steper

[...] na MT około 2-3 razy w tygodniu zależy jak czas pozwoli, do tego w dni nietreningowe ćwiczę trochę hantlami ( niestety mam tylko 20kg obciążenia) + do dyspozycji mam steper. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie na około 2900kcal. Na początku planuje zostawić poziom kalorii tak jak jest czyli 2900kcal, a następnie co tydzień obcinać po [...]

[...] tylko spadek 20 kg. Jeśli chodzi o trening przybliżę go w całości mam nadzieję,że Was nie zanudzę. Trening każdy był podobny z małymi korektami. Rozgrzewka 20 min steper potem odwodziciele, przywodziciele na maszynach, dwugłowy uda na maszynach, najszerszy grzbietu na maszynie,przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Wczoraj robiłem czworogłowe uda i łydki. W tym dniu nie robię aerobów. Zawsze przed każdym treningiem wchodzę na 5-10 minut na steper lub orbitrek. Przygotowuję układ krwionośny i nerwowy do wysiłku, rozgrzewam stawy, więzadła i mięśnie. Zanim zacznę trening robię 2 serie wstępnego zmęczenia po 20 powtórzeń wyprostów lub przysiadów. Czworogłowe [...]

[...] obciążenia w każdej serii 12, 12 ,10, 10 powtórzeń. Biceps: na początek 2 serie po 20 powtórzeń ze sztangą 3 ćwiczenia po 3 serie z progresją obciążenia 1. uginanie przedramion w bramce wyciąg górny 2. drop serie - wyciąg dolny 3 serie ze zmniejszaniem obciążenia 3. modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń z progresją. Po treningu 20 min - steper.

Czemu Erni mowisz ze steper mam odpuscic ? Steper zawsze daje jako rozgrzewke przed treningiem

Skoro Jabi tak mówi to na pewno też będzie git Co do aerobów po treningu - tak, jak najbardziej są fajne, z tym że 40 minut to sporo według mnie. 20 minut na bieżni/rowerku spokojnie po dobrym treningu wystarczy. Steper odpuść, nie ma sensu. zdrowia

Witam,jak ćwiczyć na rzezbe "domowym sposobem" tzn posiadam tylko steper, ciężarki, skakankę?nie mam możliwości wyskoczyć na siłownię.mam 28 lat, mój wzrost to 174 cm a waga 89 kg. jaka dietę powinienem stosować?

Kiedys w szkole mialam taki maly ala "taborecik" z plastiku... pani mowila ze to stepper.. ale to nie steper xD ale prawie tak samo dziala... jak to sie nazywa i gdzie mozna kupic? ;) prosze o odpowiedzi ;) !! :)

[...] pieczywa no i wszelkich słodkości i pepsi.Jeśli chodzi o ćwiczenia to odbywały się codziennie: 60 brzuszków na ławeczce(3serie po 20) i godzinę ruchu(najpierw był steper potem orbitrek a teraz bieganie,z tym że biegu 35min=5km) No i pewnie dalej trwał bym w tym wszystkim z tym że zacząłem się zastanawiać dlaczego czuję się [...]

niewiem czy ten zapał do ćwiczeń bedzie trwał tak długo żeby zdążyła wyeksploatować steper;)może i fakt nie ma za duzo tego tłuszczyku to bardziej chodzi i takie ujędrnienie i ogólnie żeby miała troche ruchu i ćwiczeń

jak ćwiczyć na siłowni brzuch uda i pośladki ? chce wzmocni te partie ciała , dokładnie chodzi mi na jakich przyrządach wykonywać te ćwiczenia , jak wykonywać te ćwiczenia ile powtórzeń wykonać na danym przyrządzie od czego wogóle zacząć jakiś rowerek czy może steper

steper ma to do siebie, ze po pewnym czasie zaczyna skrzypic a w rezultacie pasy zaczynaja sie wysuszac i pruc (sa z materialu), smarowanie za duzo nie daje, na dodatek napiecie w pasach sie zmniejsza i koniec koncow nie mozna zwiekszach trudnosci w chodzeniu.

ok ale czemu? mi sie wydawało że steper lepszy bo całym ciałem sie pracuje a nie tylko sie siedzi i nogami przebiera

Żona chce kupić jakiś sprzęt do ćwiczenia w domu mysli nad rowerkiem stacjonarnym albo steperem co było by lepsze? nie chce wydać na to dużo kasy góra 300zł. Chodzi jej o poprawe sylwetki i lepszą kondycje. Do tego chce dołożyć kilka ćwiczeń ze sztangielkami

Tak. Dieta jest potrzebna a na drugim miejscu jakiś sport. Bieganie, rowerek,steper... Do wyboru do koloru.

Filmiki.. heh .. ah te filmiki. Mało Cezi napisałeś :P Jego Ruchy, dynamika , stanowczość,szybkość, technika a na końcu siła. Ringowy steper :P Zapewne widzieliście sławy Ali Shuffle te przeskoki nogami po czym wyprowadzał serię ciosów. Bardzo i to bardzo wyprowadzało przeciwnika z utrzymania wzroku zamiast na nim to na jego nogach. Jednocześnie [...]

[...] brzuszki pupa i uda (jest duzo przysiadow, brzuszkow, stepu itp)to sa cwiczenia z trenerem wiec chyba sa ok niedziela silownia 13 minut bierznia 13 minut rowerek 13 minut steper 2 serie po 12 na biceps 2x12 triceps 2x12 miesnie plecow 2x12 przednie uda 2x12 tylnie uda 2x12 na posladki 2x12 wewnetrzne uda to chyba na tyle przepraszam ze tak po [...]

[...] w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości [...]

[...] objadam się, nie jem słodyczy... I nagle waga stanęła... stwierdziłam, że trzeba będzie wziekszyć aktywność fizyczną. Zapisałam się na siłownię zaczynam: 15min rowerek 15min steper 15 min orbitrek 30 min bieżnia (szybki chód) Cały czas pilnując aby tętno było ok 120-130 Czasem na orbitreku wskakuje mi na 140-150 chodzę już 3 tygodnie i wychodzi, [...]

Marta 100lta i ode mnie kasia nei tylko steper ale i jest trening gdzie w sumie dziewzyna robi 800 wymachow- na co sie oburzyla ze bynajmniej nie macha ale pisze ze trwa 2-2,5h WRONG jestes?