steper

to wracam do świata żywych....w końcu!!! :) wczoraj 28.02.2012 był trening na wytrzymałość 15min orbitrek - 10 min orbitrek po steper 3x30s cwiczenia z piłką 3x20 cwiczenia ze sztangą 3x20 wypady ze sztangą 3x20 brzuszki 3x10 nożyce poziome i skośne- 3x10/3x10 cwiczenie z krążkiem 3x15 dzisiaj 29.02 konieczna regeneracja, cały czas czuje [...]

steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 7 62,5 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 13,5,5,5 18 kg, 20 kg, 20 kg, 20 kg rozpiętki 4 x 13,5,5,5 12,5 kg, 14 kg, 14 kg, 14 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 13,5,5 22,5 kg, 25 kg, 25 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 13, [...]

steper 10 min wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3 x 10 40 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 3 x 10 7 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie 3 x 13,3,3 5 kg, 6 kg 6 g przysiady na maszynie "Hack Squat" 3 x 13 80 kg, 90 kg, 100 kg prostowanie podudzi siedząc 3 x 13,13,8 50 kg, 62,5 kg, 75 kg uginanie podudzi leżąc 3 [...]

steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 13,7,7,7 62,5 kg, 65 kg,65 kg, 65 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 9 20 kg rozpiętki 4 x 8 14 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 7 25 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 8 30 kg

steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 10 65 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 13,6,6,6 20 kg, 22 kg, 22 kg, 22 kg rozpiętki 4 x 8 14 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 8 25 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 8 30 kg

- - - - - Dzień 19 - - - - - Środa 14.03.2012 - dzień treningowy. "His treining is very very hardcore!" Dzisiaj było jak w cytacie wyżej %-) - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak: Posiłek I OMLET: 60g mąki, 60g płatków owsianych, 3 całe jaja, 35g WPC Econo, wiórki [...]

polax26 orbi i rower, a jak macie to jeszcze wioślarz. Na nich wysiłek jest najbardziej naturalny i ty narzucasz tempo, a nie urządzenie tobie, tak jak to jest na bieżni. Jak chcesz biegać, to w terenie. Steper zostaw tym, którym kolana nie miłe i proszą się o kontuzję.

To jest takie coś ala steper %-)

[...] 4x15kg+6x11kg/strona  •Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg) 5kg/strona x8;  5kg/strona x8 5kg/strona x8 5kg/strona x6 3.Nogi:  •Przysiad Ze Sztanga (dynamicznie) 15x10kg/strona, 15x10kg/strona 15x10kg/strona •Skok na steper 15 pow. 15pow. 15 pow. Uwagi: ciężki dzień nie ma co... Prawie żadnego progressu... Miska wieczorem:)

[...] Ramion (sztanga 10kg) 5kg/strona x8; 5kg/strona x6 5kg/strona x7 5kg/strona x6 3.Nogi: •Przysiad Ze Sztanga (dynamicznie) 15x12,5kg/strona, 15x12,5kg/strona 12x12,5kg/strona •Skok na steper(przerwa 40 sek) 15 pow. 15pow. 12 pow.4 schodki 10Pow.5 schodów Uwagi:Raczej dobrze poszło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ec59be160d94c7f81232b1dc4791e12.jpg

[...] kobitką na "męskiej" części, więc rozumiem jak to jest. Reszta babek obsiada salę kardio. Siedzą tam czytają i gadają przez telefon. Raz widziałam, jak jedna weszła na steper z gazetą i przy niezłym poziomie, tak 5 lub 6, dawała czadu nie przerywając czytania. Ooooo!!! pomyślałam sobie niezła jest 88-O. Na mojej siłowni trener co pisze [...]

[...] Ze Sztanga (dynamicznie) 20x10kg/strona, 16x12,5kg/strona 16x12,5kg/strona + •prostowania nóg na maszynie 12x9 sztabek 12x9 sztabek 12x9 sztabek •Skok na steper(przerwa 40 sek) 15 pow. 15pow. 12 pow.4 schodki 10Pow.5 schodów •Brzuch (5x5) Krążek 5kg Krążek 10kg Krążek 10kg Krążek 10kg Krążek 10kg Uwagi: Zmienione cw na [...]

[...] prostych nogach 12x20kg 12x40kg 12x50kg •Przysiad Ze Sztanga  (dynamicznie) 16x12,5kg/strona, 16x12,5kg/strona 16x12,5kg/strona            + •prostowania nóg na maszynie 12x9 sztabek  12x9 sztabek  12x9 sztabek  •Skok na steper(przerwa 40 sek) 15 pow. 15pow. 12 pow.4 schodki 10Pow.5 schodów  Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-19 09:48:24

[...] "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie Wtorek i czwartek nogi i brzuch: -przysiady -brzuszki -skręty tułowia w leżeniu -unoszenie tułowia -unoszenie bioder -steper Środa KLATA: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -pompki klasyczne -pompki na taborecie A jeśli [...]

steper strasznie obciąża stawy, zaraz poszukam to podrzucę Ci linka z artem o tym proszę http://www.sfd.pl/-t843777.html aero na bieżni może być ale do interwałów nie nadaje się. Skakanka też fajne narzędzie %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-09 22:19:03

[...] cwiczenia na boczne brzucha czy oponke tylko aerobami spale? NIE WARTO, BO NIC NIE DAJĄ 5. Jest jakas roznica pomiedzy urzadzeniami aerobowymi? (bieznia, rowerek, orbitrek, steper)? GENERALNIE ZADNA. MOZNA ROBIC CARDIO NA KAZDYM Z NICH. NA BIEZNI TRUDNO ROBIC HITT/INTERWALY, NATOMIAST STEPPER OMIJAJ SZEROKIM LUKIEM, BO JEST ZABOJCZY DLA KOLAN I [...]

[...] mnie nosiło. Wieczorem podeptałam drugi raz na siłkę. Kusiły mnie Interwały powtórnie, ale zdecydowałam się na aeroby. Orbi, Wioślarz i rowerki były zajęty. Do wyboru były steper i bieżnia. 8-O Wybrałam bieżnie %-) TRENING 2 AEROBY bieżnia: 10 min / speed 9.0 10 min / speed 9,5 5 min / speed 10 5 min / speed 5.5 [...]

wygląda na prasowane, bedzie ciężko coś z tego zrobić, możesz dosztukować końcówkę ale nie wiem czy zaciski wytrzymają na allegro jest koleś co sprzedaje linki i zaprasowuje końcówki - ceny groszowe pzdr http://allegro.pl/linka-stalowa-5mm-oslonka-pcv-atlas-lawki-steper-i2446842750.html Zmieniony przez - Zielin w dniu 2012-06-29 16:39:26

[...] x 12 10 x 12 + 4 sztabki x 12 wyciskanie hantli siedząc, ręce szeroko 25 x 10 25 x 10 25 x 10 unoszenie hantli w przód, chwyt młotkowy (oburącz) 10 x 10 10 x 10 10 x 10 unoszenie hantli w bok siedząc 5 x 10 + 3 x 10 5 x 10 + 3 x 10 5 x 10 + 3 x 10 podciąganie sztangi do brody 30 x 15 30 x 15 po treningu steper 10 min, średnie tempo dieta 100%

[...] ujemnym 80 x 12p 90 x 10p 100 x 8p 110 x 5p hantle na skosie dodatnim 30 x 10p 35 x 8p 40 x 6p rozpiętki z przenoszeniem ciężaru nad brzuch 10 x 10p 10 x 10p przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki x 12p 3 sztabki x 12p steper 10 min, średnie tempo po treningu detonator dieta 100% Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-16 15:04:44