzie na początku bieżnia ok 40min tempem 10-12km/h. Od grudnia nie biegałem dlatego po złapaniu odpowiedniego rytmu- jakies [...]

[...] kolegi który się na tym zna. Codziennie inna partia mięśnie np w Poniedziałek- Bicepc , Triceps Wtorek-Barki itd. Do tego chcę dorzucić ćwiczenia aerobowe- mam do dyspozycji stepper ale wydaje mi się że bieganie będzie lepsze. Ile razy w tygodniu powinienem biegać aby uzyskać optymalny efekt? Dodam że zamierzam biegać w okolicy 70% tętna [...]

witam przyłączam się do tematu jaki stepper polecacie, czytałem trochę o tym urządzeniu i ludzie bardzo sobie chwalą, jest niedoceniany a naprawdę skuteczny nawet Mawashi poleca to urządzenie w tym temacie http://www.sfd.pl/Chc%C4%99_kupi%C4%87_orbitrek_.Jaki__-t512534.html . Mam już rowerek, zastanawiałem się nad kupnem orbitreka ale chyba wybór [...]

1) Rób interwały 2) Jeśli jesteś zainteresowany to stepper 3) Regeneracja to klucz do sukcesu

A ja mam stepper i jak na zewnątrz zimno lub po prostu nie chce mi sie wychodzić to robie na nim aeroby i nie narzekam;]

Wiem, ze nie zwiazane z tematen, ale czy robiac a6w dajmy przyklad przez 40-45 minut, z wysokim tetnem spala sie tluszcz tak samo jak np.stepperze, czyli czy jest to aerob, czy jest to cwiczenie na miesnie brzucha. Bo mam stepper, ale sie zepsul, a teraz jest zimno i nie ma gdzie biegac,jezdzic rowerem. Zmieniony przez - mr20471 w dniu 2011-02-18 [...]

[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: bieznia i stepper ****DIETA************************************************* Dieta obecnie układana pod redukcje ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]