stała suplementacja kreatyny

Dokladnie, faza ladowania pozwala sie szybciej rozkrecic kretce, np. przy cyklach 4 tygodniowych. Natomiast przy dluzszych stala suplementacja bez fazy-DT-10g, DNT-5g. Ja kreatyny na pusty zoladek nie przyjmuje i jakos nie narzekam.

j.w Kreatynę cyklicznie 6-8tyg lub stała suplementacja dla wytrzymałości cm3 dobre ale są też inne formy kreatyny CEE,Piro

[...] jest poparte badaniami i jesli decydujemy sie na cykliczne branie - duzych dawek rzedu ok 10g dziennie to cykl nie powinien trwac wiecej niz 8-12tyg. druga opcja to stała suplementacja kreatyną 0,03g na kilogram masy ciala(po uprzednim nasyceniu) i to z założenia sie planuje na jakis okres czasu np pol roku czy rok, lub dwa a nie do [...]

[...] szybkościowo-wytrzymałościowe to tu już bardziej jabłczan bo nie zalewa Cię wodą przez co nie tracisz na kondycji. Rozumiesz o co mi idzie ? Ja energizera mam u siebe w granicach 55-65 zł. Dawkowanie tak jak piszesz. Choć osobiście w DNT dałbym jeszcze 5g wieczorem bo stała suplementacja 10g dziennie lepiej na mnie działa. Kwestia indywidualna.

czyli 0,03g kreatyny na kg masy, stała suplementacja lepsza w Twoim wypadku, reszta jak apokalipsa pięknie opisał

Mi się wydaje, że po 6-8 tygodni su0plementacj kretę tzreba zrobić kilku tygodniową przerwę gdyż po tym okresie działanie jej słabnie. To poczytaj sobie na czym polega różnica pomiędzy cyklicznym braniem kreatyny a stałą suplementacją.

[...] Po treningu dla uzyskania dobrych efektów daje się do porcji mono 0,8g na kg węglowodanów i 0,4g na kg masy ciała białka . tu masz troche o dawkowaniu kreatyny: " -stała suplementacja przy jednej dawce 3-5 g na dzień przez okres 50-40 dni. Kreatyna podawana w dni nietreningowe np.: na czczo i w dni treningowe po treningu przy [...]

Stała suplementacja (min.6 miesięcy) równeż ma sens. Ale temu powinien towarzyszyć plan długoterminowy dot. cykli treningowych. A różnicy pomiędzy "zwykłem" cyklem a braniem kreatyny przez ten sam okres czasu, tylko w dni treningowe nie widzę. Miałem kiedyś cały zbiór badań, naprawdę solidną bazę, ale niestety, już jej nie posiadam. [...]

Stała suplementacja jabłczanem kreatyny.

[...] to co posiadam. Na zagranicznym forum firma ma dobre opinie ale nie zawiele tych opini. Oczywiście do tematu podchodzę poważnie. Dieta jest codziennie przestrzegana, stała suplementacja bcaa i odżywki białkowe też ON, niestety kreatyny już przestają działać a coraz więcej na nie wydaję... Białko będę trzymał na poziomie 3g/kg mc. Zawsze [...]

Stała suplementacja jabłczanem kreatyny 2-3g dziennie. Bcaa około treningowo. Wspomniana już beta alanina przed treningowo. Na treningu izotonik/carbo w odpowiednich proporcjach z wodą. Dobre odżywianie i oczywiście zdrowy tryb życia, z dużą ilością ćwiczeń wytrzymałościowych.

cos kiepsko poszukałeś jest kilka sposobów przyjmowania kreatyny najpopularniejsze: 1. cyklicznie ok 8-10tyg w dawkach 10g DT oraz 5g DNT 2. stała suplementacja - 5g codziennie przez np 6 miesięcy sam wybierasz sposob przyjmowania takie dawkowanie które zaproponowales jest kiepskie

Biniu jak proponujesz rozwiazac przerwe po cyklu kreatynowym? tzn koncze 8 tygodniowy cykl i co dalej? robic tydzien przerwy zupelnie off? czy cwiczyc na 50% i potem off? Jak sadzisz? to jeszcze dopytam masz na mysli program treningowy czy tez suplementacyjny bo w drugim przypadku zalezy :D jesli nie patrzysz na koszta mozesz utrzymywac staly [...]

STala suplementacja jak pamiętam 0,03g kreatyny na kg masy ciała

Gain Bolic to słaby Gainer 15 gram białka reszta to cukry i maltodekstryny Kup Coś Lepszego jak jesz Mięso dodatkowo dostaraszasz kreatyne to tez trzeba wziasc pod uwage. Stała SUplementacja Kreatyna wynosi 0,03 grama na kg masy ciała Więc Spozywanie więcej niż 100 gram tego Gainera może dostarczać zbyt dużej ilosci kreatyny jesli nie chcesz sie [...]

[...] Mariuszku itd :-)). Cm3 w kapsułce ma 1,25g jabłczanu kreatyny, a z tego co pewnie wiesz, przyjmujemy dziennie 10 gram (robiąc cykl, tak potocznie się przyjęło, chyba że stała suplementacja, ale widzę że robisz cykl). Jak łatwo można policzyć, są to 2x 4 kapsułki (po 1,25 gr.) = 10 gram. Cm3 to koszt ~80zł za 360 kapsułek. W dni treningowe [...]

3 miesiące to nie stała suplementacja a zwykły cykl możesz łączyć różne formy kreatyny

[...] możesz zakupić klasyczny monohydrat i przyjmowac jako stałe wysycenie w ilosci 5-6 g kazdego dnia bez znaczenia czy dzień treningowy czy nie treningowy .Z racji że to stała suplementacja to możesz przyjmowac o dowolnej porze dnia , jeśli dieta ogarnięta , regeneracja na dobrym poziomie to po wdrożeniu kreatyny zanotujesz fajny progres [...]

jabłaczan cytrynian oroten ester byle nie mono i zadne staki z aakg wogole jak juz to ino 2 g dziennie kreatyny jako stała suplementacja (zbedny w tym sporcie suplement) lepiej kup Bcaa czy cus dla zdrowia :) pozdRov:)

W Twoim wypadku stała suplementacja odpada . Zrób sobie cykl 10-12 tygodni to wystarczy . Z tym stażem i tak mozesz nie wykorzystać działania kreatyny