steper

[...] wiosłowanie na maszynie z oparciem o klatkę 2x12 cable pullover 2x10 wiosłowanie ze sztangą 2x10 uginanie przedramion za sztangielkami chwyt młotkowy 4x8 serie podwójnie łączone modlitewnik - sztanga 4x12 przyciąganie drążka do klaty - podchwyt 4x10 serie potrójnie łączone ławka skośna o nachyleniu 30* 4x10, 45* 4x10, 60* 4x10 10 minut steper

Dokładnie, tak jak pisałem to jakiś czas temu. Co poniedziałek powtarza się to samo Wczoraj trenowałem czworogłowe i dwugłowe uda. 10 minut steper.

Zgrupowanie jak najbardziej udane Dlatego wstyd mi wtedy jak robię klatkę Wczoraj katowałem plecy i bicepsy - był to na prawdę ciężki trening. Steper 15 minut.

Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy. Na koniec 10 minut steper

Najlepsza światowa czołówka z kategorii 75kg Na pewno stanę z nimi na scenie i bardzo tego chcę Kolejny mój start będzie dopracowany pod każdym względem... W pt trenowałem plecy i bicepsy. Aeroby - steper 8 minut W weekend odpoczywałem od wszystkiego - pełna regeneracja. Dzisiaj czeka mnie ciężki trening nóg

Wczoraj bardzo prosty trening nóg: 5 min steper przysiady suwnica smitha 10x30-8 uginanie podudzi siedząc 4x12 Dzisiaj jestem już po treningu pleców i bicepsów: 5 min orbitrek przyciąganie uchwytów (wysoko) do klatki 3x20-15 przyciąganie uchwytów (nisko) do klatki 3x12-10 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-10 półsztanga 3x12 wyciąg [...]

chyba sie steper przejadl kolego hahahah

Teraz każdy tydzień treningowy mam w innej siłowni i nie w każdej jest steper :-)

Wczoraj czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wypychanie na suwnicy 4x20 wypychanie na suwnicy 4x16 hack maszyna 4x20 wyprosty jednonóż 4x15 wyprosty obunóż 4x20 przekonajcie się sami co stanie się z Waszymi nogami po takim treningu... :-) wspięcia na palce 4x25 wspięcia na palce 4x12 bieżnia 25 minut. Dzisiaj jestem już po treningu klatki i [...]

[...] nie podjadam. Wiem, że nie mogę to nie ruszam słodyczy wcale, jest trudno ale daję radę. Czasami tak robię, klatka pięknie wchodzi :-) Wczoraj miałem odpoczywać ale zrobiłem steper 45 minut :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę jednorącz 4x15 unoszenia sztangielek bokiem w górę oburącz 4x12 [...]

[...] dostarczać roślinne. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie ze sztangielkami na ławce płaskiej 52kg-10x, 3x58kg-8x wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 rozpiętki na płaskiej 4x10 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x12-10 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12-10 steper 20 minut.

:-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper 40 wykroków chodzonych przysiad 5x6-3 w ostatniej serii 210kg przysiad hack maszyna 4x8 wyprosty 6x15-10 suwnica + przywodziciele 4x15,10 wspięcia na palce suwnica + wspięcia na palce maszyna kolana ugięte 4x15,15

Oczywiście wszystko razem :-) Śr odpoczynek. Czw trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty 9x12, 1x21 http://www.youtube.com/watch?v=hPSl2opQBhA przysiad - hack maszyna 3x10, 1x12 http://www.youtube.com/watch?v=nK-N03hkUo8 suwnica 2x8, 1x12, 1x16 ośle wspięcia 4x25 bieżnia 20 minut. Dzisiaj trenowałem łydki i bicepsy :-) 5 minut [...]

:-) Wczoraj klatka i bicepsy: 5 minut orbitrek butterfly 3x10 rozpiętki + wyciskanie sztangielek sztangielek na ławce płaskiej 4x8, 8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8 1x25 uginanie przedramion ze sztangą 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 uginanie przedramion - bramka, wyciągi dolne 3x12 40 minut steper

To nie jest kurs :-) Przeczytaj raz jeszcze :-) Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek butterfly 4x20-15 krzyżowanie linek na wyciągach górnych w bramce 4x15-12 krzyżowanie linek jednorącz od dołu 4x15 uginanie przedramion na wyciągach górnych w bramce 5x30 uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 5x15 60 minut steper.

Dzisiaj 70 minut steper.

[...] WHEY2O + 10g micellar casein + carbo pur + witaminy i minrały 3. 200g piersi z kurczaka/indyka + ryż + warzywa 4. 200g piersi + 2kaps. CLA/orzechy + warzywa 5. jajka (w tym 40g żółtek) + warzywa + chitosan 6. twaróg chudy + 2kaps. EPA+DHA+GLA/orzechy + warzywa przed snem glucosamin, cynk, magnez, vitamin-B, GABA, hmb. Dzisiaj steper 70 minut.

:-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangą 4x20 wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz 4x10-8 cable pullover 4x20 przyciąganie drążka do klatki + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10, 12 przywodziciele 4x20 Teraz steper 60 minut.

W domu 70 minut steper :-)

:-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy 3x16-21 unoszenia sztangielek bokiem w dropsetach 1x12, 3x12, 12 szrugsy 4x16-12 francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10-6 pompki na poręczach 3x10-1 wyprosty nachwytem 4x10-6 60 minut steper.